Ich zittere nach einem Training

Zittern oder Zittern nach einem Training kann zu einem Alarm führen, aber in vielen Fällen liegt das Problem an etwas Einfachem wie Müdigkeit oder Unterernährung. Das Ergreifen von Maßnahmen vor und nach dem Training kann in vielen Fällen dazu beitragen, das Schütteln zu verhindern, und es ist oft leicht zu behandeln, wenn es auftritt. Wenn Sie nach dem Training ständig schütteln oder wenn Sie nicht trainieren, konsultieren Sie einen Arzt.

Ein niedriger Blutzuckerspiegel kann nach dem Training zu Erschütterungen führen. (Bild: Benjamin Torode / Moment / GettyImages)

Nach dem Training schütteln

Wenn Sie trainieren, wenn Sie müde und wund sind oder wenn Sie sich während des Trainings zu stark drücken, kann dies nach dem Training leicht zu Zittern führen. Eine weitere häufige Ursache ist, dass Sie Ihre Muskeln zu lange in einer Position halten, was zu Muskelermüdung führen kann.

Ihre Muskeln bewegen sich effizient, da die verschiedenen motorischen Einheiten - eine Gruppe von Muskeln und ein motorischer Nerv in der Wirbelsäule - zusammenarbeiten, um eine gleichmäßige, sanfte Kontraktion zu erreichen. Wenn Sie müde sind, fallen einige der motorischen Einheiten aus und stellen ihre Arbeit ein, was zu Erschütterungen und Zittern führt, erklärt Dr. Loren G. Martin, Professor für Physiologie an der Oklahoma State University. Sobald Sie Ihre Muskeln ausreichend entspannt haben, sollte das Schütteln aufhören.

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Niedriger Blutzucker

Wenn Sie ohne richtige Ernährung trainieren, hat Ihr Körper nicht genug Energie, um zu funktionieren - und dazu gehören auch Ihre Muskeln. Wenn Sie eine Mahlzeit auslassen oder nicht genug gegessen haben, um Ihre Muskeln zu tanken, sind Ihre Glukose- oder Blutzuckerspiegel zu niedrig - ein Zustand, der medizinisch als Hypoglykämie bezeichnet wird.

Zusätzlich zu Zittern oder Muskelerschütterungen können Symptome wie Reizbarkeit, Nervosität, Schwindel, Verwirrung und Schwäche auftreten. Das Essen eines kleinen Imbisses, der Kohlenhydrate oder Zucker enthält, wie Erdnussbutter und Cracker oder ein Glas Orangensaft, kann das Schütteln von Hypoglykämie erleichtern.

Andere Ursachen des Schüttelns

Muskelermüdung und Hypoglykämie sind wahrscheinlich die häufigsten Ursachen für ein Schütteln nach dem Training, aber andere Faktoren können entweder dazu beitragen oder das Problem verursachen. Der Konsum von übermäßigen Mengen Alkohol, Alkoholentzug, Koffein oder bestimmten Medikamenten kann zu Zittern und Schütteln führen, ebenso wie Stress und Angstzustände. Selten ist eine zugrunde liegende medizinische Störung, die die Nerven betrifft, wie Multiple Sklerose oder Parkinson, schuld.

Muskelerschütterung verhindern

Um Erschütterungen nach dem Training durch Muskelermüdung zu vermeiden, trainieren Sie innerhalb Ihrer Grenzen und vermeiden Sie es, sich zu stark zu drücken. Vermeiden Sie es, Ihre Muskeln so zu trainieren, dass sie müde und schmerzhaft sind. Nehmen Sie schrittweise Änderungen an Ihrem Training vor, um plötzliche Intensitäts- oder Dauersprünge zu vermeiden.

Wärmen Sie sich vor dem Training auf und dehnen Sie Ihre Muskeln nach dem Aufwärmen und nach dem Training. Essen Sie eine vollständige Mahlzeit mindestens zwei bis vier Stunden vor dem Training, um einen niedrigen Blutzucker zu vermeiden. Wenn Sie eine Mahlzeit verpasst haben, versuchen Sie mindestens 30 Minuten vor Beginn Ihres Trainings einen kleinen Snack zu sich zu nehmen.

Vermeiden Sie, zu viel Kaffee oder andere koffeinhaltige Produkte zu sich zu nehmen, und sorgen Sie dafür, dass Sie ausreichend Ruhe bekommen. Wenn das Auftreten vorbeugender Maßnahmen nicht verhindert, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, um eine zugrunde liegende medizinische Störung auszuschließen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Medikamente, die Sie einnehmen, um sicherzustellen, dass das Schütteln keine Nebenwirkung ist.

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