Wenn Sie an Muskeldystrophie leiden, was ist eine gute Übungsroutine?

Muskeldystrophie, MD, ist ein Zustand, bei dem die Muskeln im Körper geschwächt werden. Übung kann für Patienten mit MD viele Vorteile bieten, obwohl es nicht für alle mit MD geeignet ist. Laut Ted Abresch, Direktor des Forschungs- und Trainingszentrums für neuromuskuläre Erkrankungen der University of California Davis, scheint Bewegung für „langsam progressive Muskeldystrophien“ sicher und effektiv zu sein. Aus diesem Grund wird empfohlen, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, wenn Sie ein MD haben.

Aerobic Übung

Aerobic-Übungen verbessern die Herz- und Lungenfunktion, Ausdauer und Lebensqualität sowie die Gewichtsabnahme. Aerobes Training mit mittlerer Intensität oder etwa 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz wird im Allgemeinen für die meisten Personen mit MD als sicher akzeptiert. Bei dieser Intensität sollten Sie gleichzeitig trainieren und sprechen können. Wenn nicht, trainieren Sie wahrscheinlich zu stark. Am niedrigsten sind aerobe Übungen wie Gehen, Schwimmen oder Radfahren. Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt vier bis sechs Mal pro Woche mindestens 20 Minuten zu trainieren. Wenn Sie eine geringe Ausdauer haben, können Sie mit fünfminütigen Sitzungen beginnen oder Ihr Training in mehrere kürzere Sitzungen aufteilen, die über den Tag verteilt sind.

Krafttraining

Krafttraining zielt auf das Hauptsymptom der Muskeldystrophie ab - Muskelschwäche. Krafttraining ist sicher für Personen mit begrenztem Muskelschaden; Um weitere Muskelverletzungen zu vermeiden, sollte jedoch ein leichtes Krafttraining mit hoher Wiederholungsrate befolgt werden. Wenn Sie anfangen, Gewichte zu heben, beginnen Sie mit nur fünf bis zehn Wiederholungen jeder Übung. Erhöhen Sie dann schrittweise die Anzahl der Wiederholungen und Sätze, mit dem Ziel, acht bis zwölf Wiederholungen und drei Sätze von jeder Übung dreimal pro Woche durchzuführen. Die Gewichte sollten im Bereich von 5 bis 10 lb liegen und können schrittweise erhöht werden, vorausgesetzt, Sie können das vorherige Gewicht problemlos anheben.

Stretching

Ein Stretching-Programm bietet mehrere Vorteile, darunter eine verbesserte Flexibilität, eine verringerte Steifheit der Muskeln und einen größeren Bewegungsbereich der Gelenke. Vor dem Dehnen sollte ein ordnungsgemäßes Aufwärmen erfolgen, um die Muskeln zu lockern und das Verletzungsrisiko der Muskeln zu verringern. Die Dehnung sollte sich auf die von Steifheit betroffenen Hauptmuskeln sowie auf andere große Muskelgruppen konzentrieren. Versuchen Sie, für jede Übung drei Sätze von 10 bis 30 Sekunden zu halten. Strecken sollten drei bis vier Mal am Tag wiederholt werden und sollten idealerweise jeden Tag durchgeführt werden, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Überlegungen

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer Übungsroutine beginnen, wenn Sie ein MD haben. Da MD die Skelettmuskeln schwächt, besteht die Gefahr, dass die Muskeln beim Training beschädigt werden, insbesondere wenn Sie mehr Gewicht heben, als Ihre Muskeln vertragen. Das Sprichwort "kein Schmerz, kein Gewinn" gilt nicht für MD. Während Bewegung Muskelschmerzen im Zusammenhang mit MD reduzieren kann, deuten starke Muskelschmerzen darauf hin, dass ein Schaden aufgetreten ist. In diesem Fall ist die Einstellung oder Verringerung der Häufigkeit, Intensität oder Dauer der Übung gewährleistet. Viele Menschen mit MD haben auch eine Herzbeteiligung, die Aerobic-Übungen wie Herzrhythmusstörungen oder Herzversagen gefährlich macht. Eine ordnungsgemäße kardiale Clearance durch einen Arzt ist für diese Personen vor dem Training besonders wichtig.