Ist es gefährlich zu trainieren, wenn Sie untergewichtig sind?

In einer von Medien geprägten Welt, in der Abnehmen alles ist, kann es schwer zu glauben sein, dass Menschen an Gewicht zunehmen müssen. Eine Kombination aus der richtigen Art von Übung und der richtigen Kalorienaufnahme kann einer untergewichtigen Person helfen, sich gesünder zu bewegen. Untergewicht sollte jedoch nicht mit Anorexie verwechselt werden. Dies ist der Begriff, wenn Untergewicht extrem ist. Einige Personen, sowohl Frauen als auch Männer, sind von Natur aus schlanker als andere. Für viele kann Gewichtszunahme ebenso eine Herausforderung sein wie Abnehmen.

Entdecken Sie ein gesünderes Gewicht. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Untergewichtige Personen

(Bild: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

Im Allgemeinen gibt es zwei Arten von Menschen, die als untergewichtig eingestuft werden. Diejenigen, die für gesund gehalten werden, aber für ihre Größe unter dem Normalgewicht liegen. Dann gibt es diejenigen, die aufgrund ihres extrem niedrigen Körpergewichts erhebliche gesundheitliche Bedenken haben. Nach Angaben des American Council on Exercise sind Menschen mit extrem niedrigen Gewichten einem hohen Risiko für Atemwegserkrankungen, Tuberkulose, Verdauungsstörungen und einige Krebsarten ausgesetzt. Frauen neigen eher dazu, unfruchtbar zu werden oder ungesunde Babys zur Welt zu bringen. Diejenigen, die in eine der Kategorien fallen, sollten einen Arzt zur Abklärung einladen, um mit dem Training beginnen zu können.

Kalorienaufnahme

(Bild: JohnLund / Sarto Harrison / Mischbilder / Getty Images)

Es ist so einfach wie Kalorien, die durch die Nahrungsaufnahme konsumiert werden und die Kalorien, die durch Aktivität verbraucht werden. Für die meisten ist diese einfache Gleichung jedoch weitaus komplexer. Eine untergewichtige Person muss sich darauf konzentrieren, den ganzen Tag mehr Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Zum Beispiel zielen drei Mahlzeiten anstelle von drei Mahlzeiten auf fünf bis sechs in Kombination mit Snacks. Bei der Steigerung Ihres Nahrungsmittelverbrauchs ist es jedoch wichtig, dass die zusätzlichen Kalorien aus einer gesunden, nahrhaften Quelle stammen. Zur Gewichtszunahme sollten Sie die Kalorienzufuhr zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag erhöhen.

Krafttraining

(Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Neben dem Verbrauch von mehr Kalorien, als Sie an einem Tag verbrennen, müssen Sie Ihren Kalorienzuwachs mit Kräftigungsübungen kombinieren, die sich auf das Tonen konzentrieren und starke Knochen und Muskeln aufbauen. Durch Krafttraining können Sie Ihrem Körper magere Masse hinzufügen. Nach Angaben des American College of Sports Medicine verliert ein durchschnittlicher Erwachsener, der nicht trainiert, etwa 4 bis 6 Pfund. des Muskelgewebes pro Jahrzehnt während des Alterungsprozesses. Daher ist es für eine untergewichtige Person wichtig, Gewichte zu heben, um nicht nur erfolgreich gesundes Gewicht zu gewinnen, sondern auch um den Verlust von Muskelmasse zu verhindern. Es wird dringend empfohlen, einen Fitness- und Gesundheitsexperten ein personalisiertes Übungsprogramm mit acht bis zehn Übungen einzurichten, das alle Ihre wichtigsten Muskelgruppen anspricht. Jede Übung sollte acht bis zwölf Wiederholungen anheben, und die Häufigkeit des Trainingsprogramms sollte so strukturiert sein, dass zwischen den Trainingseinheiten mindestens 48 Stunden liegen. Dies gibt den Muskeln ausreichend Zeit, sich auszuruhen und sich zu erholen.

Aerobe Aktivität

(Bild: Ronnie Kaufman / Mischbilder / Getty Images)

Die meisten Menschen verbinden aerobe Aktivität mit dem Abnehmen. Wenn es richtig gemacht wird, kann es die richtige Gewichtszunahme unterstützen. Es ist wichtig, die kardiovaskuläre Aktivität in die Trainingsroutine einer untergewichtigen Person einzubeziehen, da dies gesundheitliche Vorteile hat, beispielsweise ein stärkeres Herz und eine erhöhte Knochendichte. Ihr Ziel ist es, an drei bis fünf Tagen in der Woche 30 Minuten körperliche Aktivität in Kombination mit Ihrem Krafttraining durchzuführen. Seien Sie vorsichtig, um Ihre Aktivität nicht zu überfordern, denn Ihr Ziel ist es, gesundes Gewicht zu gewinnen.