Ist es gut für 10-jährige Jungen, Gewichte zu heben?

Wenn Ihr 10-jähriger Sohn anfangen möchte, Gewichte zu heben, um seine Kraft zu verbessern oder seine sportlichen Leistungen zu steigern, begrüßen Sie ihn dafür, dass er gesünder werden möchte. Kinder, die regelmäßig Krafttraining machen, neigen eher dazu, gesunde Muskeln und Knochen aufzubauen und verletzen sich weniger, laut KidsHealth von Nemours. Die Vorstellung von einem Krafttraining für Ihr Kind kann Ihnen Visionen vermitteln, wie es Eisen in einem Fitnessstudio pumpt, aber seien Sie versichert, dass ein Kräftigungsprogramm für Kinder anders ist als eines für Erwachsene.

Die Funktion ist wichtiger als die Muskelgröße. (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Krafttraining, Bodybuilding und Gewichtheben

Krafttraining ist nicht Bodybuilding oder Gewichtheben. Die späteren Aktivitäten betonen den Wettbewerb und den zunehmenden Muskelzuwachs. Wenn Sie versuchen, schwerere Gewichte zu heben oder Muskelmasse aufzubauen, kann dies die Sehnen, Muskeln und Wachstumsplatten Ihres 10-jährigen belasten. Dies gilt insbesondere, wenn Ihr Kind versucht, Sicherheitsregeln zu umgehen und seine körperlichen Einschränkungen zu vernachlässigen, um mehr Gewicht zu nehmen.

Bereitschaft

Ihr Kind sollte bereit sein, einige Übungen zum Krafttraining zu erlernen, wenn es entwicklungsmäßig bereit ist, an einem organisierten Sport teilzunehmen, z. B. Turnen oder Schulfußball. Ihr Kinderarzt sollte die körperliche Bereitschaft, emotionale Stabilität und mentale Bereitschaft Ihres Kindes beurteilen, um die Anweisungen zu befolgen, bevor Sie Ihr Kind für einen Sport- oder Krafttraining anmelden.

Altersgerechte Behandlung

Selbst die am besten vorbereiteten 10-Jährigen sollten an nichts teilnehmen, was nur eine verkleinerte Version eines Trainingsprogramms für Erwachsene ist, warnt KidsHealth von Nemours. Im Alter von 10 Jahren wird Ihr Kind wahrscheinlich immer noch Spaß am Spiel haben, das in seine Übungseinheiten integriert werden kann. Beispielsweise kann sein Ausbilder jeder Zahl eines Würfels eine Kräftigungsübung zuweisen, Ihrem Kind das Würfeln gestatten und es anweisen, die Übung entsprechend der Würfelzahl auszuführen.

Fertig machen

Der Krafttrainer Ihres Sohnes sollte sich darauf konzentrieren, ihm nach und nach Kraft zu geben, und ermutigen Sie, auf Sicherheit und Technik zu achten. Jede Sitzung sollte mit mindestens fünf bis zehn Minuten Aufwärmphase beginnen, um die Verletzungsgefahr Ihres Kindes zu reduzieren, Übungen für alle Körperbereiche umfassen und mit sanften Dehnungen enden. Der Trainer wird Ihr Kind auch mit leichten Gewichten an den Start bringen, da er lernt, richtig zu heben und das Gewicht in kleinen Schritten zu erhöhen, nachdem er ungefähr 15 Wiederholungen einer Übung durchführen kann, so die American Academy of Pediatrics. Ein weiterer wichtiger Aspekt des Krafttrainings besteht darin, den Muskeln Zeit zu geben, sich auszuruhen und aufzubauen. Daher sollten Trainingseinheiten nicht länger als drei bis vier Tage pro Woche stattfinden.

Überlegungen

Obwohl Ihr Sohn körperliche Erfolge als Ergebnis seiner Bemühungen sehen möchte, wird er nicht auf die gleiche Weise wie Erwachsene Muskeln aufbauen, bis er die Pubertät durchläuft, so das Krankenhaus für spezielle Chirurgie. Erklären Sie ihm dies im Voraus und betonen Sie, dass es wichtiger ist, stärker zu werden und seine sportlichen Leistungen zu steigern, als größere Muskelfasern zu haben.