Ist es gut, den Tag nach dem Training wund zu sein?

Sie haben gerade ein intensives Training absolviert, und Sie wissen, dass es am nächsten Tag kommt: Muskelkater, der Ihnen am Tag nach dem Training die bekannten Muskelschmerzen verleiht. Alles in allem ist der Muskelkater die positive Reaktion Ihres Körpers auf ein stärkeres Wachstum. Wenn Sie jedoch nicht lernen, mit Muskelkater umzugehen, kann dies zu Verletzungen führen.

Zwei Arten

Nicht alle Formen von Muskelkater sind gleich. Es gibt zwei Arten. Der erste ist sofortiger Muskelkater. Dies ist die Art, die Sie während oder unmittelbar nach dem Training verspüren. Die zweite Art ist verzögerter Muskelkater oder DOMS. Dies ist, wenn sich der Schmerz 24 bis 48 Stunden nach dem Training entwickelt und normalerweise etwa drei Tage nach dem Training aufhört. Unmittelbarer Muskelkater zeigt an, dass Ihre Muskeln nach einem anstrengenden Training müde sind, während DOMS bedeutet, dass Sie intensiv genug trainiert haben, um winzige Tränen in Ihrem Muskel zu entwickeln. Wenn diese Tränen wieder aufgebaut werden, können Ihre Muskeln größer und stärker werden.

Leistungen

Das Erleben von DOMS hat einige Vorteile. Zum Beispiel zeigt DOMS, dass sich Ihre Muskeln verändern und größer werden. Übung reicht nicht aus, um stärker zu werden - Sie müssen mit einer Intensität trainieren, die ausreichend ist, um herausfordernd zu sein. DOMS ist ein Indikator dafür, dass Sie dies erreichen. "Obwohl DOMS mit etwas Negativem in Verbindung gebracht wird, ist es tatsächlich eine physiologisch positive Reaktion", so Dr. David J. Szymanski, Direktor des Applied Physiology Laboratory der Louisiana Tech University, im Interview mit der Zeitschrift "Running Times". "Sobald Ihr Körper dem ausgesetzt ist, was Sie schmerzte, wird Ihr Körper das nächste Mal sagen:" Ich habe es, ich werde Sie beschützen. "

Nachteile

Zwischen dem intensiven Trainieren von Muskeln und dem intensiven Trainieren von Verletzungen besteht eine feine Linie. Wenn die Intensität, Häufigkeit oder Dauer Ihres Trainings zu schnell erhöht wird, kann dies zu Muskelkater führen, der das Risiko für Überanstrengung und Verletzungen erhöht. Wenn Sie DOMS erleben, führen Sie am nächsten Tag nicht das gleiche herausfordernde Training durch. Wenn Sie nicht ruhen, können die Muskeln weiter reißen und zu Verletzungen führen. Wenn Ihr Muskelkater von einem Gefühl der Schwäche oder Instabilität begleitet wird, kann dies auf eine zugrunde liegende Verletzung hinweisen.

Muskelkater treten

Um das richtige Gleichgewicht zwischen gutem und schlechtem Muskelkater zu finden, fordern Sie sich in Ihren Trainingsroutinen heraus, fordern Sie aber mit einem angemessenen Tempo heraus. Erhöhen Sie Ihre Trainingsdauer jeden Monat um fünf bis zehn Minuten und erhöhen Sie das Gewicht für das Krafttraining um 2 bis 5 Pfund. wenn du fähig bist Dies gibt Ihren Muskeln Zeit, sich an eine neue Herausforderung zu gewöhnen, bevor sie sich einer anderen stellen. Das Ausruhen zwischen Gewichtssätzen kann auch dazu beitragen, Muskelkater zu reduzieren.