Wenn ich täglich eine Stunde renne, wie viel Gewicht werde ich verlieren?

Wenn Sie abnehmen möchten, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Für jede zusätzliche 3.500 Kalorien, die Sie verbrennen, verlieren Sie etwa ein Pfund Fett. Laufen ist ein großartiger Kalorienbrenner, aber Ihre genaue Kalorienverbrennung hängt von Ihrem Gewicht und der Geschwindigkeit ab, mit der Sie laufen.

Paar läuft im Park (Bild: Martinan / iStock / Getty Images)

Kinderleicht

Bei einem Tempo von 5 Meilen pro Stunde verbrennt eine 125-Pfund-Person etwa 480 Kalorien pro Stunde oder 3.360 Kalorien pro Woche. Das ergibt fast ein Pfund Fett pro Woche. Eine 185-Pfund-Person verbrennt mit derselben Geschwindigkeit etwa 710 Kalorien pro Stunde oder 4.970 Kalorien pro Woche. Für den schwereren Läufer ergibt sich ein Verlust von etwa 1,4 Pfund pro Woche.

Beschleunigen

Wenn Sie die Geschwindigkeit auf 6 Meilen pro Stunde steigern können, verbrennen Sie etwa 600 Kalorien pro Stunde, wenn Sie 125 Pfund wiegen - oder 4.200 Kalorien pro Woche. Bei dieser Rate können Sie etwa 1,2 Pfund pro Woche verlieren. Bei einer Person mit einem Gewicht von 185 Pfund beträgt der Kalorienverlust etwa 888 Kalorien pro Stunde oder 6.216 pro Woche. Das sind etwa 1,8 Pfund pro Woche verloren.

Notwendigkeit für Geschwindigkeit

Wenn Sie mit einem Tempo von 7,5 Meilen pro Stunde laufen können, können Sie bei einem Gewicht von 125 Pfund etwa 750 Kalorien pro Stunde verbrennen - oder etwa 5.250 Kalorien pro Woche. Dies führt zu einem Gewichtsverlust von 1,5 Pfund pro Woche. Bei 185 Pfund verbrennen Sie etwa 1.110 Kalorien pro Stunde oder 7.770 Kalorien pro Woche. Ohne eine Änderung Ihrer Diät würde dies den empfohlenen maximalen Gewichtsverlust von zwei Pfund pro Woche überschreiten, so dass Sie Ihre Kalorienzufuhr erhöhen müssten.

Kalorien ausgleichen

Sie können Ihre Ernährung nicht ignorieren, nur weil Sie beim Laufen Kalorien verbrennen. Sie sollten darauf abzielen, mit einer Rate von ein bis zwei Pfund pro Woche abzunehmen. Dazu müssen Sie ein tägliches Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien erzeugen. Wenn Sie beim Laufen nicht genug Kalorien verbrennen, müssen Sie die Kalorienzufuhr aus der Ernährung reduzieren, aber wenn Sie diesen Bereich beim Laufen überschreiten, müssen Sie Ihrer täglichen Aufnahme Kalorien hinzufügen.