Ideales Gewicht für einen Mann
"Ideal" ist fast unmöglich zu definieren, wenn es um das Gewicht eines Mannes geht. Ein gesundes "Ideal" könnte sich sehr von dem "idealen" Gewicht unterscheiden, das ein Cover eines Fitnessmagazins schmückt. Das Gewicht variiert auch je nach Körpergröße und Körpergröße. Ihr Body-Mass-Index, der anhand des Verhältnisses Ihrer Körpergröße zu Ihrem Gewicht berechnet wird, gibt Ihnen eine Vorstellung davon, ob Ihr Gewicht gesund ist oder ob Sie zu viel Körperfett tragen. Statt auf eine genaue Zahl festgelegt zu sein, sollten Sie Ihre Ess-, Bewegungs- und Lebensgewohnheiten überprüfen, um zu sehen, ob sie einen gesunden Körper unterstützen.
Ihr Body-Mass-Index kann Ihnen sagen, ob Sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich befinden. (Bild: Nico De Pasquale Fotografie / Moment / Getty Images)"Normale" Gewichtsstatistik für Männer
Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner, die 2010 veröffentlicht wurden, stützen die Kalorienbedarfsberechnungen auf den "Durchschnittsmenschen". Er steht 5 Fuß, 10 Zoll groß und wiegt 154 Pfund. Eine "normale" Person dieser Größe sollte zwischen 132 und 174 Pfund wiegen. Eine "normale" Gewichtsperson, die bei 5 Fuß 8 Zoll etwas kürzer ist, wiegt zwischen 125 und 163 Pfund. bei 6 Fuß 140 bis 183 Pfund; oder bei 6 Fuß 4 Zoll, 156 bis 204 Pfund. Diese Gewichte gelten für beide Geschlechter, daher fallen Männer in das obere Ende des Bereichs, da sie natürlicherweise einen größeren Anteil an dichtem Muskelgewebe aufweisen. Wenn Ihr Gewicht in diese Bereiche fällt, werden Sie feststellen, dass Ihr Körper nicht Ihrem Ideal entspricht - er gilt jedoch als gesund.
Body-Mass-Index-Berechnungen
Ihr Body-Mass-Index kann Ihnen sagen, ob Sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich befinden und ein geringeres Erkrankungsrisiko haben. Verwenden Sie einen Online-Rechner oder fragen Sie Ihren Arzt, um Ihren BMI entsprechend Ihrer spezifischen Größe und Ihrem Gewicht zu bestimmen. Ein gesunder BMI liegt zwischen 18,5 und 24,9; ein Maß von 25 bis 29,9 klassifiziert Sie als übergewichtig; 30 oder höher gilt als fettleibig.
Der BMI hat jedoch gravierende Einschränkungen. Oft werden sehr muskulöse Menschen, vor allem Männer, als zu schwer eingestuft. Muskelmasse bringt mehr Gewicht in Ihren Körper, auch wenn gesundes Gewebe das Risiko einer Erkrankung nicht erhöht. Es kann auch das Körperfett unterschätzen und berücksichtigt nicht, wo der Körper Fett speichert. Männer können normalgewichtig sein, tragen aber zu viel Fett im Bauch, was auf ein erhöhtes Risiko für Krankheiten und eine Beeinträchtigung der Gesundheit hinweist. Ein Mann, dessen Taille größer als 40 Zoll ist, kann gesundheitliche Komplikationen verursachen.
Körperform beeinflusst das richtige Gewicht
Menschen fallen in eine von drei allgemeinen Kategorien des Körpertyps: Endomorph, Mesomorph oder Ektomorph. Welcher Körpertyp Sie haben, beeinflusst das Idealgewicht für Sie. Bei einem Endomorph kann es schwierig sein, ein Six-Pack zu erreichen, das normalerweise eine große Menge an gespeichertem Fett enthält und eine große Knochenstruktur aufweist. Der Ektomorph ist lang und mager; Er findet es oft schwierig, Muskelmasse aufzubauen. Mesomorphe fallen genau in die Mitte - sie nehmen mit dem Training relativ leicht an Muskelmasse zu und haben einen körperbetonten Körperbau. Das Idealgewicht für einen gedrungenen Endomorph unterscheidet sich stark von dem Idealgewicht für einen langen Ektomorph. Sie können den Körperbau nicht ändern, da er auf Genetik basiert.
Gesundes Leben im Fokus
Sie können natürlich ein gesundes Gewicht für Ihren Körper finden, wenn Sie mäßige Portionen von ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln essen und körperlich aktiv bleiben. Die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag benötigen, hängt von Ihrer Größe, Ihrem Aktivitätsniveau, Ihren Körperzusammensetzung und Ihrem Alter ab. Wenden Sie sich daher an einen Ernährungsberater oder verwenden Sie einen Online-Taschenrechner, um den Kalorienwert zu ermitteln. Verteilen Sie die Kalorien täglich auf drei Mahlzeiten und zwei Snacks. Wenn Sie sich zum Essen hinsetzen, machen Sie Mahlzeiten, die hauptsächlich aus magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und Gemüse bestehen. Snacks können fettarme Milchprodukte, Obst, Nüsse oder Samen enthalten. Mäßigen Sie die Aufnahme von zuckerhaltigen Getränken und Snacks, verfeinertem Getreide, gesättigten Fetten und Alkohol.
Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten pro Woche mit gemäßigter Intensität zu trainieren, wie von den Centers for Disease Control und Prevention empfohlen. Sie sollten auch mindestens zwei wöchentliche Muskelstärkungssitzungen durchführen, um alle wichtigen Muskelgruppen anzugreifen. Wenn Sie mehr als diese Empfehlungen ausüben, können Sie Ihr Gewicht erfolgreicher steuern und das Krankheitsrisiko senken. Schlafen Sie sieben bis neun Stunden pro Nacht, wodurch auch Ihr Gewicht und Ihre Energie reguliert werden.
Wenn Sie nach einem "idealen" Look suchen, der Fitnessmodellen und hartgesottenen Schauspielern ähnelt, müssen Sie wesentlich mehr Zeit im Fitnessstudio verbringen und Ihre Menüs planen. Um diese Ziele zu erreichen, sind in der Regel tägliche Trainingseinheiten und speziell portionierte Mahlzeiten mit dem richtigen Verhältnis an Makronährstoffen erforderlich.
