Ich bin birnenförmig und kann das untere Körpergewicht nicht verlieren

Ein birnenförmiger Körpertyp zeichnet sich durch üppige Hüften, Oberschenkel und Gesäß aus. Es ist der beneidenswerte Körpertyp, den Sie auf Promis wie Beyonce, Kim Kardashian und Mariah Carey sehen, und darauf kann man stolz sein.

Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Cardio bekommen! (Bild: dimid_86 / iStock / GettyImages)

Wie bei jedem Körpertyp ist die Gewichtszunahme frustrierend. Bei den Birnen sammelt sich das Fett hauptsächlich in den oben genannten üppigen Bereichen, wodurch es etwas üppiger wird, als Sie wünschen.

Es mag sich anfühlen, egal was du tust, du scheinst einfach nicht die Beule zu bewegen. Aber verlier nicht den Glauben. Es kann etwas länger dauern, um Fett aus diesen Bereichen aufgrund Ihres Körpertyps zu verlieren, oder Sie müssen möglicherweise Ihr aktuelles Trainings- und Diätprogramm optimieren.

Über Körpertypen und Gewichtsverlust

Die Genetik bestimmt weitgehend, wo Sie an Fett zunehmen können. Es gibt nichts, was Sie dagegen tun können. Sobald sich das Fett in diesen Problembereichen ansammelt, kann es sehr hartnäckig sein. Typischerweise sind Ihre Problembereiche die Stellen, an denen Sie leicht an Gewicht zunehmen und von denen es schwer ist, sie zu verlieren.

Aus diesem Grund kann es eine Weile dauern, bis das Fett schmilzt, selbst wenn Sie richtig essen und trainieren. Sie werden wahrscheinlich einen Fettabbau von Gesicht, Oberkörper und Bauchbereich bemerken, bevor Sie den Fettabbau in Ihrem Unterkörper bemerken.

Beachten Sie auch, dass Sie Ihre Körperform nicht ändern können. Selbst wenn Sie an Ihrem Unterkörper abnehmen, haben Sie immer noch die charakteristische Wollust eines birnenförmigen Körpers. Aber Ihre Hüften, Oberschenkel und Gesäß sind sauber, straff und gesund.

Cardio, Cardio und noch mehr Cardio

Ein großer Teil der Gewichtsabnahme, egal wo Sie Fett speichern, ist, dass Ihr Körper in ein Kaloriendefizit gerät. Das bedeutet, dass Sie täglich mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Um hartnäckiges Unterkörperfett zu verlieren, müssen Sie weniger essen und mehr Kalorien verbrennen!

Wenn Sie derzeit an keiner Art von Herz-Kreislauf-Training teilnehmen, können Sie an den meisten Tagen der Woche eine regelmäßige Routine mit Cardio-Training beginnen, um das für den Fettabbau erforderliche Defizit zu schaffen. Schwimmen, Radfahren, Joggen, Aerobic-Unterricht und sogar Tanzen sind wirksame Formen des Herz-Kreislauf-Trainings. Es geht darum, die Herzfrequenz zu erhöhen und eine gewisse Zeit aufrechtzuerhalten - 30 Minuten bis 60 Minuten sind ein gutes Ziel.

Wenn Sie Kardio trainieren und nicht den Fettabbau in Ihrem Unterkörper sehen, den Sie gerne sehen würden, tun Sie möglicherweise nicht genug Kardio, um eine zu kalorienreiche Diät auszugleichen. In diesem Fall sollten Sie zuerst Ihre Ernährung optimieren, dann mehr Kardio hinzufügen oder die Intensität Ihres Kardios erhöhen.

Egal, ob Sie gerade mit einem Cardio-Programm beginnen oder ob Sie Cardio gemacht haben und keine Ergebnisse sehen, die Steigerung der Intensität Ihres Trainings kann einen großen Unterschied machen. Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien und Fett verbrennen Sie. Laufen verbrennt zum Beispiel viel mehr Kalorien als laufen. Sprinten verbrennt noch mehr Kalorien als Laufen.

Eine der effektivsten Arten von Cardio für das Springen von hartnäckigem Körperfett ist das Intervalltraining mit hoher Intensität. HIIT, wie es auch bekannt ist, beinhaltet abwechselnde Perioden heftiger Aktivität mit Perioden der Erholung. Sprinten Sie beispielsweise 30 Sekunden bis 2 Minuten so schnell wie möglich auf einem Fahrrad oder einem Laufband, und erholen Sie sich dann mit derselben Geschwindigkeit und mit derselben Geschwindigkeit. Ein Workout dauert zwischen 20 und 30 Minuten und wechselt wiederholt zwischen intensiver und leichter Anstrengung.

Untersuchungen haben gezeigt, dass diese Art von Aktivität bei der Mobilisierung von Fettspeichern für die Oxidation besser geeignet ist als stationäre Kardio. Es könnte genau das Richtige sein, um das untere Körperfett wegzuschmelzen.

Nehmen Sie einige dieser HIIT-Sitzungen an Ihren wöchentlichen Workouts an nicht aufeinander folgenden Tagen auf. An den anderen Tagen sollten Sie mit einer moderaten Intensität länger Steady-State-Cardio durchführen.

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Muskeln aufbauen, Fett verbrennen

Cardio ist wichtig, aber es ist nicht alles. Der andere Teil der Übungsgleichung zur Beseitigung hartnäckiger Körperfett ist Widerstandstraining. Gewichte zu heben oder Körpergewichtsübungen wie Kniebeugen und Liegestütze zu machen, baut schlanke Muskelmasse auf. Magere Muskelmasse benötigt nicht nur weniger Platz als Fettmasse, was Sie schlanker macht, sondern auch Ihren Stoffwechsel beleben. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien und Fett verbrennt der Körper den ganzen Tag.

