Wenn ich jeden Tag Crunches mache, werde ich meinen Bauch abnehmen?

Leider haben die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten überschüssiges Körperfett. Laut dem American College of Sports Medicine werden über zwei Drittel der erwachsenen Amerikaner als übergewichtig oder fettleibig eingestuft. Wenn Sie es in Ihrer Mitte tragen, kann dies zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und andere Stoffwechselstörungen führen. Jeden Tag Crunches zu tun hilft, Ihre Bauchmuskeln zu straffen, aber es wird nicht das Fett los.

Eine junge Frau macht Krisen in der Turnhalle. (Bild: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Körperfett und ein schlanker Bauch

Jeder ist etwas anders gebaut. Manche Menschen nehmen an Gewicht zu und es geht zuerst um ihren Hintern und Oberschenkel. Andere bekommen es und es scheint, dass nur ihr Bauch größer wird. In Ihrem Mittelteil kann sich Fett direkt unter der Hautoberfläche oder um Ihre Organe ansammeln. Das subkutane Fett ist oberflächlich, während das viszerale Fett tief in Ihrem Körper ist. Um Ihren Bauch abzunehmen, müssen Sie sowohl subkutanes als auch viszerales Fett reduzieren. Dies verbessert auch Ihre Gesundheit.

Warum Crunch?

Der Crunch ist eine Übung für Anfänger, die auf den Rectus abdominis abzielt, mit Hilfe der Oblikatoren, so der American Council on Exercise. Es wurde auf einer Matte liegend mit angewinkelten Knien und flachen Beinen durchgeführt. Ihre Hände befinden sich hinter Ihrem Kopf und Sie heben Ihren Kopf und Ihre Schultern vom Boden ab, um Ihre Bauchmuskeln zusammenzuziehen. Crunches sind eine kleine Bewegung und eine großartige Möglichkeit, um zu lernen, wie Sie Ihren Mittelteil zusammenziehen, um das Beste aus Ihrem Bauchmuskeltraining zu machen. Sie helfen auch, die Muskelausdauer und Kraft Ihrer Bauchmuskeln aufzubauen. Sie können sich jedoch schnell an Krämpfe gewöhnen und benötigen eine größere Herausforderung, um Ihren Bauch zu straffen und zu verkleinern.

Ab Trainingsempfehlungen

Idealerweise möchten Sie mehr als eine Übung für Ihren Bauchbereich machen. Und Sie möchten Ihren Körper ständig herausfordern, damit er sich anpassen muss, damit Sie Ergebnisse sehen. Fügen Sie ein paar andere Übungen hinzu, die sich auf das Mittelteil konzentrieren, zusätzlich zu den Knirschen, um ein effektiveres Training zu ermöglichen. Versuchen Sie die umgekehrte Crunches, heben Sie Ihre Knie in die Brust, indem Sie Ihre Bauchmuskeln zusammenziehen und Ihren Kopf auf dem Boden halten. Fahren Sie mit einem Fahrradmanöver fort und scheren Sie Ihre Beine ein und aus, während Sie Ihren Oberkörper auf die andere Seite drehen. Beenden Sie mit einem vertikalen Crunch. Legen Sie Ihre Füße in die Luft über Ihre Hüften und schlagen Sie Ihren Kopf und Ihre Schultern auf und ab. Diese können täglich zusätzlich zu Ihren grundlegenden Crunches durchgeführt werden. Machen Sie für jede Übung ein bis drei Sätze mit bis zu 20 Wiederholungen.

Vergiss das Cardio nicht

Sie können es nicht erkennen und reduzieren Sie einfach das Fett auf Ihrem Bauch. Wenn Sie trainieren, verlieren Sie von überall her Gewicht oder Fett. Um den Bauch zu schlank machen, machen Sie Ihr Herz. Wenn Sie nur ein wenig Übergewicht haben, führen Sie das Kardio drei- bis fünfmal pro Woche 30 Minuten lang durch. Wenn Sie mehr als ein wenig überschüssiges Fett um die Bauchmuskeln tragen, trainieren Sie fünf bis sieben Tage pro Woche 30 bis 60 Minuten pro Sitzung. Halten Sie Ihre Intensität moderat bis kräftig, um die besten Ergebnisse zu erzielen und Ihren Bauch abzunehmen.