Ist es gefährlich, Ihre Herzfrequenz bei 170 zu haben, wenn Sie im Alter von 50 Jahren laufen?
Ihre Herzfrequenz während des Trainings ist ein Indikator für die Intensität und Anstrengung, die Sie in die laufende Aktivität investieren. Eine hohe Herzfrequenz, die an das Maximum heranreicht, birgt mehr Risiken und kann abhängig von einer Vielzahl von Faktoren als gefährlich angesehen werden. Dazu gehören Bewegungstoleranz, Alter, Gesundheit und Krankengeschichte. Konsultieren Sie immer einen Arzt, bevor Sie eine neue Trainingsintensität oder ein neues Regime ausprobieren.
Behalten Sie beim Laufen eine sichere Herzfrequenz bei. (Bild: Pixland / Pixland / Getty Images)Berechnungen
Die seit langem etablierte Gleichung für die Festlegung der maximalen Herzfrequenz während des Trainings besteht darin, Ihr Alter von 220 abzuziehen. Beispielsweise liegt die maximale Herzfrequenz eines 50-jährigen Mannes bei 170. Nach Untersuchungen von Northwestern Medicine in Chicago ist eine neue Formel für angemessener Berechnen der maximalen Herzfrequenz einer Frau. Die Formel lautet: Ziehen Sie 88 Prozent Ihres Alters von 206 ab. Das gibt einer 50-jährigen Frau eine maximale Herzfrequenz von 166.
Richtlinien
Um Ihre kardiovaskuläre Fitness durch Laufen zu verbessern, halten Sie Ihre Herzfrequenz zwischen 65 und 80 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Dies gibt einem 50-jährigen Mann eine Zielherzfrequenz von 110 bis 136. Eine 50-jährige Frau sollte eine Zielhörfrequenz von 108 bis 133 haben.
Risikofaktoren
Laut einer im Canadian Medical Association Journal veröffentlichten Studie aus dem Jahr 2002 erhöht das Training bei einer sehr hohen Intensität bei einer Herzfrequenz von über 85 Prozent des Maximums das Risiko von Herzereignissen oder Herzproblemen. Nach diesen Kriterien erhöhen Sie Ihr Risiko für Herzprobleme, wenn Sie eine 50-jährige Person sind, die beim Laufen eine Herzfrequenz von 170 aufrechterhält. Die Risiken sind weiter erhöht, wenn Sie an Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Diabetes leiden oder Medikamente wie Betablocker einnehmen.
Überlegungen
Nach einer 2001 im Journal des American Journal of Cardiology veröffentlichten Studie gibt es Zweifel, ob die Methode zur Berechnung der maximalen Herzfrequenz mit 220 Minuspunkten für ältere Menschen geeignet ist. Der Studienautor H. Tanaka schlägt eine alternative Gleichung vor: 208 minus Ihr Alter, multipliziert mit 0,7. Dies bedeutet, dass eine 50-jährige Person eine maximale Herzfrequenz von 173 erreicht. Welche Formel Sie auch bevorzugen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, und überwachen Sie Ihre Herzfrequenz beim Laufen.
