Wenn deine Schulter schmerzt, kannst du trotzdem trainieren?

Wenn Sie Schmerzen in der Schulter spüren, ist es wahrscheinlich in Ihrem besten Interesse, nicht weiter zu trainieren und stattdessen den Schmerz nachlassen zu lassen, bevor Sie wieder trainieren. Schulterschmerzen treten bei verschiedenen Schulterverletzungen auf, von denen einige als "wiederholte Bewegungsverletzungen" bezeichnet werden, während andere Tränen oder Verspannungen von Muskeln und Bändern in der Region sind. Während schwerere Schulterverletzungen eine vollständige Immobilisierung erfordern, können einige Dehnübungen und Übungen mit geringer Belastung trotzdem ausgeführt werden, wenn die Schulter Schmerzen haben.

Frau in Physiotherapie mit schmerzender Schulter (Bild: aykuterd / iStock / Getty Images)

Häufige Schulterverletzungen

Während Schulterschmerzen von einer Vielzahl von Verletzungen und Beschwerden herrühren können, gehören zu den häufigsten Schulterverletzungen Aufprall, Instabilität, Rotatorenmanschettenrisse, Schleimbeutelentzündung und Tendinitis. Wiederholte Belastungsverletzungen, wie eine Rotatorenmanschettenbelastung oder Schleimbeutelentzündung und Tendinitis, führen häufig zu dumpfen und entzündeten Schmerzen. Instabilität der Schulter tritt auf, wenn ein Schultergelenk aus seiner normalen Position gedrängt wird, was beim Anheben der Arme zu Schmerzen führt. Das Impingement ist oft auf übermäßiges Reiben zwischen Schulterblatt und Schultermuskulatur zurückzuführen. Schulterinstabilität und Aufprall sind zwei Arten von Verletzungen, die durch grundlegende Übungen zur Armverstärkung wie Wand-Push-Ups und Schulter-Push-Ups verhindert oder minimiert werden können.

Stretching

Wenn Sie an einer Bursitis oder Überbeanspruchung leiden, die zu dumpfen Schmerzen führt, kann das Dehnen oft dazu beitragen, Spannungen zu reduzieren und den Blutfluss in diese Regionen zu verbessern. Wenn der Schmerz im Laufe der Tage allmählich abgenommen hat, können Schulter und Arme sicher ausgestreckt werden. Schulterstrecken reichen von Armverlängerungen bis zu Ellbogenbeugungen. Um eine Ellbogenbeugung durchzuführen, stehen Sie mit den Armen an den Seiten und den Knien leicht gebeugt auf. Von dort heben Sie den verletzten Arm an, beugen Sie ihn am Ellbogen und legen Sie Ihre Hand flach auf den Nacken. Nehmen Sie Ihre andere Hand und legen Sie sie auf den Ellbogen, indem Sie sie nach unten drücken, bis Sie eine Dehnung spüren. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden, bevor Sie sich entspannen.

Low-Impact-Übungen

Wenn Sie sich nach einer Schulterverletzung rehabilitieren, müssen Sie eventuell schonende Übungen wieder in Ihren Alltag integrieren. Während Ihre Schulter noch immer weh tun kann, kann die Durchführung von Übungen mit geringer Auswirkung, die die Schmerzen in der Schulter nicht erhöhen, die Bewegungsfreiheit verbessern und die Muskeln in den Armen stärken. Bei Schwimmübungen oder bei der Verwendung von Widerstandsbändern zur Durchführung von Locken oder Armverlängerungen können schonende Armübungen durchgeführt werden. Um eine Widerstandsbandkurve auszuführen, befestigen Sie die Mitte eines Widerstandsbandes an einem statischen Objekt und ergreifen Sie die Enden des Bandes mit beiden Händen. Stehen Sie mit leicht angewinkelten Knien aufrecht auf, und krümmen Sie die Arme, indem Sie sich an den Ellbogen beugen. Wölben Sie sich, bis sich Ihre Hände auf Schulterhöhe befinden, bevor Sie sie wieder herausstrecken. Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Sie erschöpft sind.

Vorsicht

Es ist zwar möglich, mit einer verletzten Schulter zu trainieren, konsultieren Sie immer Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Training in Ihrem Zustand keinen weiteren Armschaden verursacht. Wenn Ihre Schulterverletzung das Ergebnis einer Operation ist, müssen Sie sich letztendlich erarbeiten, um die Kraft und den Bewegungsbereich Ihres Arms wiederherzustellen. Trotzdem ist es wichtig, zwischen dem Training mit einem steifen und unbeweglichen Arm und dem Training mit Schmerzen zu unterscheiden. Wenn Sie starke Schmerzen in der Schulter spüren, sollten Sie nicht trainieren.