Wenn Sie nur drei Mahlzeiten pro Tag essen, werden Sie abnehmen?

Wenn Sie übergewichtig sind, fragen Sie sich vielleicht, wie viele Mahlzeiten Sie täglich zu sich nehmen sollten, um abzunehmen. Viele beliebte Diätpläne schlagen vor, die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie täglich zu sich nehmen, zu erhöhen, aber mehrere Studien, darunter ein Bericht aus dem Jahr 2009, der in der Fachzeitschrift "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurde, unterstützen diesen Vorschlag nicht. Berücksichtigen Sie bei der Planung Ihrer Gewichtsabnahme-Strategie, dass die Arten und Portionen der Lebensmittel, die Sie essen, eine größere Rolle spielen als die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie täglich zu sich nehmen.

Zwei Leute bereiten einen Salat vor. (Bild: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Planen Sie die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie täglich essen

Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie die Art, wie Sie essen, und Ihre körperliche Aktivität ändern. Jedes Essen und Trinken, das Sie essen oder trinken, enthält eine bestimmte Anzahl von Kalorien, die die Energie in Lebensmitteln darstellen. Wenn Sie abnehmen möchten, benötigen Sie mehr Kalorien - oder mehr Energie - als Sie zu sich nehmen. Wenn Sie drei Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, besteht die Möglichkeit, dass Sie abnehmen, an Gewicht zunehmen oder gleich bleiben Gewicht je nachdem, was Sie essen.

Ein Testbericht aus dem Jahr 2009, der in der Fachzeitschrift "Nutrition Reviews" veröffentlicht wurde, überprüfte 25 Studien und fand keinen Zusammenhang zwischen der Häufigkeit des Essens und dem Gewicht der Menschen. Unser aktuelles wissenschaftliches Wissen weist vielmehr darauf hin, dass der Gewichtsverlust davon abhängt, was Sie zu jeder Mahlzeit essen und wie viel und wie intensiv Sie körperlich aktiv sind.

Häufigkeit der Mahlzeiten und Appetitkontrolle

Während die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, keinen Einfluss auf Ihr Gewicht hat, sollten Sie nicht weniger als drei Mahlzeiten pro Tag essen. Weniger essen macht es schwieriger, Ihren Appetit zu kontrollieren. Mit anderen Worten: Wenn Sie so selten essen, werden Sie sehr hungrig, was zu Überessen führen kann.

Kalorien reduzieren

Um drei Mahlzeiten pro Tag zu sich zu nehmen und Gewicht zu verlieren, sollten Sie die Lebensmittel, die Sie zu jeder Mahlzeit essen, selektiv auswählen und kalorienarme Lebensmittel wählen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Zu den kalorienarmen Lebensmitteln gehören Obst und Gemüse, mageres Fleisch und fettarme Milchprodukte. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auch kleinere Portionen an Lebensmitteln zu sich nehmen, um sicherzustellen, dass die tägliche Kalorienzufuhr die Gesamtzahl der verbrauchten Kalorien nicht überschreitet. Denken Sie daran, dass viele verpackte Lebensmittel mehrere Portionen im Behälter enthalten. Überprüfen Sie das Etikett der einzelnen Lebensmittel und vergewissern Sie sich, dass Sie nur eine Portion Lebensmittel essen, indem Sie die Lebensmittel in der Packung durch die Anzahl der Portionen teilen.

Steigerung der Aktivität

Jede Art von körperlicher Aktivität kann beim Abnehmen hilfreich sein. Wenn Sie derzeit nicht sehr aktiv sind, fügen Sie Ihrem Tagesablauf kurze Aktivitätszeiten hinzu. Beginnen Sie mit einer Aktivität mit geringerer Intensität, die Sie mögen, wie zum Beispiel beim Gehen oder im Garten. Wenn Sie bereits körperlich aktiv sind, versuchen Sie, die Intensität Ihrer Übung zu erhöhen, indem Sie eine Aktivität wie Schwimmen, Tennis oder Basketball ausüben. The Centers for Disease Control empfiehlt Erwachsenen, die zwischen 18 und 64 Jahre alt sind, jede Woche zwei Stunden mäßig intensiven Trainings.