Ist 500 mcg von B12 zu viel zum Mitnehmen?
Normalerweise müssen Sie sich Sorgen machen, um genügend Vitamine und Mineralstoffe in Ihrer Ernährung zu erhalten, um gesund zu bleiben. Auf der anderen Seite kann der Konsum von zu viel Vitamin ebenso schädlich sein. Sie haben ein geringeres Risiko, zu viel wasserlösliche Vitamine wie B12 zu sich zu nehmen, als fettlöslich. Sie müssen jedoch mit B12 vorsichtig sein, da es anders gemessen wird.
Ist 500 mg B12 zu viel zum Mitnehmen? (Bild: bong hyunjung / iStock / GettyImages)Spitze
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B12 liegt bei 2 bis 2,8 mcg. Sie können jedoch sicher bis zu 1.000 mcg pro Tag konsumieren.
Im Gegensatz zu einigen Vitaminen wird Vitamin B12 in Mikrogramm und nicht in Milligramm gemessen. Ein Mikrogramm ist ein Tausendstel Milligramm, also 500 mg Vitamin B12 500.000 Mikrogramm.
Die empfohlene tägliche Einnahme liegt zwischen 2 und 2,8 Mikrogramm. Sie können jedoch sicher über diese Zahl hinausgehen. Laut der Harvard School of Public Health sollten Sie maximal 1.000 Mikrogramm pro Tag haben. 500 Mikrogramm pro Tag sind also absolut sicher.
Überblick über Vitamin B12
Der Körper verwendet Vitamin B12 zusammen mit dem Vitamin-Folat des B-Komplexes, um die DNA-Produktion zu unterstützen. B12 hilft auch, den Gehalt einiger Aminosäuren stabil zu halten und eine Schädigung der Nervenzellen zu verhindern. Hauptsächlich in tierischen Produkten wie Fisch, Geflügel, Eiern, Milch und anderen Milchprodukten enthalten, wird B12 auch zur Anreicherung einiger Getreideprodukte verwendet.
Laut der University of Florida benötigen Erwachsene, die nicht schwanger sind oder stillen, 2,4 Mikrogramm B12 pro Tag, während schwangere Frauen 2,6 Mikrogramm und Frauen, die stillen, 2,8 Mikrogramm bekommen sollten. Sie können diese Mengen normalerweise in Ihrer täglichen Ernährung erhalten.
Vitamin B12-Mangel
Während Vitamin-B12-Mangel bei gesunden Erwachsenen im Allgemeinen selten ist, kommt es gelegentlich zu strengen Vegetariern, älteren Erwachsenen oder Personen, deren Körper Vitamin B12 nicht richtig verarbeitet.
Nach Angaben der National Institutes of Health gibt es bestimmte Bevölkerungsgruppen, die ihren Arzt fragen sollten, ob sie einen Vitamin-B12-Mangel haben. Die mit megaloblastischer Anämie, Delirium oder Demenz, Zöliakie, Morbus Crohn oder manchmal schwangeren Frauen. Vitamin-B12-Mangel wird in der Regel durch ergänzendes B12 entweder in Pillenform oder als Injektion behandelt.
Spitze
Wenn Ihnen B12 fehlt, versuchen Sie, Meeresfrüchte wie Lachs oder Austern zu essen.
Vitamin B12 und Anämie
Ein Mangel an Vitamin B12 kann dazu beitragen, dass Sie eine Art von Anämie entwickeln, die megaloblastische oder perniziöse Anämie genannt wird. Da Vitamin B12 zur Produktion von roten Blutkörperchen und zur Aufrechterhaltung des Nervensystems verwendet wird, kann ein Mangel dazu führen, dass Ihr Körper unzureichende rote Blutkörperchen bildet.
Perniziöse Anämie hat möglicherweise keine Symptome und tritt am häufigsten bei Menschen auf, die entweder an einer Autoimmunerkrankung leiden oder an einer Malabsorptionserkrankung leiden, die verhindert, dass ihr Körper ausreichend Vitamin B12 absorbiert. Die Behandlung dieser Art von Anämie hängt von ihrem Schweregrad ab, umfasst jedoch normalerweise B12-Ergänzungen.
Kontraindikationen für Vitamin B12
Wenn Sie kein B12-Präparat einnehmen, ist die Toxizität kein Problem. Da B12 ein wasserlösliches Vitamin ist, baut es sich nicht in Ihrem Körper auf. In einigen Situationen sollten Sie keine Ergänzungen oder hohe Dosen von Vitamin B12 einnehmen.
Wenn Sie an Leber leiden, können hohe Dosen von Vitamin B12 zu Schäden am Sehnerv und sogar zur Erblindung führen. Wenn Sie eine Kobaltallergie haben, sollten Sie Vitamin-B12-Präparate vermeiden, bis Sie dies mit Ihrem Arzt besprochen haben. Informieren Sie Ihren Arzt, wenn Sie schwanger sind oder stillen, und besprechen Sie andere Medikamente oder Ergänzungen, die Sie einnehmen.
