Idealgewicht für eine 65-jährige Frau
Das Idealgewicht für eine Frau jeden Alters hängt in erster Linie vom Body-Mass-Index ihres Körpers ab, schlägt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention vor. Der BMI ist ein Screening-Tool zur Berechnung der Fettmenge, die eine Person in ihrem Körper hat. Neben anderen Faktoren wie Aktivitätsgrad, Genetik, hormonelle Veränderungen und Osteoporoserisiko kann der BMI Ihnen und Ihrem Arzt dabei helfen, Ihr ideales Körpergewicht im Alter von 65 Jahren und darüber zu bestimmen.
Eine 65-jährige Frau, die Hanteln hebt. (Bild: Rick Gomez / Mischbilder / Getty Images)Körpermassen-Grundlagen
Ihr BMI wird anhand des Verhältnisses Ihres aktuellen Gewichts zu Ihrer aktuellen Größe berechnet. Nach Angaben des Zentrums für Menopause, Hormonelle Störungen und Frauengesundheit verlieren Frauen in den ersten zwei Jahren nach den Wechseljahren bis zu 5 Prozent ihrer Knochenmasse, so dass Frauen im Alter von 65 Jahren und älter im Laufe der Zeit Veränderungen in ihrer Größe erfahren können, was den BMI bedeutet wird sich mit der Zeit ändern. Die Berechnung Ihres BMI anhand Ihrer aktuellen Körpergröße bei regelmäßigen Kontrolluntersuchungen oder anderen regelmäßigen Abständen kann Ihnen und Ihrem Arzt dabei helfen, Ihr Idealgewicht zu verfolgen.
Finden Sie Ihren BMI
Berechnen Sie Ihr gesundes Körpergewicht, indem Sie Ihre Körpergröße in Zoll messen. Multiplizieren Sie diese Zahl mit sich selbst und teilen Sie diese Zahl dann in Ihr aktuelles Körpergewicht ein. Multiplizieren Sie dieses Ergebnis mit 703 - dem BMI-Umrechnungsfaktor -, um Ihren BMI zu bestimmen. Alternativ können Sie einen Online-Taschenrechner verwenden, wie auf der Website des National Heart, Lung and Blood Institute. Ein BMI von 18 oder weniger bedeutet, dass Sie untergewichtig sind. Ein BMI von 18,5 bis 24,9 bedeutet, dass Sie sich in einem normalen oder idealen Gewichtsbereich befinden. Ein BMI von 25 bis 29,9 bedeutet, dass Sie übergewichtig sind. BMI von 30 oder mehr weisen auf Übergewicht hin.
Muskel gegen Fett
Neben dem Kalorienverbrauch und der Aktivität tragen biologische Veränderungen bei älteren Erwachsenen zur Gewichtszunahme bei. Menschen verlieren Muskelzellen, wenn sie altern. Als Frau im Alter von 65 Jahren oder älter können Sie genauso wiegen, als Sie 35 Jahre alt waren, aber wahrscheinlich haben Sie einen geringeren Muskelanteil, sagte der UCLA-Forscher und Geriater Jonathan Wanagat im Jahr 2010 gegenüber Pattie Neighmond von NPR Ändern Sie in wie Ihr Körper aussieht. Es bedeutet auch, dass Sie insgesamt weniger Kalorien verbrennen, da Muskeln mehr Kalorien als Fett verbrennen. Durch die Berechnung Ihres BMI zur Ermittlung Ihres idealen Körpergewichts bei Ihrer jährlichen Untersuchung oder auf eigene Faust können Sie Gewichtsschwankungen leichter kontrollieren.
Aktivitätsgrundlagen
Obwohl der Verbrauch von weniger Kalorien im Alter von 65 Jahren zur Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts gehört, ist die Steigerung der täglichen Aktivität ein wichtiger Bestandteil der Gleichung. Health.gov empfiehlt täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität mit mittlerer Intensität, um ein gesundes Körpergewicht aufrechtzuerhalten. Um jedoch eine Gewichtszunahme zu verhindern, benötigen Sie an den meisten Tagen der Woche bis zu 60 Minuten mäßiger bis kräftiger Aktivität - ohne mehr Kalorien zu sich zu nehmen. Ermitteln Sie anhand Ihrer BMI-Berechnungen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind, das für Ihr Alter ideale Körpergewicht zu halten.
