Idealgewicht für Frauen, die 50 Jahre alt sind

50-jährige Frauen haben die gleichen idealen Körpergewichte wie jüngere - und ältere - Frauen, da ideale Gewichte auf der Größe und der Körpergröße einer Frau und nicht auf dem Alter basieren. Da der Metabolismus mit dem Alter tendenziell abnimmt, kann es für 50-jährige Frauen schwieriger sein, das gewünschte Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Das hält jedoch das Risiko einer Frau für chronische Erkrankungen gering - und sie verbessert das Aussehen und die Gefühle, die sie hat.

Eine fünfzig Jahre alte Frau, die mit Handgewichten ausarbeitet. (Bild: Design Pics / Design Pics / Getty Images)

Mittlere Frames

50-jährige Frauen mit mittelgroßen Rahmen haben ein ideales Körpergewicht von 100 Pfund für die ersten 5 Fuß Höhe - plus 5 Pfund für jeden Zoll Höhe über 5 Fuß, schlägt die California State University vor. Beispielsweise hat eine mittelrahmige Frau, die 5 Fuß 3 ist, ein ideales Körpergewicht von 115 Pfund. Wenn Sie Ihre Rahmengröße nicht kennen, können Sie ein Diagramm verwenden, das anhand Ihres Handgelenkumfangs und Ihrer Körpergröße schätzt.

Kleine oder Große Rahmen

Frauen mit kleinen Rahmengrößen haben ideale Körpergewichte, die 10 Prozent niedriger sind als Frauen mit mittlerem Rahmen, und Frauen mit großem Rahmen sollten laut California State University 10 Prozent hinzufügen. Da eine 50-jährige Frau, die 5 Fuß 3 ist, ein ideales Gewicht von 115 Pfund hat, wenn sie einen mittleren Rahmen hat, ist ihr ideales Körpergewicht 104 Pfund, wenn sie einen kleinen Rahmen hat, und 127 Pfund, wenn sie groß ist. gerahmt.

Gesunde BMIs

Um das Risiko chronischer Erkrankungen zu verringern, sollten 50-jährige Frauen darauf abzielen, die Body-Mass-Indizes (BMIs) zwischen 18,5 und 24,9 zu halten, schlägt das National Heart, Lung and Blood Institute vor. Frauen können den BMI berechnen, indem sie ihr Körpergewicht in Pfund mit 703 multiplizieren, diese Zahl durch ihre Körpergröße in Zoll und ihre Körpergröße in Zoll nochmals teilen. BMI-Tabellen helfen zu bestimmen, ob Ihr aktuelles Körpergewicht innerhalb eines normalen BMI-Bereichs liegt. So stellt der NHLBI beispielsweise BMI-Tabellen bereit, aus denen hervorgeht, dass Frauen - unabhängig vom Alter -, die 5 Fuß 3 groß sind, gesunde BMI von 19 bis 24,9 haben, wenn sie 107 bis 140 Pfund wiegen.

Überlegungen

Nur weil eine 50-jährige Frau mehr wiegt als ihr ideales Körpergewicht, bedeutet das nicht unbedingt, dass sie übergewichtig, fettleibig ist oder ein hohes Risiko für chronische Krankheiten hat. Muskelmasse wiegt mehr als Körperfett. Daher können Frauen mit großen Muskeln - wie zum Beispiel Gewichtheber - mehr als ihr Idealgewicht wiegen, haben jedoch wenig Körperfett und ein geringes Erkrankungsrisiko. Laut dem American Council on Exercise liegen die zulässigen Körperfette für Frauen jeden Alters bei bis zu 31 Prozent - und viele Sportlerinnen haben 14 bis 20 Prozent Körperfett.