Ist es gefährlich, während einer ketogenen Diät zu trainieren?
Ketogene Diäten beschränken den Kohlenhydratverbrauch. Diätetiker setzen ketogene Diäten für schnellen Gewichtsverlust ein. Wenn Sie einer ketogenen Diät unterzogen werden, tritt Ihr Körper in eine Ketose ein. Kohlenhydrate dienen als primäre Energiequelle für den menschlichen Körper. Fett dient als sekundäre Energiequelle. Da ketogene Diäten die Kohlenhydrataufnahme einschränken, stammt die für das Training benötigte Energie aus anderen Quellen. Wissenschaftler unterscheiden sich hinsichtlich der Sicherheit der körperlichen Betätigung während einer ketogenen Diät.
Ketogene Diäten ermöglichen eine dauerhafte Leistung mit aeroben Übungen mit niedriger Intensität. (Bild: Estudi M6 / iStock / Getty Images)Ketose
Während der Ketose sammeln sich Ketosäuren im Blut und werden über die Nieren aus dem Körper ausgeschieden. Wenn sich Ketosäuren im Blut aufbauen, die über die Fähigkeit der Nieren hinausgehen, die Säure zu eliminieren, können Müdigkeit, unregelmäßiger Herzschlag oder Schwindel auftreten. Vermeiden Sie Bewegung, wenn Sie während einer ketogenen Diät Schwindel oder unregelmäßigen Herzschlag verspüren. Beides kann schwerwiegende Zustände wie Dehydratisierung oder Elektrolytstörung darstellen.
Energieversorgung
Das Ziel einer ketogenen Diät ist es, Fett anstelle von Kohlenhydraten zu verbrennen. Der menschliche Körper verwendet Fett als primäre Energiequelle bei ausgedehnter Ketose. Zunächst verwendet der Körper gespeicherte Kohlenhydrate zur Energiegewinnung. Nach dem Abbau der Kohlenhydrate wechselt der Körper zu Fett als Treibstoff. Ketosäuren oder Ketone, das Endprodukt des unvollständigen Fettstoffwechsels, dienen als Energiequelle. Während einer ketogenen Diät liefern Ketone Energie für die Gehirnfunktion. In ihrem Buch "The Treament of Epilespy" stellen Dr. Eric Kossoff und Dr. Eileen Vining fest, dass Ketone bei Ketose 65 Prozent der Gehirnenergie aufrechterhalten.
Geschichte
Inuit-Populationen in der Arktis überlebten vor der Einführung der modernen Ernährung auf Kohlenhydratbasis eine Diät mit wenig Kohlenhydraten. Dr. Stephen D. Phinney, Professor für emeritierte Medizin an der University of California in Davis, schlägt vor, dass die kohlenhydratarme Ernährung der Inuit beweist, dass ketogene Diäten genug Energie liefern, um die Körperfunktion zu erhalten. Die Inuit-Bevölkerung jagte hauptsächlich nach Nahrung und aß eine Diät, die auf dem Verzehr von Tieren und wenig Landwirtschaft basiert. Die Jagd erfordert einen längeren Energieaufwand, was darauf hindeutet, dass ketogene Diäten ein anhaltendes Energieniveau ermöglichen.
Aerobic Übung
Jede Übung, die länger als drei Minuten dauert, ist aerob. Unter normalen Bedingungen verwendet der Körper Fett als primäre Energiequelle während aeroben Übungen mit niedriger Intensität und Kohlenhydrate für hochintensive Übungen. Ohne Kohlenhydrate als Energiequelle verwenden ketogene Diätetiker Fett als primäre Energiequelle bei hochintensiven aeroben Übungen. Laut dem zertifizierten Kraft- und Konditionierungsspezialisten Lyle McDonald nimmt die Leistung bei hochintensivem Training für Menschen mit ketogener Diät ab. Bei ausreichender Zeit zur Anpassung an die Kohlenhydratbeschränkung - zwei bis drei Wochen - ist jedoch eine nahezu maximale Leistung möglich.
Anaerobe Übung
Ein Tag mit Kohlenhydratbelastung in einer ketogenen Diät steigert Ihre Leistung bei anaeroben Übungen, wie z. B. beim Krafttraining. Für anaerobe Übungen werden Kohlenhydrate als primäre Kraftstoffquelle benötigt. Fett liefert keine ausreichende Energie für diese Art von Übung. Um die Leistung während des Gewichtstrainings aufrechtzuerhalten, benötigen ketogene Diätetiker eine Kohlenhydratladephase. Essen Sie Vollkornprodukte, Obst oder Bohnen als Kohlenhydratquelle für die Kohlenhydratbeladung.
