Ich bin übergewichtig. Kann ich Muskeln aufbauen?

Menschen mit Übergewicht können und sollten Muskelmasse aufbauen. Fettmasse und Muskelmasse sind zwei verschiedene Arten von Gewebe im Körper. Ein weit verbreitetes Missverständnis ist, dass sich Muskeln und Fett ineinander verwandeln können. Das ist einfach falsch. Muskel wird nicht zu Fett und Fett wird nicht zu Muskel. Indem Sie jedoch Muskelmasse aufbauen, können Sie Ihren Fettverbrennungsprozess entzünden und so Fett verlieren.

Eine Frau sitzt zu Hause auf einer Yogamatte. (Bild: Berc / iStock / Getty Images)

Körperzusammensetzung

Die Körperzusammensetzung ist der relative Prozentsatz des Körpergewichts, der gemäß dem American College of Sports Medicine fett- und fettfrei ist. Fettfreies Gewebe ist dichter als Fettgewebe und gilt als Muskel, Knochen und Organe. Dies bedeutet, dass Personen mit mehr Muskelmasse mehr wiegen als Personen mit weniger Muskelmasse. Experten gehen davon aus, dass der Körper von Männern zwischen 12 und 18 Prozent Fett sein sollte, während Frauen nach Angaben der University of Iowa Hospitals & Clinics zwischen 18 und 22 Prozent Fett sein sollten.

Stoffwechsel

Der Muskelaufbau kann erhebliche Auswirkungen auf den Stoffwechsel haben. Die Körper von Menschen, die größer sind oder mehr Muskeln haben, verbrennen selbst in Ruhe mehr Kalorien. Dies ist entscheidend für die Gewichtsabnahme, da 60 bis 75 Prozent der pro Tag verbrannten Gesamtkalorien von Ihrem Grundumsatz abhängen. Grundumsatz ist die Menge an Energie oder Kalorien, die erforderlich ist, um grundlegende Lebensfunktionen ohne Aktivität aufrechtzuerhalten.

Muskelaufbau

Krafttraining oder Gewichtheben ist der effektivste Weg, Muskelmasse aufzubauen und den Stoffwechsel zu erhöhen. Anfänger sollten zwei- bis dreimal pro Woche mit dem Krafttraining beginnen und sich auf alle wichtigen Muskelgruppen konzentrieren. Es ist notwendig, langsam anzufangen, vor allem, wenn Sie neu beim Training oder Krafttraining sind. Zu viel zu früh kann Sie äußerst schmerzhaft machen und Sie vom Training abhalten. Eine schrittweise Erhöhung des Volumens und der Intensität Ihrer Krafttrainingseinheiten ist am effektivsten.

Fett verlieren

Nach einigen Wochen Krafttraining bemerken Sie möglicherweise eine Änderung Ihrer Körperzusammensetzung. Ihre Kleidung passt zwar besser, Ihr Gewicht bleibt jedoch gleich. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Muskelmasse erhöht und die Fettmasse verringert haben. Da der Muskel dichter als Fett ist, ändert sich Ihr Körpergewicht nicht. Während Krafttraining ein Schlüsselfaktor für die Gewichtsabnahme ist, erhöhen Aerobic-Übungen und die richtige Ernährung die richtigen Chancen, erfolgreich Körperfett zu verlieren und ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten.