Ist 30 Prozent Körperfett schlecht?

Körperfettmessungen geben Ihnen ein besseres Verständnis der Gesundheit Ihres Körpers im Vergleich zur Skala. Anstatt nur Ihr Bruttogewicht zu kennen, das Knochen, Flüssigkeit, Organe und Bindegewebe umfasst, wird Ihnen bei der Messung Ihrer Körperzusammensetzung angezeigt, wie viel dieses Gewichts aus Fett besteht. Überschüssiges Fett kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein und das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes und einige Krebsarten erhöhen. Wenn Ihr Körperfett unabhängig von Ihrem Geschlecht mehr als 30 Prozent misst, tragen Sie definitiv zu viel Körperfett und gelten als fettleibig.

Körperfettmessungen geben Ihnen ein besseres Verständnis der Gesundheit Ihres Körpers im Vergleich zur Skala. (Bild: © Rick Elkins / Moment / Getty Images)

Wesentliches Fett gegen Speicherfett

Alle Menschen tragen etwas Körperfett, um ihre grundlegenden Körperfunktionen zu unterstützen. Fett im Knochenmark Ihrer Knochen, inneren Organe und im zentralen Nervensystem ist dieses essentielle Fett. Bei Männern beträgt das essentielle Fett zwischen 2 und 5 Prozent. Bei Frauen beträgt sie zwischen 10 und 13 Prozent. Frauen tragen mehr Fett aufgrund der Geburt. Alles andere Fett ist Speicherfett, das sich direkt unter der Haut oder um die inneren Organe befindet. Der Körper verwendet Speicherfett zur Energiegewinnung und zur Regulierung Ihrer Körpertemperatur. Natürlich essen Sie mehr Kalorien, als Sie verbrennen, und Ihr Körper speichert das Extra als Fett - unabhängig davon, ob Sie die Energie- oder Wärmeregulierung benötigen oder nicht.

Gesunde Körperfettwerte

Körperfettmessungen werden normalerweise als Bereich angegeben, da nicht jeder Körper derselbe ist - und wenn Sie älter werden, ändert sich das Verhältnis von Fett zu Muskelmasse aufgrund altersbedingter Muskel- und Knochenschwunds auf natürliche Weise. Ein gesunder Körperfettbereich wird für Frauen im Allgemeinen bei 14 bis 31 Prozent und für Männer bei 6 bis 24 Prozent gehalten. Fit Frauen und Sportler haben Körperfettanteile auf der Unterseite, normalerweise 14 bis 24 Prozent für Frauen; Der Körperfettanteil eines trainierten oder athletischen Mannes liegt zwischen 6 und 17 Prozent.

Körperfett bei 30 Prozent

Ein Körperfettanteil von 30 Prozent ist für beide Geschlechter zu hoch. Selbst wenn die Waage Sie in eine Gewichtsklasse bringt, die für Ihre Körpergröße in Ordnung zu sein scheint, machen Sie mit so viel Körperfett die gleichen gesundheitlichen Komplikationen wie Fettleibigkeit. Ein Gewicht im Normalbereich, aber mit zu viel Körperfett, insbesondere im Unterleib, wird als "normalgewichtige Fettleibigkeit" bezeichnet. Bei Männern sind sogar 25 Prozent Körperfett ein ernstes Gesundheitsrisiko.

Ihre Arztpraxis verwendet möglicherweise einen Körpermassenindex, der sich nach dem Verhältnis zwischen Körpergröße und Gewicht berechnet. Wenn Sie einen hohen BMI haben, ist es wahrscheinlich, dass Sie einen hohen Prozentsatz an Körperfett haben, es sei denn, Sie sind Bodybuilder oder ernsthafter Athlet. Ein gesunder BMI bedeutet jedoch nicht, dass Sie keine gewichtsbedingten Gesundheitsrisiken haben. Wenn Sie sesshaft sind oder ein älterer Erwachsener sind, besteht für Sie möglicherweise ein hohes Risiko für Fettleibigkeit mit normalem Gewicht und das damit verbundene höhere Krankheitsrisiko.

Körperfett verlieren

Um Körperfett zu verlieren, erstellen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie Ihre Portionen moderieren, gesündere Lebensmittel wählen und mehr bewegen. Übung ist wichtig für den Körperfettabbau, da das Abnehmen allein durch Diät dazu führen kann, dass Sie Muskelmasse zusammen mit etwas Fett verlieren. Wenn Sie an kardiovaskulären Aktivitäten teilnehmen, wie z. B. zügigem Gehen oder Schwimmen, helfen Sie dabei, Kalorien zu verbrennen. Widerstandstraining mit Gewichten, Widerstandsschlauch oder das eigene Körpergewicht hilft dabei, diesen Muskelverlust zu verhindern.

Wenn Sie durch Diät und Bewegung ein Defizit von etwa 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erzeugen, können Sie mit einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche rechnen. Ein Verlust von bis zu 1 Prozent Körperfett pro Monat ist wahrscheinlich sicher. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Gewichtsabnahme- und Trainingsplan beginnen.