Ist es gut, Wasser mit Zitrone zu trinken, während Sie laufen?
Laufen bietet ein effektives und intensives Training, das die Kraft Ihres unteren Körpers erhöht, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit fördert und Sie dabei unterstützt, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Die richtige Ernährung vor, während und nach den Läufen ist jedoch für ein erfolgreiches Training wichtig. Wenn Sie Ihren Körper nicht richtig nähren, kann dies zu gesundheitlichen Problemen führen. Das Trinken von Zitronenwasser während der Läufe kann eine Reihe von Vorteilen haben.
Der Zucker in Zitronenwasser kann Ihre Muskeln während eines Laufs stärken. (Bild: Melpomenem / iStock / Getty Images)Für Ihre Gesundheit
Das Trinken von Flüssigkeiten während des Trainings ist wichtig für Ihre Gesundheit. (Bild: Helder Almeida / iStock / Getty Images)Das Trinken von Flüssigkeiten während des Trainings ist wichtig für Ihre Gesundheit. Während des Trainings kann Ihr Körper durch Schweiß erhebliche Flüssigkeitsmengen verlieren - laut der University of New Mexico - bis zu 4 Tassen pro Stunde. Wenn Sie während und nach einem Lauf nicht genügend Wasser verbrauchen, kann dies zu Dehydratisierung führen. Trinkwasser, einschließlich Zitronenwasser, hilft, die Flüssigkeitsvorräte Ihres Körpers während Ihres Laufs aufzufüllen, und hilft dabei, den Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen auszugleichen.
Süß und sauer
Zitronensaft fügt natürliche Zucker und Kohlenhydrate hinzu, die Sie beim Training unterstützen können. (Bild: HandmadePictures / iStock / Getty Images)Das Trinken von Zitronenwasser kann im Gegensatz zu normalem Wasser geringfügige Vorteile gegenüber dem Trinken von normalem Wasser bieten. Zitronensaft enthält mehrere Nährstoffe. Wenn Sie den Saft einer Zitrone in Ihr Wasser geben, werden nach Angaben der Purdue University 8 Gramm natürlicher Zucker und Kohlenhydrate hinzugefügt. Während des Trainings kann Ihr Körper diese Kohlenhydrate nutzen, um Ihre Muskeln zu tanken, wodurch die Ausdauer und Kraft Ihrer Muskeln während eines Laufs möglicherweise geringfügig erhöht werden, so DrMirkin.com. Dadurch können Sie während Ihres Trainings schneller oder länger laufen.
Zitronen-Lytes
Zitronensaft enthält Elektrolyte, die Ihr Körper möglicherweise durch Schweiß verloren hat. (Bild: mediaphotos / iStock / Getty Images)Neben dem Verlust von Wasser beim Laufen scheidet Ihr Körper auch Salze oder Elektrolyte aus. Reines Wasser kann Flüssigkeit ersetzen, die durch Schweiß verloren geht, aber möglicherweise nicht die Elektrolyte enthalten, die Ihr Körper während und nach einem Lauf benötigt. Auf der anderen Seite enthält Zitronensaft mehrere wichtige Elektrolyte, darunter Kalium, ein Elektrolyt, der für die korrekte Muskelfunktion unerlässlich ist. Während die Wirksamkeit von Zitronensaft zum Ersetzen von Elektrolyten, die während eines Laufs verloren gegangen sind, noch nicht vollständig untersucht wurde, kann der Kaliumgehalt von Zitronenwasser Ihre Gesundheit während eines Laufs verbessern.
Fruchtige Optionen
Zitrone kann im Laufe der Zeit den Zahnschmelz an Ihren Zähnen abbauen. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)Zusätzlich zu den möglichen Vorteilen während eines Laufs kann die Einbeziehung von Zitronenwasser in Ihre Ernährung Ihrer Gesundheit zugute kommen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, jeden Tag genug Wasser zu trinken oder den Geschmack von normalem Wasser nicht zu mögen, können Sie durch Hinzufügen von Zitronensaft die tägliche Wasseraufnahme erhöhen. Zitronenwasser ist auch eine Möglichkeit, dem Wasser einen Geschmack zu verleihen, ohne die hunderte von Kalorien, die in Säften oder Limonaden zu finden sind. Experimentieren Sie mit verschiedenen Arten von Zitronenwasser - z. B. Zitronenwasser mit Erdbeergeschnitten -, um verschiedene gesunde Gewässer zu genießen. Seien Sie sich jedoch bewusst, dass Zitrone ein natürliches Diuretikum ist und mit der Zeit auch den Zahnschmelz Ihrer Zähne ernsthaft schädigen kann.
