Wenn Sie Ihre Mittelfußknochen verletzen, wie lange würden Sie Sport treiben?
Die Mittelfußknochen sind die Knochen zwischen dem Sprunggelenk und den Zehen und sind anfällig für Verletzungen wie Stressbrüche. Je nach Schweregrad Ihrer Verletzung kann es einige Tage bis sechs Wochen dauern, bis Sie Ihren Sport wieder aufnehmen können. Die Durchführung aller drei Rehabilitationsphasen wird eine schnellere Genesung gewährleisten und das Risiko zukünftiger Mittelfußverletzungen verringern. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Physiotherapeuten oder Sporttrainer nach Ihrem Zeitplan für die Rehabilitation.
Eine Athletin reibt sich den Mittelfußknochen. (Bild: Paul / F1online / Getty Images)Verletzungen
Metatarsalgie ist eine Erkrankung, bei der Ihre Mittelfußknochen mit Schmerzen verbunden sind. Dies kann durch starke Auswirkungen und unsachgemäßes Schuhwerk verursacht werden. Wiederholte Belastung Ihrer Mittelfußknochen durch Aktivitäten wie Laufen kann zu einem Bruch der Mittelfußknochen oder zu Rissbildung führen. An Ihrem fünften Mittelfußknochen, der sich an der Außenseite Ihres Fußes befindet, kann auch ein Avulsionsbruch auftreten. Eine Avulsionsfraktur ist, wenn eine kräftige Bewegung dazu führt, dass ein Knochenstück bricht.
Phase I
Die Dauer von Phase I beträgt zwischen zwei Tagen und 10 Tagen. Bei einer leichten Metatarsalgie kann es vorkommen, dass Sie nur ein paar Tage behandelt werden müssen, bevor Sie wieder zu den Aktivitäten zurückkehren können, während eine Stressfraktur in der ersten Phase I 10 Tage dauern kann. Ziel der Phase I ist es, Entzündungen und Schmerzen zu verringern und die Heilung zu fördern. Ruhe-, Eis- und rezeptfreie Schmerzmittel können Schmerzen und Entzündungen reduzieren. Tragen Sie bei Stressfrakturen und schwerer Metatarsalgie einen Gips- oder Wanderschuh, um Ihren Fuß zu fixieren. Wenn Sie einen Gipsverband tragen, verwenden Sie Krücken, um das Gehen zu erleichtern. Führen Sie nicht gewichtsbelastete Cardio-Übungen aus, wie z. B. Radfahren mit einem stationären Fahrrad, um die kardiovaskuläre Fitness zu erhalten. Andere Übungen ohne Gewicht können durchgeführt werden, um die Flexibilität aufrechtzuerhalten, sofern Sie schmerzfrei sind.
Phase II
Phase II dauert ungefähr zwei Wochen und beinhaltet die langsame Rückkehr zu normalen Alltagsaktivitäten - Ihren Sport ausgenommen. Das Ziel von Phase II ist es, den verletzten Mittelfußknochen schmerzfrei zu beanspruchen, um eine normale Knochenheilung zu fördern. Zu den Übungen gehören Aqua Jogging, Walking und Einbeinbalance. Gemäß einem Artikel aus dem Artikel "Journal of Athletic Training" aus dem Jahr 2002 sollten Sie dreimal pro Woche ohne Schmerzen 30 Minuten gehen können, bevor Sie zur Phase III übergehen.
Phase III
Die Phase III dauert ungefähr drei Wochen und hilft Ihnen, sich auf die körperlichen Anforderungen Ihres Sports vorzubereiten. Die ersten zwei Wochen umfassen Laufen, Springen, Beweglichkeitsübungen und andere sportspezifische Übungen. Die dritte Woche dagegen ist eine Ruhewoche, in der Ihr gebrochener Mittelfußknochen neuen Knochen aufbauen kann, bevor Sie sich vollständig dem Sport widmen.
Überlegungen
Obwohl die meisten Mittelfußverletzungen innerhalb von sechs Wochen abheilen, kann die Art der Verletzung und Komplikationen die Genesungszeit verlängern. Wenn Sie beispielsweise während der Phase III Schmerzen haben, müssen Sie möglicherweise vorübergehend zu den Übungen der Phase II zurückkehren. Bei Frakturen des fünften Mittelfußknochens kann außerdem ein chirurgischer Eingriff erforderlich sein und es kann bis zu 20 Wochen dauern, bis sie heilen, insbesondere wenn die Durchblutung Ihres Knochens schlecht ist.
