Idealgewicht für Frauen über 60

Erinnern Sie sich an all die Zeiten, als Sie überzeugt waren, dass die Waage gelogen hat? Es stellte sich heraus, dass Sie irgendwie recht hatten. Die Zahl auf der Waage kann Ihnen nur so viel über Ihre Gesundheit sagen. Es ist möglich, ein normales Gewicht (oder sogar Untergewicht) zu haben, aber einen hohen Körperfettanteil zu haben. Und es ist auch möglich, als "übergewichtig" zu gelten, aber immer noch in Topform zu sein. Der beste Weg, um festzustellen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben, ist die Verwendung einer "Vielzahl von Werkzeugen", einschließlich Idealgewicht (IBW), Body-Mass-Index (BMI) und Taillenumfang, sagt Kristin Koskinen, RD, von Eat Well, Gut leben. Holen Sie Ihren Rechner und das Maßband heraus - es ist Zeit, einige Zahlen zu knacken.

Die Zahl auf der Waage ist nicht so genau. (Bild: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImages)

Finden Sie Ihr ideales Körpergewicht

Das ideale Körpergewicht, das Ihre Körpergröße und Ihr Geschlecht berücksichtigt, ist ein Gewicht, das optimal sein soll, um "chronische Erkrankungen, die mit überschüssigem Körperfett verbunden sind, wie Herzkrankheiten, Typ-II-Diabetes und metabolisches Syndrom, abzuwehren", sagt Julie Upton. MS, RD, Appetite for Health.

Für Frauen können Sie Ihre IBW berechnen, indem Sie mit 100 Pfund für die ersten 5 Fuß Höhe beginnen und dann 5 Pfund für jeden Zoll Höhe über 5 Fuß hinzufügen oder 2 Pfund für jeden Zoll unter 5 Fuß abziehen. Von dort aus berechnen Diätetiker "einen Bereich von plus oder minus 10 Prozent basierend auf dem Rahmen und der natürlichen Variation der Körperzusammensetzung", sagt Koskinen.

Also, wenn Sie 5 Fuß 5 Zoll sind, würde Ihre IBW als 100 + (5 x 5) berechnet werden, also insgesamt 125 Pfund. Wenn Sie plus oder minus 10 Prozent addieren, erhalten Sie einen idealen Körpergewichtsbereich von 113-138 Pfund.

"Das Sortiment bietet Raum für Abweichungen basierend auf der Körperzusammensetzung, garantiert jedoch nicht, dass jemand, der den oberen Teil des Bereichs trifft, aufgrund zusätzlicher Muskelmasse vorhanden ist - es kann sein, dass zusätzliches Fett für die beste Gesundheit übermäßig ist", sagt Koskinen . Umgekehrt könnte Ihr Gewicht über dem "idealen" Bereich liegen, und Sie können noch gesund sein, wenn Sie einen geringen Prozentsatz an Körperfett zu den Muskeln haben.

Während die ideale Körpergewichtsgleichung erstellt wurde, um Ihnen einen Gewichtsbereich mit niedrigerer Mortalität zu geben, legen die Ergebnisse einer umfangreichen Metaanalyse (im Wesentlichen eine Studie aus früheren Studien) nahe, dass Personen als übergewichtig betrachtet werden Maßnahmen haben tatsächlich niedrigere Sterblichkeitsraten als solche mit "normalem" Gewicht.

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Berechnung des Body-Mass-Index

Im Gesundheitswesen wird häufig der BMI verwendet, eine Zahl, die anhand Ihrer Körpergröße und Ihres Gewichts berechnet wird, um bestimmte gesundheitliche Bedingungen zu überprüfen. Um Ihren eigenen BMI zu finden, teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch Ihre Körpergröße in Zoll im Quadrat ein, und multiplizieren Sie sie mit 703. (Oder Sie können diesen Online-BMI-Rechner als Abkürzung verwenden.) Ein BMI zwischen 18,5 und 24,9 gilt als gesund Weniger als das ist untergewichtig und alles Übergewichtige wird als übergewichtig (25,0 - 29,9) oder fettleibig (30 und darüber) betrachtet..

Es ist zwar hilfreich, den BMI zu kennen, wie die National Institutes of Health feststellt, die Berechnung hat jedoch ihre Grenzen - vor allem unterscheidet sie sich wie IBW nicht zwischen Fett und Muskeln. Zwei Personen könnten also den gleichen BMI haben, aber sehr unterschiedliche Körperfettwerte - und letztendlich ist es Körperfett, das für Ihre Gesundheit von Bedeutung ist.

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Betrachten des Taillenumfangs

Laut einer Studie in der Zeitschrift Frontiers in Public Health wird die Hälfte der Patienten mit überschüssigem Körperfett beim Screening übersehen, wenn Ärzte den BMI allein verwenden, um Personen als übergewichtig und fettleibig zu identifizieren. Der Grund? Sie könnten ein normales Gewicht sein und immer noch das sein, was Forscher "metabolisch fettleibig" nennen. Das heißt, Sie sind nicht übergewichtig, aber Sie sind "übermässig", wie die Studienautoren darauf verweisen.

Um ein klareres Bild Ihrer Gesundheit zu erhalten, sollten Sie Ihren Taillenumfang bestimmen. "Der Muskel sammelt sich nicht um die Taille, nicht aber das Fett", bemerkt Koskinen. Jemand mit muskulösen Armen und Beinen könnte nach BMI-Standards "übergewichtig" sein, aber wenn der Taillenumfang unter dem liegt, was als "risikoreich" angesehen wird, dann ist das klar.

Für Frauen beträgt diese Risikozahl 35 Zoll: Wenn der Taillenumfang darüber liegt, entwickeln Sie häufiger Herzkrankheiten und Typ-2-Diabetes. Um Ihre Mitte genau zu messen, platzieren Sie ein Bandmaß direkt über Ihren Hüftknochen und messen Sie Ihre Taille nach dem Ausatmen.

Wenn sich herausstellt, dass Sie "übermässig" sind (normaler BMI, aber Taillenumfang über 35), können Sie Ihre Körperzusammensetzung durch Bewegung und gesunde Ernährung verbessern. Natürlich sollten Sie sich mit Ihrem Gesundheitsdienstleister in Verbindung setzen, um eine detailliertere Bewertung zu erhalten.

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