Iliotibial Band Stretch und ein Hüftersatz

Eine Hüftersatzoperation führt in der Regel zu einem Gelenk, das 15 Jahre oder länger hält. Laut dem Rekonstruktionszentrum der Georgetown University Hospital sollen jährlich rund 200.000 Operationen durchgeführt werden, um die Schmerzen bei Hüftkrankheiten zu reduzieren. Das Dehnen des Iliotibialbandes ist ein kleiner, aber wichtiger Teil der Rehabilitation nach einer Operation, obwohl iliotibiale Bandübungen nicht Teil der Anfangsphasen der Rehabilitation sind.

ITB-Anatomie

Das Iliotibialband ist ein dickes Band aus fibrösem Gewebe, das an der Hüfte beginnt, den äußeren Oberschenkel hinuntergeht, die Seite des Kniegelenks kreuzt und sich mit dem Schienbein verbindet. Das Band stabilisiert das Hüft- und Kniegelenk. Starke Aktivitäten, insbesondere das Laufen, setzen sie unter Druck. Bei Patienten tritt häufig eine ITB-Verspannung nach einem Hüftgelenksersatz auf, wodurch die Beweglichkeit der Gelenke eingeschränkt wird.

Sitzende IT-Strecken

Während der dritten Erholungsphase nach dem vollständigen Hüftersatz sind liegende iliotibiale Bandstrecken in einer aufgerichteten Position sicher. Diese Phase dauert normalerweise 10 Tage bis sechs Wochen, aber fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, ob Sie bereit sind, bevor Sie diese Übungen ausprobieren. Ein Beispiel für eine auf dem Rücken liegende iliotibiale Banddehnung ist die liegende Überkreuzungsstrecke. Um diese Dehnung durchzuführen, legen Sie sich auf den Rücken und kreuzen Sie das Bein der betroffenen Hüfte über Ihrem guten Bein, um den Fuß mit gebeugtem Knie auf dem Boden abzustützen. Ziehen Sie das Knie mit der gegenüberliegenden Hand sanft über Ihren Körper, bis Sie eine Dehnung im iliotibialen Band an der äußeren Hüfte spüren und 30 Sekunden lang halten.

Stehende ITB-Strecken

Stehabschnitte für das iliotibiale Band sind typischerweise etwa 12 Wochen nach einer Totaloperation des Hüftgelenks möglich. Sie müssen sicher Gewicht tragen können, bevor Sie diese Dehnungen durchführen. Ein Beispiel für eine stehende iliotibiale Bandstrecke ist im Grunde eine stehende Version der liegenden Überkreuzung. Stehen Sie auf und kreuzen Sie Ihr gutes Bein vor dem betroffenen Bein mit beiden Knien gerade. Beugen Sie sich dann von der Taille nach vorne, bis Sie eine Dehnung in Ihrer betroffenen Hüfte spüren. 30 Sekunden gedrückt halten.

Schaumrollen

Beim Dehnen werden keine Knoten im Muskelgewebe gelöst, beim Schaumrollen jedoch. Schaum, der das Iliotibialband entlang des äußeren Oberschenkels rollt, löst ebenfalls Spannungen. Eine Schaumstoffrolle ist ein kostengünstiges Trainingsgerät, das eine Rolle aus hartem, dichtem Schaumstoff ist. Die Rolle ist ein Selbstmassagewerkzeug, das, wenn es entlang eines Körperbereichs gerollt wird, Knoten und Verspannungen löst. Ihr Körpergewicht gegen den Schaum sorgt für Druck zur Freigabe. Legen Sie sich einfach mit der Schaumstoffrolle unter Ihrem Hüftknochen zur Seite, Ihre Beine sind gestapelt und beide Hände mit geraden Armen auf dem Boden, so dass Brust und Schultern zum Boden zeigen. Ziehen Sie sich mit Ihren Armen nach vorne, so dass die Schaumstoffrolle Ihren äußeren Oberschenkel herunterrollt.