Wenn Sie noch nie einen flachen Bauch gehabt haben, können Sie jemals einen haben?

Selbst wenn Sie noch nie einen flachen Bauch hatten, können Sie dieses Ziel erreichen. Magenfett tritt auf, wenn der Körper zu viel Energie verbraucht. Das Ergebnis ist eine Gewichtszunahme im gesamten Körper, einschließlich Ihres Mittelteils. Wenn Sie Bauchfett verlieren und es für immer fernhalten möchten, nehmen Sie einen gesunden Lebensstil vor, um Kalorien und Fett zu verbrennen.

Eine Frau trainiert ihr Mittelteil. (Bild: undrey / iStock / Getty Images)

Cardio-Sitzungen

Regelmäßige Cardio-Sitzungen helfen Ihnen, Fett zu verbrennen. Gesunde Erwachsene benötigen wöchentlich mindestens zwei Stunden und 30 Minuten mäßige Herzaktivität, empfiehlt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention. Die moderate Aktivität umfasst Übungen wie Gehen, Fahrradfahren auf ebenem Gelände und Teilnahme an Wasseraerobic. Sobald Ihr Körper stärker wird, steigern Sie Ihre Fettverbrennung mit kräftiger Aktivität. Sie brauchen nur eine Stunde und 15 Minuten für diese Art von Aktivität pro Woche und nicht zwei Stunden und 30 Minuten pro Woche. Jogging, Jumping Jacks und Rollerblading sind Formen der Aktivität. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt das für Ihre Situation beste Aktivitätsniveau.

Kalorienverbrauch

Hoher Kalorienverbrauch ist ein häufiger Grund für die Gewichtszunahme im gesamten Körper, einschließlich des Mittelteils. Legen Sie ein gesundes Ziel für die Gewichtsabnahme von 1 bis 2 Pfund fest. wöchentlich. Für diesen Gewichtsverlust müssen Sie täglich 500 bis 1.000 Kalorien abgeben. Dies liegt daran, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht. Schneiden Sie jedoch nicht zu viel Kalorien. Männer brauchen mindestens 1.500 Kalorien pro Tag, und Frauen sollten laut MedlinePlus nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag abfallen.

Lebensmittel

Einige Lebensmittel wie Lachs haben einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel. Lachs enthält einen hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren, was den Stoffwechsel verbessert, so die Zeitschrift "Fitness". Steigern Sie auch die Aufnahme von Äpfeln. So wenig wie ein Apfel am Tag zu essen hilft laut Gewichtsabnahme am ganzen Körper, so die Zeitschrift "Fitness". Der tägliche Verzehr von 25 g Sojaprotein kann auch den Fettabbau im Bauch unterstützen. Wählen Sie Quellen aus ganzen Sojabohnen wie Sojamilch, Sojajoghurt und Edamame.

Tonen

Planen Sie mindestens zwei wöchentliche Krafttrainings, die 20 bis 30 Minuten dauern. Schärfen Sie die Seiten Ihres Mittelteils mit der Übung "Kniebeugen mit Drehung". Beginnen Sie im Stehen. Strecken Sie beide Arme vor Ihrem Körper auf Schulterhöhe aus. Senken Sie Ihren Körper in eine gedrungene Position und drehen Sie sich nach links. Kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie auf jeder Körperseite acht bis zwölf Wiederholungen. Eine weitere effektive Übung ist die Beckenkippung. Beginnen Sie mit dem Liegen auf Ihrer Trainingsmatte. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie Ihr Becken vom Boden und halten Sie die Kontraktion für 10 Sekunden. Loslassen und 10 Mal wiederholen.