Ist Hüttenkäse gut, um Gewicht zu verlieren?
Es kann ein wenig Retro sein, aber Hüttenkäse ist immer noch eine gute Ergänzung zu jeder Diät zum Abnehmen. Der Hüttenkäse ist kalorienarm und mit sättigendem Eiweiß und mit Knochen gefülltem Kalzium gefüllt. Und als Teil einer kalorienreduzierten Diät kann es Ihnen helfen, einige dieser unerwünschten Pfunde zu verlieren. Wenn Sie nach einer eiweiss verpackten Vorspeise oder einer Beilage suchen, können Sie einfach essen oder sich verkleiden. Probieren Sie Hüttenkäse.
Proteinreicher Hüttenkäse hält den Hunger fern. (Bild: Foodcollection / Foodcollection / Getty Images)Kalorien in Hüttenkäse
Kalorien sind der wichtigste Teil eines Gewichtsabnahmeplans. Um zu verlieren, sollte die Anzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag essen, geringer sein als die, die Sie verbrennen. Der Kalorienbedarf variiert je nach Alter, Geschlecht, Körpergröße und Aktivität. Die meisten inaktiven Frauen können bei 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag verlieren, und die meisten Männer und aktiven Frauen verlieren bei 1.500 bis 1.800 Kalorien pro Tag.
Hüttenkäsekalorien variieren je nach Fettgehalt. Vollfett-Versionen enthalten 220 Kalorien pro Tasse und fettarme Versionen enthalten 100 Kalorien pro Tasse. Bei einer Diät zur Gewichtsabnahme ist die fettfreie Version am sinnvollsten, da sie die geringste Anzahl an Kalorien in derselben Portionsgröße hat. Wenn der Geschmack in der fettfreien Version ein Problem darstellt, wird die fettarme Version - 1 Prozent Fett - ein glückliches Medium mit 160 Kalorien pro Tasse sein.
Hüttenkäse-Protein und Gewichtsverlust
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Eier ein gutes Frühstück machen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, weil sie Sie satt halten. Hüttenkäse kann genauso gut funktionieren wie Eier, laut einer in Appetite veröffentlichten Studie von 2015. Diese Studie, in der die Sättigungskraft von Eiern mit Hüttenkäse in einer kleinen Gruppe von Freiwilligen verglichen wurde, ergab, dass beide den Hunger bekämpften und zu dem Schluss kamen, dass es mit dem Protein zusammenhängt.
Wie bei den Kalorien variiert die Menge an Protein in Hüttenkäse je nach Fettmenge. Eine 1-Tassen-Portion Vollfett-Hüttenkäse hat 25 Gramm, fettarme 28 Gramm und fettfreie 15 Gramm. Laut einer 2015 im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Artikel, die 25 bis 30 Gramm Protein zu einer Mahlzeit enthält, kann dies die Zielzahl für Appetitkontrolle und Gewichtsabnahme sein. Dies macht den fettarmen Hüttenkäse zu einer guten Wahl.
Eine Erhöhung der Proteinzufuhr hilft auch dabei, die Muskeln zu erhalten, während Sie bei der Gewichtsabnahme-Diät Fett verlieren. Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett, und wenn Sie mehr abnehmen, während Sie abnehmen, kann dies eine Verlangsamung Ihres Stoffwechsels einschränken.
Calcium und Gewichtsverlust
Milchprodukte wie Hüttenkäse sind eine gute Quelle für Kalzium, die nicht nur Ihren Knochen, sondern auch Ihrem Gewicht gut tut. Eine kalorienreduzierte Diät, die reich an Milchprodukten ist, hat dazu beigetragen, dass fettleibige Menschen mehr Gewicht und Fett verloren haben als nach einer kalorienreduzierten Diät mit Kalziumergänzungen und einer kalorienreduzierten Diät mit einer Standardmenge an Kalzium. Kalzium aus Milchprodukten kann nach Ansicht der Forscher helfen, die Fettverbrennung anzuregen und die Fettansammlung zu unterdrücken.
Der Kalziumgehalt in Hüttenkäse variiert mit 187 Milligramm in einer Tasse, 138 Milligramm in einer Tasse fettarmen und 125 Milligramm in einer Tasse Fett. In der Studie von 2004 erhielt die Gruppe mit hohem Milchanteil täglich 1.200 bis 1.300 Milligramm Kalzium aus verschiedenen Milchprodukten. Hüttenkäse ist zwar nicht so reich an Kalzium wie Joghurt oder Milch, aber er kann Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse zu erfüllen. Für eine gute Gesundheit benötigen Erwachsene täglich 1.000 bis 1.200 Milligramm Kalzium.
Dressing für Gewichtsverlust
Hüttenkäse kann man zwar einfach essen, aber sein milder Geschmack macht ihn zu einer vielseitigen Zutat, die gut mit vielen verschiedenen Aromen kombiniert werden kann. Wenn Sie versuchen, die Kalorienzufuhr zu begrenzen, streuen Sie etwas Zimt oder Muskatnuss auf Ihren Hüttenkäse. Wenn Sie lieber Einmischungen bevorzugen, gehen Bananen oder Beeren in Scheiben gut. Natürlich können Sie auch traditionelle zerkleinerte Ananas oder geschnittene Pfirsiche verwenden. Aber Sie müssen sich nicht auf süße Ergänzungen beschränken. Verwenden Sie Hüttenkäse als Dip für Babykarotten und Selleriestangen oder rühren Sie Gurkenscheiben und Kirschtomaten dazu. Es macht auch einen leckeren proteinreichen Topper für Ihre Ofenkartoffel. Oder verwenden Sie anstelle von teilentrahmtem Ricotta-Käse, der 340 Kalorien pro Tasse hat, in Ihrer nächsten Lasagne-Pfanne fettfreien Hüttenkäse, um etwa 20 Kalorien pro Portion zu sparen.
