Wenn ich 40 Minuten Cardio 5 mal wöchentlich mache, werde ich abnehmen?

Hoher Blutdruck, Arthritis und bestimmte Krebsarten sind häufiger bei Menschen, die überschüssiges Körperfett tragen. Ein wirksamer Plan zur Gewichtsabnahme beginnt mit einer kalorienarmen Diät, gefolgt von regelmäßiger Bewegung während der ganzen Woche. Ärzte empfehlen normalerweise Herz-Kreislauf-Aktivität - oder eine Übung, die Ihr Herz zwingt, schneller zu arbeiten - als ideale Fitnessmethode, um abzunehmen. Erkennen Sie, wie viel Übung Sie benötigen, um unerwünschte Pfunde zu verlieren und zu einer gesunden Körpergröße zurückzukehren.

Ein wirksamer Plan zur Gewichtsabnahme beginnt mit einer kalorienarmen Diät, gefolgt von regelmäßiger Bewegung während der ganzen Woche. (Bild: Martin Barraud / OJO Images / Getty Images)

Cardio & Gewichtsverlust

Während Bewegung jeglicher Art Ihrer Gesundheit zugute kommt, ist aerobe Aktivität, im Allgemeinen als Herz-Kreislauf-Training bezeichnet, der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren. Herz-Kreislauf-Training, bei dem Sie die großen Muskelgruppen in Ihrem Körper verwenden müssen, verbrennt wiederholt mehr Kalorien als Aktivitäten wie Gewichtheben und verbessert auch die Art und Weise, wie Ihr Herz Blut pumpt. Wenn Sie beispielsweise mit einer Geschwindigkeit von 6 km / h arbeiten, werden in 30 Minuten 372 Kalorien für eine Person verbrannt, die 155 Pfund wiegt. Aber 30 Minuten des relativ schwachen Tai Chi verbrennen nur 149 Kalorien. Die Verwendung einer Online-Liste "Kalorienverbrennung", wie sie bei Harvard Health angeboten wird, hilft Ihnen bei der Auswahl der Aktivitäten, die die meisten Kalorien verbrennen.

Wie viel brauchst du

Die meisten Fitnesstrainer empfehlen Herz-Kreislauf-Training bis zu fünf Tage pro Woche zwischen 30 und 60 Minuten als ideales Programm zum Abnehmen. Wenn Sie für mindestens 30 Minuten trainieren, wird dies zu einer gewissen Gewichtsreduktion führen. Ihr körperlicher Nutzen sollte mit Workouts von 40 Minuten oder länger zunehmen, insbesondere wenn Sie eine nahrhafte Diät einhalten. Es ist auch effektiv, das Training in kleinere Segmente aufzuteilen. Personen, die täglich 40 Minuten trainieren möchten, aber keine Zeit für ein kontinuierliches Training haben, können die gleichen Vorteile durch eine 20-minütige Radtour am Morgen und eine 20-minütige Fahrt am Abend erzielen.

Dein ideales Training

Da zur Erzielung von Gewichtsabnahme ein kardiovaskuläres Training erforderlich ist, beginnen Sie Ihren Trainingsplan, indem Sie die Aktivitäten auswählen, auf die Sie sich freuen. Flottes Gehen bietet Komfort und Sicherheit, obwohl Sportarten wie Basketball, Tennis und Fußball auch aerobe Methoden sind. Fahrradfahren ist eine ideale Übung für Menschen, die orthopädische Probleme haben oder über einem idealen Körpergewicht mindestens 50 Pfund wiegen. Während Schwimmen auch eine beliebte aerobe Aktivität ist, ist es unwahrscheinlich, dass Wasserübungen so viel Gewichtsverlust verursachen wie Workouts außerhalb von Wasser.

Maximaler Gewichtsverlust

Herz-Kreislauf-Training kann die Größe Ihrer Taille verringern, aber Sie müssen sich trotzdem gesund ernähren und andere Arten von Aktivität ausüben, um so viel Gewicht wie möglich zu verlieren. Wenn Sie an drei Tagen pro Woche mindestens 20 Minuten lang Gewichte heben, um Gewichte zu heben, erhöht dies die Muskelmasse, senkt jedoch das Gesamtfett und verbessert die Kalorienverbrennungsfähigkeit Ihres Körpers. Eine ausgewogene Ernährung ist der Grundstein jedes Gewichtsabnahmeplans und sollte den täglichen Verzehr von Vollkornbrot oder Getreide, Früchten, fettarmen Milchprodukten und Gemüse einschließen. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen, um Gewicht zu verlieren. Dies gilt insbesondere für schwere gesundheitliche Probleme wie Bluthochdruck.