Wenn Sie keinen Muskelkater haben, bedeutet das, dass Übung nicht funktioniert?

Das Auftreten von Muskelkater nach einem Training bezieht sich auf die Belastung des Körpers während des Trainings. Obwohl die übliche Denkweise "Kein Schmerz, kein Gewinn" für das Fortschreiten von Bedeutung ist, deutet Muskelkater nicht direkt auf ein effektives Training an. Wenn Sie lernen, wie Sie den Trainingsverlauf richtig messen und feststellen können, wann sich Ihr Körper an Ihre Routine anpasst, können Sie effektive Workouts erstellen.

DOMS

Der Schmerz, den Sie nach einem Training in Ihren Muskeln verspüren, bezieht sich auf Muskelkater mit verzögertem Beginn. Diese durch Bewegung verursachten Schmerzen treten normalerweise einen Tag nach dem Training auf. Muskeln schwellen an und entzünden sich durch die Muskelfaserschäden, die während des Trainings verursacht werden.

Muskuläre Schmerzstufe

Bei intensiven Aktivitäten wie Sprinten und Krafttraining werden die Muskelfasern am stärksten geschädigt. Diese Übungen beanspruchen die Muskeln stärker und beanspruchen mehr Muskelkater. Wie viel Schmerz Sie erleben, hängt davon ab, wie effizient sich Ihr Körper an Ihr Training anpasst. Wenn sich Ihr Körper an ein Trainingsprogramm anpasst, erleben Sie ein geringeres Maß an Muskelkater. Obwohl Ihre Schmerzen nachlassen, bedeutet dies nicht, dass Ihr Training an Wirksamkeit verliert. Dieser Punkt in Ihrem Training zeigt an, dass Sie Ihr Trainingsprogramm verbessern müssen. Das Fortschreiten Ihres Trainingsprogramms umfasst normalerweise das Hinzufügen von Trainingsintensität, -volumen oder -frequenz.

Messen der Wirksamkeit von Übungen

Anstatt die Wirksamkeit Ihres Trainings durch Schmerz zu begründen, verwenden Sie andere bewährte Methoden, um den Fortschritt zu testen. Wenn Sie die Festigkeit erhöhen möchten, verwenden Sie den Maximumtest mit einer Wiederholung. Ihr Ein-Wiederholungs-Maximum bezieht sich auf das schwerste Gewicht, das Sie in einer Übung für eine Wiederholung bewegen können. Führen Sie zum Messen der Größenzunahme Umfangsmessungen durch und zeichnen Sie sie auf. Verschiedene Körperpositionen wie Brust, Bizeps und Oberschenkel sind ein Indikator für Größenwachstum. Verwenden Sie zum Abnehmen eine Waage und notieren Sie Ihr Gewicht. Messen Sie Ihren Fortschritt alle vier bis sechs Wochen, um die Wirksamkeit Ihres Trainingsplans zu bewerten.

Lessen Soreness

Durch ein Aufwärmen vor dem eigentlichen Training können die Auswirkungen von DOMS verringert werden. Ein allgemeines Aufwärmen besteht in der Verwendung größerer Muskelgruppen durch Aktivitäten wie Laufen oder Calisthenics. Die Dauer Ihres Aufwärmens hängt von Ihrem Fitness-Level ab. Anfänger benötigen eine längere Aufwärmphase im Vergleich zu fortgeschrittenen Trainern.