Iliopsoas Sehnenschmerz beim Gehen

Iliopsoas Sehnenprobleme können Ihre Gehfähigkeit beeinträchtigen, da der Iliopsoas-Muskel eine Rolle bei der Bewegung von Hüfte und Oberschenkel spielt. Der Iliopsoas-Muskel besteht eigentlich aus zwei Muskeln - dem Iliopsus und dem Psoas -, die sich von der Wirbelsäule in die Hüfte und den Oberschenkelbereich erstrecken. Iliopsoas Tendonitis wird oft nicht diagnostiziert; Es ist durch Schmerzen gekennzeichnet, wenn Sie bergauf oder bergab gehen und das Knie in die Brust beugen.

Frauenbeine gehen im Gras (Bild: bee_photobee / iStock / Getty Images)

Die Iliopsoas-Sehne

Während der Musculus ilopsoas einen großen Bereich in Ihrer Hüfte umfasst, ist die Sehne selbst relativ klein und wird in Ihren Oberschenkelknochen oder Oberschenkelknochen eingeführt. Eine Entzündung oder ein Bruch dieser Sehne kann zu Schmerzen in der Leistengegend führen, wenn Sie das Knie gegen die Brust ziehen, eine Anspannung oder Schwellung in der Leistengegend oder Symptome der Schmerzen, die während des Trainings aufhören, nur, wenn Sie die Übung beenden. Sie können auch das "Schnapp-Hüft-Syndrom" erleben. Dieses Syndrom tritt am häufigsten bei Tänzern, Läufern und Hürdenlern auf und ist beim Gehen mit einem hörbaren Schnappgeräusch verbunden. In diesem Fall kann das Geräusch von der Sehne Ihres Iliopsoas stammen, die sich über einen Teil Ihres Hüftknochens bewegt.

Verletzungen verursacht

Ihr Iliopsoas-Muskel und Ihre Sehnen arbeiten, um Ihren Oberschenkel zu beugen und ihn in Richtung Ihres Rumpfes zu bringen. Überbeanspruchung ist eine der häufigsten Verletzungsursachen für Muskeln oder Sehnen. Bei Sportarten, bei denen die Hüftbeugung wiederholt auftritt, wie Hürden, Laufen und Tanzen, kommt es häufiger zu Verletzungen der Sehnenlähmung. Das Anspannen oder Zerreißen des Muskels wird oft durch eine plötzliche Kontraktion des Iliopsoas-Muskels verursacht, was zu einem Bruch oder Riss des Muskels führt, üblicherweise an dem Punkt, an dem sich Muskel und Sehne verbinden.

Behandlung

Iliopsoas Sehnenbehandlung beinhaltet Ruhe. Es wird empfohlen, sich zwei bis drei Wochen nach einer anstrengenden Übung auszuruhen. Es ist wichtig, die Intensität und die Distanz Ihres Trainings zu reduzieren. Diese Verletzung kann, ähnlich wie bei einer Achillessehnenentzündung, Monate dauern, um vollständig zu heilen. Die Behandlung umfasst normalerweise auch Dehn- und Kräftigungsübungen, die Ihren Bewegungsbereich schrittweise vergrößern.

Dehnübungen

Wenn Sie Dehnungen für Ihre Quadrizeps- oder Vorderschenkelmuskulatur durchführen, können Sie auch Ihre Iliopsoas dehnen. Sie können auf Ihrem unverletzten Bein stehen und die Ferse des verletzten Beins in Richtung Ihres Gesäßes ziehen. Halten Sie sich zurück und ergreifen Sie Ihren Fuß, indem Sie Ihre Ferse für eine zusätzliche Dehnung sanft in Ihren Körper ziehen. Sie können auch auf Ihrem Bett liegen und Ihre Hüften über die Bettkante legen. Lassen Sie Ihr verletztes Bein nach unten hängen, bis Sie eine Dehnung im vorderen Oberschenkel- und Hüftbereich spüren.

Übungen stärken

Starke Bauch- und Rumpfmuskeln können die Hüftbeugung unterstützen. Das Durchführen von Dielen, Seitenbohlen, Brücken, Fersenbrücken und Kernübungen mit einem Stabilitätsball kann dazu beitragen, die Verletzung Ihres Iliopsoas zu verbessern. Es wird auch empfohlen, die Hüftbeuger mit Übungsbändern zu stärken. Sie können die Hüftbeugung, Beinstreckungen und Beinbewegungen zum Körper hin und von diesem weg ausführen, um Ihren Bewegungsbereich zu verbessern, während Sie Ihre Iliopsoas und die umgebenden Muskeln anvisieren.