Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie nachts Fruchtsaft trinken?

Täglich mehr Portionen Obst zu haben, kann einen gesunden Gewichtsverlust oder die Gewichtserhaltung fördern und eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile bieten. Fruchtsaft ist jedoch ein höher verarbeitetes Produkt als frisches oder gefrorenes Obst und hat oft ein Ernährungsprofil, das dem stetigen Gewichtsverlust nicht ganz so förderlich ist.

Junge Frau, die ein Glas Orangensaft während in ihren Pyjamas hält. (Bild: Christopher Robbins / DigitalVision / Getty Images)

Leistungen

Das USDA stellt fest, dass die hohen Mengen an Ballaststoffen, die in Früchten vorhanden sind, beim Abnehmen helfen oder ein gesundes Gewicht aufrechterhalten können. Wenn Sie mehr Obst essen und natürlichen Fruchtsaft trinken, kann dies auch zu den gleichen Vorteilen führen, die beim Abnehmen anfallen, einschließlich der Verringerung von Krebs, Knochenschwund, Diabetes, Nierensteinen, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Nährwertangaben

Fruchtsaft ist tendenziell höher im Zucker und weniger Ballaststoffen als frisches Obst, was bedeutet, dass er nicht optimal für die Gewichtsabnahme geeignet ist. Laut USDA enthält 1 Tasse Orangensaft etwa 120 Kalorien, 1,5 g Eiweiß, 0,5 g Fett, 29 g Kohlenhydrate, 0,5 g Ballaststoffe und 21 g Zucker. Im Gegensatz dazu enthält eine frische Navel-Orange etwa 70 Kalorien, 1,5 g Protein, kein Fett, 17,5 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe und 12 g Zucker. Eine Tasse Apfelsaft hat 115 Kalorien, kein Eiweiß, 0,5 g Fett, 28 g Kohlenhydrate, 0,5 g Ballaststoffe und 24 g Zucker. Ein frischer mittelgroßer Apfel hat etwa 95 Kalorien, 0,5 g Protein, 0,5 g Fett, 25 g Kohlenhydrate. 4,5 g Ballaststoffe und 19 g Zucker.

Gewichtsverlust

Um abzunehmen, müssen Sie ständig mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Es ist egal, zu welcher Tages- oder Nachtzeit Sie Fruchtsaft trinken; Was zählt, ist Ihre Kaloriengesamtmenge für jeden Tag. Egal wann Sie essen, Ihr Körper speichert zusätzliche Kalorien als Fett. Wenn Sie Fruchtsaft trinken möchten, verwenden Sie einen Online-Kalorienzähler oder ein Lebensmitteljournal, um zu verfolgen, was Sie sonst noch konsumieren, damit Sie an der Reduzierung der Portionsgrößen und der Reduzierung der Kalorienwerte arbeiten können.

Überlegungen

Beachten Sie, dass das Trinken von zu viel Fruchtsaft oder zu viel Obst auf Kosten anderer gesunder Lebensmittelgruppen tatsächlich zu Gewichtszunahme und anderen negativen gesundheitlichen Folgen führen kann. Dr. Melina Jampolis, Ärztin für Ernährungsmedizin bei CNN.com, rät davon ab, mehr als drei Portionen Obst pro Tag zu haben, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Sie verträgt auch frisches Obst über Saft. „Ich würde nur bei frischen oder gefrorenen Früchten bleiben. Verzichten Sie auf Trockenfrüchte, Fruchtbecher und Fruchtsaft, die alle mehr Kalorien oder weniger Ballaststoffe enthalten und leichter zu konsumieren sind “, erklärt sie. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Gewichtsabnahme-Taktik einleiten oder wesentliche Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen.