Ist es gut, jeden Morgen Liegestütze zu machen?

Sie können sich den Liegestuhl als eine Übung vorstellen, mit der Kraft in Armen und Schultern aufgebaut werden soll, aber es ist mehr als das. Liegestütze bieten ein Ganzkörpertraining ohne teure Kraftgeräte. Indem Sie Ihren Körper in einer geraden Ausrichtung halten, während Sie mit den Armen nach oben und unten heben, fordern Sie die Rumpfmuskulatur des Bauches, des Rückens und der Oberschenkel heraus. Normalerweise zwingt das Militär die Menschen in der Grundausbildung dazu, täglich Liegestütze zu machen, was jedoch für Sie möglicherweise nicht ratsam ist, je nach Intensität und allgemeiner Fitness.

Obwohl es üblich ist, täglich im Militär Liegestütze zu machen, ist es für Sie vielleicht nicht sicher. (Bild: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Auswirkungen von Krafttraining

Wenn Sie Ihre Muskeln trainieren, reißen Sie winzige Fasern, die erst heilen müssen, bevor Sie sie wieder trainieren. Dieser Prozess der Regeneration ist das, was die Muskeln aufstaut. Wenn Sie genug Liegestütze machen, um Ihre Muskeln danach schmerzhaft zu machen, müssen Sie diesen Muskeln mindestens einen Tag Zeit geben, um zu heilen. Wenn Sie Liegestütze jeden Morgen tun, ist dies eine schlechte Idee und kann zu schweren Verletzungen führen.

Toleranz aufbauen

Führen Sie jeden zweiten Tag Liegestütze über einen längeren Zeitraum aus, und Ihre Muskeln werden wahrscheinlich eine Toleranz für die Übung aufbauen, was bedeutet, dass Sie einen bestimmten Grad an Kraft und Ton beibehalten, aber nicht viele Fasern reißen, um Muskelmasse aufzubauen. Wenn Sie diesen Punkt erreicht haben, können Sie wahrscheinlich jeden Morgen Liegestütze machen.

Das Pushup-Push-Training

Der ehemalige Navy SEAL- und Fitnessexperte Stew Smith entwickelte eine Pushup-Routine, bei der tägliche Pushups für einen längeren Zeitraum mit ein paar Tagen Pause einhergingen. Sein "Pushup Push Workout" umfasst 10 aufeinanderfolgende Tage mit 200 Pushups. An ungeraden Tagen machst du sie in "so wenig Sets wie möglich" und sogar an Tagen verteilst du den ganzen Tag über Liegestütze, um 200 zu erreichen. Wenn du dies für 10 Tage getan hast, solltest du den Trizeps, die Brust, nicht bewegen und Schultern für drei Tage. Herr Smith empfiehlt nicht, dass Sie dieses Programm mehr als einmal alle sechs Monate durchführen.

Pushup-Variationen

Liegestütze konzentrieren sich auf verschiedene Muskeln, wenn Sie die Position Ihrer Hände auf dem Boden variieren. Stellen Sie Ihre Hände in eine weite Position und strecken Sie sie weiter von den Schultern aus, um Ihre Brustmuskeln zu erreichen. Wenn Sie Ihre Hände näher aneinander legen, sodass sie sich direkt unter Ihren Schultern befinden, wird die Intensität auf Ihren Trizeps und Ihre Schultern verlagert.