Wenn ich pro Woche 2 Pfund abnehmen möchte, wie viele Kalorien sollte ich jeden Tag haben?

Gewichtsverlust ist ein Spiel mit Zahlen. Essen Sie weniger Kalorien als Sie verbrennen und Sie verlieren an Gewicht. Nicht jeder verbrennt täglich die gleiche Anzahl an Kalorien, daher sollte nicht jeder die gleiche Anzahl an Kalorien essen, um seine Gewichtsabnahme-Ziele zu erreichen. Bestimmen Sie Ihren eigenen täglichen Kalorienbedarf und erstellen Sie dann ein Defizit von 1.000 Kalorien pro Tag, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren. Für manche Menschen kann diese Rate zu aggressiv sein und sie müssen ihre Ziele ändern, um langsamer abzunehmen.

Ein Rechner hilft Ihnen, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu ermitteln. (Bild: PhotoAlto / Ale Ventura / Agentur PhotoAlto RF / Getty Images)

Ihre Kalorie muss zwei Pfund pro Woche verlieren

Ihr Basalstoffwechsel, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, um zu überleben, ist individuell und genetisch bedingt. Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätsgrad beeinflussen auch, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen. Bestimmte mathematische Formeln helfen Ihnen, Ihren Kalorienbedarf zu schätzen, ebenso wie Online-Rechner. Verwenden Sie einen Online-Taschenrechner oder wenden Sie sich an einen Ernährungsberater, um den persönlichen Kalorienverbrauch zu ermitteln.

Ein Pfund Fett entspricht 3.500 Kalorien. Sobald Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, ziehen Sie 1.000 Kalorien pro Tag ab, um ein 7.000-Kalorien-Defizit pro Woche zu schaffen, um 2 Pfund zu verlieren. Sie können Kalorien reduzieren, indem Sie die Portionsgrößen reduzieren und kalorienarme Lebensmittel auswählen. Wenn Sie jedoch täglich 1.000 Kalorien weniger essen, ist dies für viele Menschen nicht praktikabel.

Insbesondere Frauen verbrennen häufig nur 1.600 bis 2.100 Kalorien pro Tag. Wenn Sie 1.000 Kalorien reduzieren, erhalten Sie weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, was aus ernährungsphysiologischer Sicht unzureichend ist und den Stoffwechsel verlangsamen kann. Für die meisten Menschen bedeutet der Konsum einer täglichen Einnahme von nur 1.200 bis 1.400 Kalorien eine geringe Zufuhr, die zu Gewichtsverlust führen wird - wie schnell dieser Verlust auftritt, ist jedoch individuell. Männer können in der Lage sein, 2 Pfund pro Woche zu verlieren, indem sie 1.600 bis 1.900 Kalorien pro Tag essen, aber die Geschwindigkeit des Gewichtsverlusts hängt von ihrer Größe und ihrem Aktivitätsniveau ab.

Erhöhen Sie die Anzahl der verbrannten Kalorien

Regelmäßiges Training gibt Ihrem Stoffwechsel einen Schub, damit Sie 2 Pfund pro Woche verlieren können. Das American College of Sports Medicine behauptet, dass 250 Minuten pro Woche mit mittlerer Intensität erforderlich sind, um einen signifikanten Gewichtsverlust zu erreichen. Das sind ungefähr 50 Minuten pro Tag, fünfmal pro Woche. Bei einer 180 Pfund schweren Person verbrennen 50 Minuten flottes Gehen 333 Kalorien, beim Schwimmen 443 Kalorien und beim Joggen mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde 591 Kalorien.

Das Verbrennen dieser Kalorien durch Bewegung bedeutet, dass Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, nicht so stark einschränken müssen, dass Sie 2 Pfund pro Woche verlieren. Einige Menschen müssen möglicherweise noch mehr trainieren, um ein Kaloriendefizit zu schaffen, das einen Verlust von zwei Pfund pro Woche ermöglicht. Übung bedeutet nicht, dass Sie essen können, was Sie möchten - es bedeutet einfach, dass Sie Ihre Ernährung nicht so stark einschränken müssen.

Ihre Kalorie muss sich ändern

Die Kalorienzufuhr, die zu Beginn Ihres Plans zu einem Verlust von 2 Pfund pro Woche führt, ändert sich, wenn Sie abnehmen. Wenn Ihr Körper größer ist, braucht es mehr Kalorien, um ihn zu tanken - daher ist es einfacher, ein Kaloriendefizit zu schaffen. Je näher Sie Ihrem Zielgewicht kommen, desto weniger Kalorien verbrauchen Sie, um Ihren Stoffwechselmotor zu betreiben, und somit mehr Kalorieneinsparungen und mehr Bewegung, um die Gewichtsabnahme von 2 Pfund pro Woche aufrechtzuerhalten. Beispielsweise erhalten Sie in den ersten ein oder zwei Monaten möglicherweise Ergebnisse mit einem 1500-Kalorien-Plan und 40 Minuten Bewegung pro Tag. Wenn der Gewichtsverlust anhält, müssen Sie Ihre tägliche Kalorienverbrennung neu einschätzen, die Kalorienmenge weiter einschränken und mehr trainieren, um das Plateau zu durchbrechen.

Betrachten Sie Ihre Ziele

Extreme Einschränkungen bei der Ernährung erzeugen Stress, der das Abnehmen erschwert. Eine Studie, die 2010 in einer Ausgabe von Psychosomatic Medicine veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Diät den Ausstoß des Hormons Cortisol erhöht; Dies bedeutet, dass die Überwachung der Kalorien ein wahrgenommener Stressfaktor ist. Ironischerweise kann Cortisol dazu führen, dass Ihr Körper Fett speichert und nicht verbrennt, was bedeutet, dass die Hingabe an eine signifikante Kalorieneinschränkung in gewissem Maße nach hinten losgehen kann.

Fragen Sie sich, warum Sie sich ein so anspruchsvolles Abnehmziel gesetzt haben. Wenn Sie 2 Pfund pro Woche verlieren, müssen Sie möglicherweise unhaltbare Gewohnheiten annehmen, durch die Sie sich benachteiligt oder unglücklich fühlen. Dies kann manchmal dazu führen, dass Sie aufgeben und verlorenes Gewicht zurückgewinnen. Untersuchen Sie Ihren gesamten Lebensstil und überlegen Sie, Ihre Strategie zu ändern, um ein nachhaltigeres Abnehmziel zu erreichen. Wenn Sie sich nur mit 1 / 2- bis 1 Pfund pro Woche zufrieden geben, finden Sie den Prozess möglicherweise einfacher und erfolgreicher. Dies würde ein Defizit von nur 250 bis 500 Kalorien pro Tag erfordern. Sie hätten Platz, um gelegentlich etwas zu trinken, einen Urlaub zu feiern oder sich auf einer Party zu verwöhnen.