Ist 4.000 IE Vitamin D-3 zu viel?

Laut einem Bericht aus dem Jahr 2009 im Archiv der Inneren Medizin sind 77 Prozent der Amerikaner an Vitamin-D-Mangel. Angesichts der steigenden Defizite und der Forschung, die einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und vielen gesundheitlichen Problemen wie Autoimmunkrankheiten, Krebs und Fettleibigkeit aufzeigt, wenden viele Menschen Vitaminpräparate an. Ihre empfohlene Vitamin-D-Zufuhr kann weniger als 4.000 IE betragen. Fragen Sie Ihren Arzt, um Ihren persönlichen Vitamin-D-Bedarf zu bestimmen.

Die empfohlene Dosis für Vitamin D ist sehr umstritten. (Bild: James Martin / iStock / Getty Images)

Was ist Vitamin D-3??

Vitamin D ist ein fettlöslicher Nährstoff, der in zwei Formen unterteilt ist: Vitamin D-2 und Vitamin D-3. Vitamin D-2 wird in Pflanzen verarbeitet und zur Stärkung von Lebensmitteln wie Milch verwendet. Vitamin D-3 ist die Form, die entsteht, wenn der Körper den ultravioletten B-Strahlen des Sonnenlichts ausgesetzt ist. Es kann auch durch den Verzehr tierischer Produkte wie fetthaltiger Fische erworben werden, da diese Vitamin D-3 verarbeiten und auf ähnliche Weise herstellen wie Sie. Vitamin D-Ergänzungen gibt es in beiden Formen, obwohl es Studien gibt, die zeigen, dass die D-3-Form wirksamer ist. Eine in der November-Ausgabe von "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" veröffentlichte Studie ergab, dass Vitamin D-2 beim Menschen viel weniger wirksam ist als Vitamin D-3. Sie fanden heraus, dass Vitamin D-3 einen größeren Erfolg hatte, wenn es darum ging, den Blutspiegel von 25 Hydroxyvitamin D im Körper zu erhöhen und aufrechtzuerhalten.

Empfohlene Ergänzung

Das Thema, wie viel Vitamin D ein Körper benötigt, ist eine heiße Debatte zwischen Ärzten, Forschern und Organisationen. Während das Food and Nutrition Board des Instituts für Arzneimittel die empfohlenen Werte im Jahr 2010 angehoben hatte, glauben viele Ärzte und Forscher, dass sie nicht genug angehoben wurden, um eine optimale Gesundheitsversorgung zu gewährleisten. Die aktuellen Empfehlungen des Food and Nutrition Board lauten: 400 IE für Kinder bis 12 Monate, 600 IE für 1 bis 70 Jahre und 800 IE für Personen ab 71 Jahren. Sie erhöhten außerdem die sichere Obergrenze für Vitamin D auf 4.000 IE pro Tag.

Forschungsempfehlungen

Forscher der University of California, der San Diego School of Medicine und der Creighton University School of Medicine veröffentlichten im Februar 2011 einen Artikel in der Zeitschrift "Anticancer Research". Sie fanden heraus, dass tägliche Aufgüsse von 4.000 bis 8.000 IE erforderlich sind, um den Vitamin-D-Spiegel zu halten in einem optimalen Bereich. Es wurde festgestellt, dass dieser Bereich das Risiko für Brustkrebs, Darmkrebs, Multiple Sklerose und Typ-1-Diabetes halbiert.

Vitamin D-3-Toxizität

Vitamin D-3-Toxizität ist sehr selten, obwohl ein toxischer Spiegel zu Anorexie-Symptomen, Herzrhythmusstörungen und Nierenschäden führen kann. Übermäßige Sonneneinstrahlung führt nicht zu einer Vitamin-D-Toxizität, da der Körper die Produktion durch die Haut selbst regulieren kann. Toxizität wird durch zu viel zugesetzte Supplementierung verursacht. Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel zeigen die meisten Berichte, dass die Toxizitätsschwelle für Vitamin D zwischen 10.000 und 40.000 IE pro Tag liegt. Das Food and Nutrition Board hat auch Studien zitiert, die zeigen, dass bei einer Einnahme von 5.000 IE / Tag ein Blutserumspiegel von 40 bis 60 ng / ml entsteht, was im normalen Bereich von 30 bis 80 ng / ml liegt. Vor diesem Hintergrund sollte eine Dosis von 4.000 IE pro Tag keine Toxizität verursachen. Wenden Sie sich jedoch wie bei jedem Vitamin-Ergänzungsplan an Ihren Arzt, bevor Sie eine Dosis über der empfohlenen Standarddosis einnehmen.