Das bedeutet nicht, dass Sie ein Bodybuilder werden oder wie der Incredible Hulk aussehen müssen. Es bedeutet lediglich, dass Sie zweimal pro Woche Krafttraining für Ihren gesamten Körper hinzufügen müssen.

Hier ist der Schlüssel: Sie müssen Ihren gesamten Körper trainieren, nicht nur Ihren Unterkörper.

Warum? Weil es keine punktuelle Reduzierung gibt. Um Gewicht von einem Teil Ihres Körpers zu verlieren, müssen Sie das gesamte Körperfett verlieren. Der Muskelaufbau im Oberkörper sowie im Unterkörper verleiht Ihrem Körper die doppelte Fettverbrennungskraft.

Führen Sie zwei oder drei Tage pro Woche ein Ganzkörper-Krafttraining durch, das Ihre Arme, Schultern, Brust, Rücken, Bauch, Po und Beine anspricht. Durch zusammengesetzte Übungen, bei denen zwei oder mehr Muskelgruppen gleichzeitig verwendet werden, erhalten Sie in kurzer Zeit ein hervorragendes Training. Einige Beispiele sind:

• Kniebeugen
• Lunges
• Step-ups
• Liegestütze
• Klimmzüge
• Kreuzheben
• Reihen
• Schulterdrücken
• Bankdrücken

Unterkörperübungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte und Step-Ups eignen sich hervorragend, um Ihre Problemzonen zu verbessern. Sobald Sie Körperfett verlieren, können Sie Definition in Ihrem Gesäß und in den Oberschenkeln sehen. Der Aufbau eines Oberkörpermuskels hilft, das Erscheinungsbild eines schweren Unterkörpers auszugleichen.

Während Birnenformen leicht Körperfett um Hüfte, Oberschenkel und Gesäß anziehen, können sie auch in diesen Bereichen leicht Muskeln aufbauen. Beim Heben schwererer Gewichte besteht die Tendenz zum "Massenaufbau". Wenn Sie längere, schlankere Muskeln aufbauen möchten, halten Sie die Gewichte niedriger, wenn Sie Kniebeugen, Ausfallschritte und andere Unterkörperübungen machen. Erhöhen Sie jedoch die Wiederholungen, die Sie durchführen. Letztendlich möchten Sie nach dieser letzten Wiederholung noch hart arbeiten, und wenn Sie die Wiederholungen erhöhen, werden Sie ohne zusätzliches Gewicht dorthin gelangen.

Vergessen Sie nicht, Ihren Kern - den unteren Rücken, die Bauchmuskeln und die Schrägen - mit Übungen wie Knirschen, Planken und Supermans zu bearbeiten.

Du bist was du isst

Keine körperliche Anstrengung wird eine schlechte Ernährung auslöschen. Wenn Sie trainieren und keinen Fettabbau im unteren Körperbereich feststellen, könnte Ihre Ernährung schuld sein. Damit sich Ihre sportlichen Anstrengungen auszahlen können, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr kontrollieren und Ihren Körper mit nahrhaften Lebensmitteln tanken.

Wenn Sie entschlossen sind, weniger Körperfett zu verlieren, sind hier ein paar Dos und Don'ts:

• Tun Begrenzen Sie Ihre Kalorienzufuhr
• Nicht Essen Sie Nahrungsmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt
• Tun Essen Sie viel frisches Obst und Gemüse und Vollkornprodukte
• Nicht verarbeitete Nahrungsmittel essen
• Nicht essen Sie raffinierte Körner wie weißen Reis, Brot und Nudeln
• Tun Essen Sie schlanke Quellen von hochwertigem Eiweiß wie Hühnchen, Fisch und Bohnen
• Nicht Getränke gesüßte Getränke
• Tun viel Wasser trinken
• Tun Wählen Sie gesunde Fettquellen aus pflanzlichen Quellen, einschließlich Olivenöl, Leinsamen und Avocados
• Tun Essen Sie drei Mahlzeiten pro Tag
• Nicht Überspringen Sie Mahlzeiten, besonders das Frühstück
• Tun Snacks auf kalorienarme Lebensmittel wie Karotten und Sellerie, um den Hunger zwischen den Mahlzeiten einzudämmen

Vereinbaren Sie einen Termin mit Ihrem Arzt oder mit einem Ernährungsberater, der Ihnen helfen kann, Ihren täglichen Kalorienbedarf zum Abnehmen zu bestimmen. Sobald Sie diese Nummer haben, bleiben Sie dabei.

Du kannst es schaffen

Abnehmen - sei es durch Unterkörper, Bauch, Arme oder Gesicht - kann wie ein Kampf ohne Ende in Sicht sein. Wenn Sie alles versucht haben und das Gewicht immer noch nicht springt, besuchen Sie Ihren Arzt. Hinter hartnäckigen Körperfetten steckt manchmal ein gesundheitlicher Grund.

Häufig kommt es jedoch darauf an, eine Verpflichtung einzugehen und den Hintern abzuarbeiten. (In diesem Fall wörtlich.) Passen Sie Ihre Diät- und Trainingsroutine so lange an, bis Sie sehen, dass das Gewicht beginnt, sich zu bewegen. Jedes verlorene Pfund Fett ist ein wenig mehr Motivation, um die Distanz zu verlassen.

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