Wenn ich jeden Tag das Laufband mache, werde ich abnehmen?

Die Centers for Disease Control und Prevention schätzen, dass 72 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten aufgrund ihrer Body-Mass-Indexwerte als fettleibig betrachtet werden könnten. Eine der wichtigsten Entscheidungen für den Lebensstil, um zu verhindern, dass Sie Teil dieser Statistik werden oder sich von dieser Statistik entfernen, ist die Übung. Eine Möglichkeit, beim Abnehmen zu helfen, ist das Laufen, Joggen oder Gehen auf einem Laufband.

Eine Möglichkeit, beim Abnehmen zu helfen, ist das Laufen, Joggen oder Gehen auf einem Laufband. (Bild: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)

Wie funktioniert ein Laufband?

Laufbänder sind ein Aerobic-Trainingsgerät. Normalerweise dreht ein kleiner Motor eine Strecke, auf der Sie fast genauso laufen und laufen können wie beim Laufen, Joggen oder Gehen auf einer Strecke oder im Freien. Wenn Sie die Geschwindigkeit oder die Steigung der Laufbandspur erhöhen, steigt auch das Intensitätsniveau der Aerobic-Übungen, was zu einem stärkeren Aerobic-Training führt. Dies ermöglicht eine einfache Anpassung an alle Fitnessstufen, vom einfachen Gehen bis hin zum Training für einen Event wie einen Marathon oder einen Triathlon.

Kalorien verbrannt

Durch Tretmühlen verlieren Sie Gewicht, indem Sie Kalorien verbrennen. Je mehr Kalorien in Ihrer Sitzung auf dem Laufband verbrannt werden, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie Pfund verlieren. Die Menge der verbrannten Kalorien hängt stark von Ihrem Geschlecht, Alter und Gewicht sowie der Intensität des Trainings ab, wie z. B. Geschwindigkeit und Steigung. Zum Beispiel der durchschnittliche 145-lb. Laut My Daily Plate von Livestrong.com kann eine Person geschätzte 789 Kalorien pro Stunde auf einem Laufband mit einer Neigung von 10 km / h auf 5 Meilen pro Stunde verbrennen.

Zeitplan

Sie müssen nicht jeden Tag auf einem Laufband trainieren, um Gewicht zu verlieren. Das American College of Sports Medicine und die American Heart Association empfehlen, dass ein durchschnittlicher Erwachsener jede Woche mindestens 150 Minuten mäßig intensiver Bewegung erhält, um gesund zu bleiben. Eine mäßig intensive Übung auf einem Laufband besteht aus einem leichten Jogging bis zu einem langsamen Lauf, kann aber auch ein flottes Gehen umfassen. Wenn Sie schneller abnehmen möchten, sollten Sie Ihre Zeit auf dem Laufband schrittweise auf 300 Minuten pro Woche oder etwa eine Stunde pro Tag an fünf Tagen pro Woche erhöhen. Dies kann in drei 20-Minuten-Sitzungen oder zwei 30-Minuten-Sitzungen über den ganzen Tag für dieselben Ergebnisse aufgeteilt werden. Beginnen oder erhöhen Sie keinen Trainingsplan, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

Gesunde Ernährung

Wenn Sie nur auf einem Laufband trainieren, kann dies zum Abnehmen beitragen, aber eine Kombination aus Bewegung und gesunder Ernährung kann zu noch besseren Ergebnissen führen. Eine gesunde Ernährung sollte in erster Linie Obst und Gemüse sowie Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und gesunde Fette wie Nüsse, Olivenöl und Fisch enthalten. Eine gesunde Ernährung sollte auch portioniert sein und darauf abzielen, Ihre Kalorien innerhalb der spezifischen Kalorienziele zu halten, basierend auf Geschlecht, Größe, Gewicht und körperlicher Aktivität. Berechnen Sie Ihr Kalorienziel mit der Funktion "Mein täglicher Teller" von Livestrong.com (siehe Ressourcen)..