Ideale Vitamine für ältere Frauen

Sie brauchen die gleichen Vitamine in Ihren goldenen Jahren, die Sie als Sie jünger waren. Sie sollten sich jedoch mit zunehmendem Alter auf bestimmte Vitamine konzentrieren, da Ihr Körper etwas anfälliger und anfällig für altersbedingte Erkrankungen ist. Da einige Ergänzungen Ihre Verschreibungen beeinträchtigen könnten, informieren Sie Ihren Arzt über alle neuen Vitamine, die Sie einnehmen.

Eine ältere Frau, die ein Vitamin nimmt. (Bild: pojoslaw / iStock / Getty Images)

B-12 für das Nervensystem

Vitamin B-12 erhält Ihr zentrales Nervensystem, schafft neue rote Blutkörperchen und baut genetisches Material in den Zellen auf. Ihre Vitamin-B-12-Empfehlung steigt mit zunehmendem Alter nicht an; Es bleibt täglich bei 2,4 Mikrogramm, berichtet das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine. Ihr Körper hat es jedoch schwieriger, ihn im späteren Leben aufzunehmen. Je älter Sie werden, desto weniger Magensäure produziert Ihr Körper. Wenn Ihre Magensäure abnimmt, nimmt Ihre Fähigkeit, Vitamin B-12 aus den Nahrungsmitteln zu ziehen und somit das Vitamin zu absorbieren, ab. Vitamin B-12 kann Ihren Verdauungstrakt passieren, ohne jemals absorbiert zu werden, was möglicherweise zu einem Mangel führt, der zu Nervenschäden, Müdigkeit, Taubheit und Kribbeln in Ihren Gliedern führen kann.

Vitamin D für den Knochenaufbau

Es ist natürlich, während Ihrer goldenen Jahre etwas Knochengewebe zu verlieren, besonders als Frau. Sie können den Beginn des Knochenschwunds verzögern und das Risiko für Osteoporose und Frakturen minimieren, indem Sie ausreichend Vitamin D erhalten. Dadurch kann Ihr Körper das knochenbildende Mineral Kalzium aufnehmen, wodurch Ihr Skelett in Form bleibt. Vitamin D geht sogar noch einen Schritt weiter und stärkt das Immunsystem, wodurch das Krankheitsrisiko minimiert wird. Nach dem 70. Lebensjahr steigt Ihr Vitamin-D-Bedarf von 15 Mikrogramm pro Tag auf 20 Mikrogramm pro Tag.

Vielseitiges Vitamin C

Sie haben wahrscheinlich von der Rolle von Vitamin C bei der Stärkung Ihres Immunsystems gehört, aber es hat so viele andere Vorteile. Die antioxidative Aufgabe von Vitamin C besteht darin, freie Radikale zu neutralisieren, die andernfalls die Zellen schädigen könnten, was die Wahrscheinlichkeit einer chronischen Erkrankung erhöht. Vitamin C ist für die Herstellung von Kollagen, einer Art Bindegewebe, verantwortlich. Kollagen hält Gewebe, Muskeln und Knochen zusammen und hilft Wunden, bei Verletzungen zu heilen. Vitamin C spielt auch eine Rolle bei der Bildung von Zähnen und Knochen sowie bei der Stärkung Ihrer Blutgefäße. Sie müssen täglich 75 Milligramm Vitamin C erhalten. Wenn Sie rauchen, haben Sie jedoch häufiger freie Radikale in Ihrem Körper. In diesem Fall benötigen Sie zusätzlich zu Ihrer Empfehlung 35 Milligramm Vitamin C.

Vitamin A für das Auge

Als ältere Frau steigen Ihre Chancen, eine altersbedingte Makuladegeneration zu entwickeln. Durch diese Makuladegeneration bilden sich kleine gelbe Ablagerungen unter Ihrer Netzhaut, der Augenschicht, die bei der Verarbeitung von Licht für klare Bilder involviert ist. Im Laufe der Zeit beeinträchtigen diese Ablagerungen Ihre Sicht und können Augenzellen dauerhaft schädigen. Vitamin A umfasst eine Reihe von Antioxidationsmitteln wie Beta-Carotin, die durch den Schutz der Augenzellen den Beginn des Verlustes der Sehkraft verlangsamen können. Ihre Empfehlung für Vitamin A beträgt täglich 700 Mikrogramm. Während Sie die altersbedingte Makuladegeneration nicht verhindern oder heilen können, könnten Sie durch die Erfüllung Ihres Vitamin-A-Bedarfs den Fortschritt verzögern.