Wenn ich 245 Pfund wiege, wie viele Kalorien sollte ich täglich essen, um abzunehmen?

Kalorien zu reduzieren ist ein effektiver Weg, um schnell abzunehmen, auch wenn Sie nicht so viel Sport treiben, wie Sie wissen. Das USDA bietet Gewichtsverlust-Richtlinien in seinem Bericht über Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 an. Dieser umfassende Bericht legt nahe, die Aufnahme von Zucker, Salz und gesättigten Fetten zu begrenzen. Das USDA macht es einfach, die in diesem Bericht dargelegten Richtlinien mit seinem kostenlosen MyPyramid-Tool zu befolgen. Es kann helfen, eine individuelle Diät zu entwerfen, die Ihnen hilft, richtig zu essen und Gewicht zu verlieren.

Äpfel sind kalorienarm und haben einen hohen Nährwert. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Faktoren

Es gibt bestimmte Faktoren, die die ideale Kalorienmenge beeinflussen. (Bild: wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

MyPyramid berücksichtigt mehrere Faktoren, die über das Körpergewicht hinausgehen. Es hängt auch von Alter, Geschlecht, Größe und täglicher körperlicher Aktivität ab, um eine genauere Darstellung der Kalorienmenge zu erhalten, die für Sie richtig ist. Zum Beispiel benötigen 18-Jährige mit einem Gewicht von 245 Pfund mehr Kalorien als ein 60-Jähriger, der die gleiche Menge wiegt. Außerdem benötigen Männer normalerweise mehr Kalorien als Frauen, und aktive Personen benötigen mehr Kalorien als sitzende Personen.

Lebensmittel

Essen Sie eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Die Nahrungsmittelempfehlungen des USDA umfassen Getreide, Gemüse, Obst, Milchprodukte und Fleisch / Bohnen. Der Großteil Ihrer Körner sollte aus Vollkornquellen wie Brot und Getreide stammen. Ein Beispielmenü für einen 30 Jahre alten, 245 Pfund schweren Mann umfasst 8 Unzen Getreide, 3 Tassen Gemüse, 2 Tassen Obst, 3 Tassen Milch und 6,5 Unzen Fleisch / Bohnen. Wählen Sie fettarme oder fettfreie Milch- und Magerfleischstücke, um den Konsum ungesunder gesättigter Fette und zusätzlicher Kalorien zu vermeiden. Eine ausgewogene, kalorienarme Mahlzeit kann Hühnerbrust, gewürzten Brokkoli und Vollkornreis umfassen.

Kalorien

Der Kalorienbedarf variiert je nach Alter und Aktivitätsgrad. (Bild: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images)

Anhand des obigen Beispiels für einen 30-jährigen Mann empfiehlt das USDA, 2.400 Kalorien pro Tag anzustreben, um dieser Person beim Abnehmen in einem sicheren Tempo von maximal 1 bis 2 Pfund pro Woche zu helfen. Eine Frau mit gleichem Alter und Gewicht braucht laut MyPyramid täglich 1.800 Kalorien, um abzunehmen. Ein 50-jähriger Mann und eine Frau mit einem Gewicht von 245 Pfund sollten auf 2.200 bzw. 1.800 Kalorien pro Tag abzielen. Diese Schätzungen basieren auf weniger als 30 Minuten Bewegung pro Tag.

Aggressiver Gewichtsverlust

Manche Menschen können in einem aggressiveren Tempo abnehmen. (Bild: Choreograph / iStock / Getty Images)

Laut dem US-amerikanischen Department of Health and Human Services können Sie in einem aggressiveren Tempo sicher abnehmen. Darin heißt es, dass erwachsene Frauen mit weniger als 1.000 bis 1.200 Kalorien pro Tag und 1.200 bis 1.600 Kalorien für Männer sicher abnehmen können. Dies kann Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Angenommen, Sie verbrauchen derzeit 2.200 Kalorien pro Tag. Die Reduzierung auf 1.200 Kalorien pro Tag führt zu einem Kaloriendefizit von 1.000 Kalorien pro Tag. Das ist gleichbedeutend mit dem Verlust von 2 Pfund Körperfett pro Woche. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer kalorienarmen Diät beginnen.