Wenn ich abnehmen werde Mein Doppelkinn geht weg?
Wenn Sie abnehmen, können Sie Fettabbauergebnisse in Problembereichen wie dem Kinn feststellen. Da Sie keinen Gewichtsverlust an einem bestimmten Punkt des Körpers erkennen können, müssen Sie insgesamt abnehmen. Um das Gesamtgewicht zu verlieren, müssen Sie ein tägliches Programm beginnen, das aus Aerobic-Übungen und einer gesunden Ernährung besteht. Die Aerobic-Übungen helfen Ihnen dabei, Fett zu verbrennen und den Stoffwechsel anzukurbeln, während die gesunde Ernährung zum Kalorienmangel beiträgt, den Sie zum Abnehmen benötigen - und das Doppelkinn verlieren.
Eine Frau, die in einem Handspiegel ihren Hals und Kinn betrachtet. (Bild: JackF / iStock / Getty Images)Aerobic-Übungen
Aerobic-Übungen helfen Ihnen, den Körper insgesamt mit Fett zu verbrennen. Diese Übungen umfassen Laufen, Joggen, Sprinten, Radfahren, Schwimmen und Seilspringen. Wenn Sie sich im Fitnessstudio befinden, versuchen Sie, Ihre aerobe Aktivität mit dem Laufband, dem stationären Fahrrad, dem Schwimmbecken oder dem Ellipsentrainer zu trainieren. Versuchen Sie für aerobe Alternativen zu tanzen, hula hooping oder eine Partie Racquetball, Basketball oder Fußball. Für abenteuerlustige Aerobic-Touren können Sie wandern, langlaufen, rudern und klettern. Führen Sie an den meisten Tagen der Woche Aerobic-Übungen durch. Wie lange Ihre Sitzungen sein sollten und wie viele Übungen Sie pro Sitzung durchführen sollten, hängt von Ihrer Trainingsintensität ab.
Aerobe Trainingsintensitäten
Sie können Aerobic-Übungen mit zwei Intensitäten durchführen: hoch und niedrig. Führen Sie eine Aerobic-Übung bei niedriger Intensität für 45 Minuten bis zu einer Stunde durch. Dieses langsame Tempo hilft nicht nur bei der Fettverbrennung, es hilft auch, die Gelenke vor möglichen wiederholten Belastungen zu schützen, die durch intensives Training verursacht werden. Führen Sie dagegen 20 bis 30 Minuten lang mehrere hochintensive Übungen aus. Dies wird als Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) bezeichnet, das Ihnen hilft, viele Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel im Laufe des Tages zu steigern. In HIIT wählen Sie zwei bis drei Übungen aus und führen jede für sechs bis acht Minuten aus. Verwenden Sie eine Pause von zwei Minuten, um Wasser zu trinken und sich auf die nächste Übung vorzubereiten. Wechseln Sie die Intensität für jede Übungseinheit.
Begleitende Diät
Eine gesunde, kontrollierte Ernährung erhöht Ihr Kaloriendefizit und hilft Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie Obst und Gemüse essen, erhalten Sie die energieerzeugenden Kohlenhydrate, die Sie zum Training benötigen, sowie Ballaststoffe, damit Sie sich länger satt fühlen. Das Essen von Proteinen wie mageres Hähnchen und Putenbrust hilft Ihnen dabei, die Muskeln aufzubauen und zu reparieren, die Sie während des Trainings gearbeitet haben. Versuchen Sie auch, gesündere Optionen wie Karottenstäbchen und Apfelscheiben für kalorienarme Nahrungsmittel wie Limonaden und Kekse zu verwenden. Machen Sie diese Substitutionen allmählich; Dies führt dazu, dass Sie Ihre Diät wahrscheinlicher halten. Beachten Sie, dass bestimmte Ernährungsumstellungen von Ihrer aktuellen Gesundheit, Ihrer Ernährung, Ihrem Fitness-Level und Ihrer Krankheitsanfälligkeit wie Diabetes abhängen. Fragen Sie einen Arzt nach Empfehlungen für eine Diät, die auf Ihre speziellen Bedürfnisse abgestimmt ist.
Überlegungen
Beachten Sie, dass sich bei Diät und Bewegung das Körpergewicht proportional verringert. So können Sie in Ihrem Doppelkinn abnehmen, die Gewichtsreduzierung wird jedoch proportional zum Rest des Fettabbaus in Ihrem Körper sein. Dies bedeutet, je mehr Gewicht Sie insgesamt verlieren, desto wahrscheinlicher verringert sich Ihr Doppelkinn. Beachten Sie jedoch, dass bei Gewichtsabnahme die Haut in diesem Bereich schlaff wird. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Informationen über Verfahren oder Anwendungen zu erhalten, um die Haut zu straffen, wenn das Durchhängen ein Problem für Sie darstellt.
