Ist 500 mg Niacin zu viel?

Wenn Sie nach einem Vitamin- oder Nahrungsergänzungsmittel gesucht haben, das Ihnen helfen könnte, Ihren Cholesterinspiegel zu senken, wenn es hoch ist, haben Sie möglicherweise Niacin entdeckt. Wenn Sie ein Multivitaminpräparat einnehmen, können Niacin oder Vitamin B3 bereits Bestandteil Ihrer Ernährung sein. Die einmalige Einnahme von 500 mg ist jedoch wahrscheinlich zu viel; Idealerweise möchten Sie Ihre Dosis in drei kleine Portionen pro Tag aufteilen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper dieses Vitamin aufnimmt. Konsultieren Sie wie jedes Nahrungsergänzungsmittel Ihren Arzt, bevor Sie Niacin nehmen.

Ein Teller mit Thunfischsteaks wird von Erbsensprossen flankiert. (Bild: GYRO FOTOGRAFIE / amanaimagesRF / amana images / Getty Images)

Arten von Niacin

Niacin ist Vitamin B3. Wie die anderen B-Vitamine hilft Niacin Ihrem Körper, Kohlenhydrate in Glukose umzuwandeln, die als Energie verwendet wird. Niacin, ähnlich den anderen B-Vitaminen, hilft Ihrem Körper, Fett und Eiweiß in der Nahrung umzuwandeln. Niacin unterstützt die optimale Haut-, Haar-, Nagel- und Augengesundheit. Nach Angaben der University of Maryland werden seit den 1950er Jahren Niacin-Dosen weit über den Empfehlungen für die Ernährung verwendet, um hohe Cholesterinwerte zu behandeln. Niacin kann auch helfen, Atherosklerose, Diabetes, Arthrose und möglicherweise die Alzheimer-Krankheit zu behandeln oder ihnen vorzubeugen.

Klinisch wirksam

Dr. Jonny Bowden Ph.D. und klinischer Ernährungsspezialist erklärt in seinem Buch "Die effektivsten natürlichen Heilmittel auf der Erde", dass Niacin klinisch erwiesen ist, um das "gute" Cholesterin von HDL (High Density Lipoprotein) und das Low-Density-Lipoprotein (LDL) zu senken "Cholesterin. Dr. Bowden hält dies für besonders wichtig, da es nicht nachgewiesen ist, dass verschreibungspflichtige Statine zur Senkung des Cholesterins sowohl gutes als auch schlechtes Cholesterin verbessern. Das bestätigt auch eine Studie im "Journal of Nutritional Biochemistry" von 2003. Die Forscher stellen weiterhin fest, dass Niacin das LDL-Cholesterin, das Cholesterin mit sehr niedriger Dichte des Lipoproteins (VLDL) und den Blut-Triglyceridspiegel senkt, während es gleichzeitig den HDL-Spiegel erhöht. Niacin kann auch mit verschreibungspflichtigen Statinen kombiniert werden, um einen optimalen Cholesterinspiegel zu fördern, ohne die Wirksamkeit Ihres Medikaments zu beeinträchtigen.

Dosierung

Das University of Maryland Center berichtet, dass Niacinmangel sehr selten ist und Ihre Ernährungsbedürfnisse aus festen Lebensmitteln wie Lachs, Thunfisch, Saatgut, Vollkornprodukten und angereichertem Getreide leicht decken können. Männer ab 19 Jahren benötigen täglich 16 mg Niacin. Frauen ab 19 Jahren benötigen täglich 14 mg Niacin. Um die Cholesterin-Management-Vorteile von Niacin potenziell nutzen zu können, müssen Sie jedoch eine höhere Dosis durch Supplementierung einnehmen. Dr. Jonny Bowden empfiehlt, dreimal täglich 300 mg Niacin einzunehmen. Wenn Sie Niacin als Inosit-Hexanicotinat einnehmen, sollten Sie 400 mg drei- bis viermal täglich einnehmen. Fragen Sie Ihren Arzt jedoch nach der für Sie am besten geeigneten Dosis.

Arten von Niacin

Dr. Jonny Bowden erklärt, dass Sie möglicherweise auf verschiedene Arten von Niacin stoßen und möglicherweise verwirrt sind, um zu kaufen. Dr. Bowden erklärt, dass Sie ein Niacin-Präparat mit einem Etikett kaufen sollten, auf dem "Niacin oder Nicotinsäure" steht. Die Niacin-Produkte, die "Niacinamid" enthalten, eine alternative Vitamin-B3-Quelle, haben keine cholesterinsenkenden Wirkungen. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer bestimmten Empfehlung, welches Niacin-Präparat Sie kaufen sollten, wenn Sie sich noch unsicher sind.