Ist ein 30-minütiges Ab-Workout zu lang?

Viele Männer und Frauen wünschen sich definierte und starke Bauchmuskeln. Dieser Wunsch nach einer besser aussehenden Mittelschicht kann zu intensiven Trainingseinheiten führen, die 30 Minuten oder länger dauern. Wenn Sie sich Sorgen machen, Ihre Bauchmuskeln mit einem langen Training zu übertreiben, können Sie sich beruhigen, denn es ist unwahrscheinlich, dass Sie Ihrem Körper einen Schaden zufügen, wenn Sie während eines Trainings 30 Minuten lang Ihre Bauchmuskeln trainieren.

Eine Frau macht Fahrradknirschen. (Bild: Okikukai / iStock / Getty Images)

Muskelermüdung

Nach Len Kravitz, Ph.D. An der University of New Mexico sind Ihre Bauchmuskeln einzigartig unter den Muskeln Ihres Körpers in dem Sinne, dass es schwer ist, sie so zu ermüden, dass Sie sie an aufeinander folgenden Tagen nicht trainieren können. Dies liegt daran, dass Sie Ihre Bauchmuskeln den ganzen Tag über ständig benutzen, um sich auszugleichen und sich zu beugen. Wenn Sie 30 Minuten lang normale Crunches, Sit-Ups und Schrägübungen durchführen, können Sie Ihre Bauchmuskeln straffen, ohne sie zu schädigen.

Einschränkungen beim Widerstandstraining

Wenn Sie sich dazu entschließen, Ihren Bauchmuskeln mit Gewichten zusätzlichen Widerstand entgegenzusetzen, können Sie möglicherweise noch 30 Minuten in einer Sitzung trainieren, aber es ist wahrscheinlicher, dass Sie eine Erholungszeit zwischen den Trainingseinheiten benötigen, um Übertraining zu verhindern. Die Abteilung für Rehabilitationsforschung und -entwicklung der Abteilung für Veteranenangelegenheiten stellt fest, dass "gewichtsresistente Bauchübungen normalerweise mit einem Ruhetag abgewechselt werden sollten".

Trainingsvielfalt

Obwohl Sie körperlich in der Lage sind, Ihre Bauchmuskeln während eines Trainings für 30 Minuten direkt zu trainieren, werden Sie diese Art von Training schnell ermüden und fühlen sich ermüdet. Ändern Sie Ihr Training alle zwei bis drei Wochen, um diesem Effekt entgegenzuwirken. Dies kann bedeuten, dass Sie neue Übungen hinzufügen müssen, z. B. umgekehrte Crunches oder hängende Beinheben. Sie können Ihr Training auch ändern, indem Sie einfach die Anzahl der Sätze oder Wiederholungen ändern, die Sie für eine bestimmte Übung ausführen.

Anzeichen von Übertraining

Obwohl Sie Ihre Bauchmuskulatur wahrscheinlich nicht müde machen, selbst wenn Sie sie jeden Tag trainieren, ist es trotzdem möglich, sie zu überfordern. Laut Jeremy Likness, einem von der International Sports Sciences Administration zertifizierten Fitnesstrainer, arbeiten viele Menschen nur während des Bauchtrainings mit dem Rectus abdominis. Dies ist die vordere Bauchwand des Muskels. Wenn Sie diesen Muskel überanstrengen, ohne die unterstützenden Muskeln mit einer geeigneten Form zu trainieren, kann sich Ihr Magen ausbeulen und das Aussehen von Fett anstelle von Waschbrettbauch haben.