Idealgewicht nach Alter und Geschlecht

Die Vorstellung, dass für jedes Alter und Geschlecht ein ideales Gewicht existiert, berücksichtigt Unterschiede in Körperfettanteil, Körpergröße und Körperform nicht. Ein ideales Gewicht für Ihr Alter ist nur dann relevant, wenn Sie die Wachstumsraten eines Kindes messen. Der Body-Mass-Index (BMI) hilft Ihnen dabei, eine Vorstellung davon zu bekommen, wie sich Ihre Körpergröße auf Ihr Gewicht bezieht und ob Sie in einen "normalen" Bereich fallen. Der BMI ist jedoch eine grobe Maßnahme, die Ihnen nicht immer ein genaues Bild der Gesundheit gibt entweder.

Person steht auf der Skala. (Bild: Thanmano / iStock / Getty Images)

Wenn Sie sich Sorgen um Ihre Größe machen, kann Ihr Gesundheitsdienstleister Ihnen helfen, zu bestimmen, ob Sie ein ungesundes Gewicht haben. Sorgen Sie sich im Endeffekt um Ihre Gesundheit und Ihre Gefühle, anstatt eine subjektive Zahl auf der Skala zu erreichen.

BMI verwendet Gewicht und Größe, nicht Alter und Geschlecht

Ein "ideales" Gewicht, das ästhetisch ansprechend ist, steht der persönlichen Interpretation offen, aber eines, das die Gesundheit fördert, kann besser definiert werden. Medizinische Fachkräfte bewerten Ihre Größe anhand des Body-Mass-Indexes. Dies ist eine Berechnung, die die Beziehung zwischen Körpergröße und Gewicht unabhängig vom Geschlecht misst. Der BMI bietet eine grobe Abschätzung des Körperfetts und das Krankheitsrisiko. Ein hoher BMI zeigt an, dass Sie übergewichtig oder fettleibig sind und daher ein höheres Risiko für Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Typ-2-Diabetes und bestimmte Krebsarten haben.

Ein BMI von 18,5 bis 24,9 gilt als normal, 25 bis 29,9 sind übergewichtig und 30 oder höher ist fettleibig. Menschen, die 5 Fuß groß sind und zwischen 97 und 127 Pfund wiegen; 5 Fuß, 5 Zoll, mit einem Gewicht von 114 bis 149; 6 Fuß mit einem Gewicht von 140 bis 183; und 6 Fuß, 4 Zoll, mit einem Gewicht von 156 bis 204, fallen alle in den normalen, gesunden BMI-Bereich. Da Männer normalerweise größer und muskulöser sind als Frauen, sind sie für jede Körpergröße am oberen Ende des Gewichtsbereichs.

Wenn Sie sich über das Wachstumsmuster eines Kindes wundern, lassen Sie seine Größe und sein Gewicht in einer Arztpraxis messen und sprechen Sie mit einem Gesundheitsdienstleister darüber, wie es unter die Norm fällt.

BMI-Einschränkungen

Wenn Sie Ihr Gewicht mithilfe des BMI messen, werden manche Personen möglicherweise als übergewichtig und andere als gesund eingestuft. Sportler mit viel Muskelmasse mögen ziemlich mager und gesund sein, aber da sie für ihre Größe viel wiegen, werden sie nach der Formel übergewichtig oder sogar fettleibig. Für andere kann der BMI nicht angeben, wie sich das Fett im Körper verteilt, und diejenigen mit "normaler Fettleibigkeit" fehlen. Menschen mit dieser Erkrankung fallen je nach Gewicht und Körpergröße in einen gesunden BMI-Bereich, haben jedoch einen hohen Körperfettanteil. Bei einem Fettanteil von über 30 Prozent für Frauen und 20 Prozent für Männer - insbesondere im Bauchbereich - besteht bei normalgewichtigen Personen ein Risiko für chronische Erkrankungen, die mit Fettleibigkeit einhergehen, wie Bluthochdruck und Typ-2-Diabetes.

Körperfettwerte

Zwei Personen mögen das gleiche wiegen, aber das Gewicht sieht aufgrund ihrer individuellen Körperform völlig anders aus. Ektomorphs sind meist lang und mager; Endomorphs nehmen oft leicht an Fett zu und sind eher birnenförmig; während mesomorphs muskulös und athletisch wirken. Sie sind mit Ihrem Körpertyp geboren und niemand ist "ideal", solange Sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich befinden.

Ein "ideales" Gewicht könnte ein Gewicht sein, das einen höheren Prozentsatz an Magermasse hat, was das Aussehen von Ton und Form ergibt. Es gibt keine strengen und schnellen Richtlinien für gesunde Körperfettwerte wie für den BMI, aber nach Angaben des American Council on Exercise fällt eine "Fit" -Person normalerweise zwischen 21 und 24 Prozent Körperfett bei einer Frau und zwischen 14 und 17 Prozent bei Männern . Athleten haben in der Regel sogar einen niedrigeren Körperfettanteil: zwischen 14 und 20 Prozent für Frauen und 6 bis 13 Prozent für Männer. Die durchschnittliche Person liegt zwischen 25 und 31 Prozent bei Frauen und zwischen 18 und 24 Prozent bei Männern. Durchschnittlich bedeutet jedoch nicht unbedingt einen gesunden Fettbereich.

Lassen Sie sich von Perfect Weight Ideals los

Ihr Gewicht schwankt täglich um mehrere Pfund, abhängig von dem, was Sie gegessen haben, Ihren Hormonen und der Wassereinlagerung. Selbst wenn Sie morgens ein "ideales" Gewicht erreichen, kann es einige Stunden später nach dem Frühstück und dem Mittagessen außerhalb dieses idealen Bereichs fallen, wenn Nahrung und Wasser Ihr Gewicht erhöht haben. Natürlich ist es wichtig, innerhalb eines gesunden Gewichtsbereichs zu sein, um das Risiko einer Erkrankung gering zu halten, aber wenn Sie genau in diesen Bereich fallen, ist dies weniger wichtig.

Nutzen Sie Ihre Lebensgewohnheiten als ein besseres Maß für Ihre Gesundheit. Essen Sie eine gesunde, portionierte Diät, die hauptsächlich aus ganzen, unverarbeiteten Lebensmitteln besteht. bei mäßiger Intensität mindestens 150 Minuten pro Woche trainieren; sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht; und vermeiden Sie Überschüsse an Alkohol, Tabak und Drogen. Ein idealer Lebensstil ist für Ihr langfristiges Gewicht und Ihre Gesundheit von größter Bedeutung.