Ist es gut, pro Tag einen Körperteil zu trainieren?
Es ist völlig akzeptabel, täglich einen Körperteil zu trainieren. In der Tat sagen die meisten Fitness-Experten, dass Sie nicht an denselben Tagen die gleiche Muskelgruppe trainieren sollten, insbesondere wenn es um Krafttraining geht. Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich zu erholen. Daher fällt es innerhalb dieser Richtlinie, einen Körperteil am Tag zu bearbeiten. Sie sollten jedoch wissen, dass es fast unmöglich ist, Rücken oder Brust zu bearbeiten, ohne die Arme zu betätigen. oder die Quads und Schinken, ohne die Gesäß und Waden zu bearbeiten. Dies ist bei der Einrichtung einer Trainingsroutine zu beachten.
Ausarbeiten (Bild: diego_cervo / iStock / Getty Images)Muskelwachstum
Krafttraining zwingt die Muskeln dazu, sich unter Widerstand zusammenzuziehen, was zu Schäden in den Muskelfasern führt. Wie jedes andere Trauma reagiert der Körper mit dem Wiederaufbau des beschädigten Gewebes. Anstatt ihn wie zuvor zu regenerieren, dickt der Körper diese Fasern jedoch, um die Anforderungen der erhöhten Arbeitsbelastung zu erfüllen, wodurch sowohl Festigkeit als auch Masse erhöht werden.
Muskelregeneration
Die Verdickung der Muskelfasern geschieht nicht über Nacht. Es dauert einige Zeit, um diesen Prozess der Muskelregeneration abzuschließen. Die Zeitdauer variiert häufig je nach Größe des Muskels. In der Regel benötigen kleine Muskeln weniger Zeit zur Erholung als größere Muskeln. Bizeps, Trizeps und Waden benötigen ungefähr zwei Tage, um sich zu erholen, während Brust, Rücken und Oberschenkel eher drei Tage beanspruchen.
Split Workouts
Die Muskelregeneration ist einer der Hauptgründe, warum die meisten Menschen die Zwei- oder Dreiwege-Aufteilung akzeptieren. Die Zwei-Wege-Aufteilung wirkt normalerweise am ersten Tag auf den Oberkörper und am zweiten Tag auf den Unterkörper, wobei der dritte Tag für die Erholung reserviert ist. Der Drei-Wege-Split arbeitet am Oberkörper mit Schubübungen am ersten Tag, am Unterkörper am zweiten Tag und am Oberkörper mit Zugübungen am dritten Tag. Der vierte Tag ist für die Erholung reserviert. Drückübungen konzentrieren sich meist auf Brust, Schultern und Trizeps, während Zugübungen mehr auf den Rücken und den Bizeps gerichtet sind.
Körperteil
Wenn Sie sich auf einen Körperteil am Tag konzentrieren möchten, betrachten Sie eher einen Vier-Wege-Spalt: Brust, Rücken, Beine und Arme. Der einzige Unterschied besteht darin, dass Sie den Armen einen einzigen Tag widmen. In dieser Situation möchten Sie vielleicht Ihre Routine auf Oberkörper-Drückübungen am ersten Tag umstellen, am zweiten Tag Oberkörper-Ziehübungen, am dritten Tag den Unterkörper und am vierten Tag die Arme, so dass der fünfte Tag übrig bleibt. Dies sollte Ihren Muskeln genügend Zeit geben, sich zwischen den Workouts zu erholen.
