Idealer Kalorienrechner
Sowohl Ihr Gewicht als auch Ihre Körperzusammensetzung sind wichtig für eine gute Gesundheit. Es gibt kein ideales Körpergewicht für jedermann, vielmehr gibt es für jede gegebene Höhe eine Reihe akzeptabler Gewichte. Ein Arzt kann Sie beraten, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme mit Fettleibigkeit haben.
Mit einem Taschenrechner können Sie Ihr ideales Körpergewicht ermitteln. (Bild: Simon Winnall / Taxi / Getty Images)Idealgewicht ermitteln
Für Frauen umfasst ein benutzerfreundliches System zur Ermittlung des Idealgewichts die ersten 5 Fuß Höhe mit 100 Pfund (Pfund). Anschließend werden für jeden weiteren Zoll 5 Pfund hinzugefügt. Wenn Sie ein Mann sind, beginnen Sie mit 106 Pfund für die ersten 5 Fuß Höhe und fügen Sie dann 6 Pfund für jeden weiteren Zoll hinzu. Dies bedeutet, dass eine 5 Fuß, 5 Zoll große Frau ein Idealgewicht von 125 Pfund hat.
Wenn Sie einen kleineren oder größeren Rahmen haben, müssen Sie dieses Idealgewicht jedoch anpassen. Fügen Sie 10 Prozent für einen großen Rahmen hinzu. Für einen kleinen Frame werden 10 Prozent abgezogen. Männer, die mindestens 5 Fuß und 5 Zoll groß sind, haben einen mittleren Rahmen, wenn das Handgelenk zwischen 6,5 und 7,5 Zoll liegt, und Frauen gleicher Größe haben einen mittleren Rahmen mit einer Handgelenkgröße zwischen 6,25 und 6,5. Eine etwas kürzere Frau zwischen 5 Fuß, 2 Zoll und 5 Fuß, 5 Zoll groß, hat einen mittleren Rahmen mit einem Handgelenk von 6 bis 6,25 Zoll. Die Frau hätte ein Idealgewicht von etwa 113 Pfund, wenn sie einen kleinen Rahmen anstelle eines mittleren Rahmens hätte.
Gesunder Gewichtsbereich mit BMI
Der Body-Mass-Index bestimmt möglicherweise besser, ob Sie eine gesunde Größe haben, als eine ideale Gewichtsberechnung, da er eine Reihe akzeptabler Gewichte bietet. Es ist einfach, einen BMI-Rechner zu verwenden, oder Sie können die Formel (Gewicht in Pfund / (Höhe in Zoll x Höhe in Zoll)) x 703 verwenden. Ergebnisse zwischen 18,5 und 24,9 liegen innerhalb des empfohlenen Bereichs. Wenn Sie beispielsweise 5 Fuß und 3 Zoll groß sind, sollten Sie zwischen 107 und 135 Pfund wiegen.
Zielgewicht mit Körperfettanteil
Der BMI berücksichtigt nicht den Körperfettanteil oder die Verteilung des Körperfetts, was sich auf Ihre Gesundheit auswirken kann. Wenn Sie Ihren aktuellen Körperfettanteil kennen und einen idealen Körperfettanteil als Ziel haben, können Sie herausfinden, welches Gewicht Sie benötigen, um dieses Ziel zu erreichen. Ihr Gewicht, mal Prozent Fett, sagt Ihnen, wie viele Kilo Fett Sie haben. Ziehen Sie dies von Ihrem Gesamtgewicht für Ihr mageres Gewicht ab. Ziehen Sie Ihren gewünschten Körperfettanteil von 100 Prozent ab und teilen Sie dann Ihr mageres Gewicht durch diese Zahl, um Ihr Zielgewicht zu erhalten. Beispielsweise würde eine Person mit 30 Prozent Fett, die 150 Pfund wiegt, aber ihr Körperfett um 5 Prozent senken möchte, die folgenden Berechnungen verwenden: 150 x .30 = 45, 150 - 45 = 105, 105 / (1,00 -0: 25) = 140. Sie müsste 10 Pfund Fett verlieren, um ihr Zielgewicht von 140 Pfund und 25 Prozent Körperfett zu erreichen.
Kalorien für das Idealgewicht
Sobald Sie wissen, welches Gewicht Sie anstreben, können Sie berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um einen Körper dieser Größe zu erhalten. Ein schneller Weg, um den Kalorienbedarf für Ihr Idealgewicht zu schätzen, wenn Sie ein Mann sind, ist es, das Gewicht in Pfund mit 14 bis 18 zu multiplizieren, und wählen Sie die niedrigere Zahl, wenn Sie sesshaft sind, und die höhere Zahl, wenn Sie sehr aktiv sind. Bei Frauen mit einer Zahl zwischen 12 und 16 multiplizieren, je nach Aktivitätsgrad.
Eine genauere Berechnung erfordert die Berechnung der Grundumsatzrate, die bei der Verwendung eines Online-Rechners am einfachsten ist, und diese mit einem Aktivitätsfaktor multiplizieren. Wenn Sie inaktiv sind, multiplizieren Sie die BMR mit 1,2 und wenn Sie an leichten Übungen teilnehmen, multiplizieren Sie mit 1,375. Der Aktivitätsfaktor für moderate Bewegung beträgt 1,55 und für sehr aktive Menschen 1,725. Wenn Sie sehr aktiv sind und einen physischen Job haben, multiplizieren Sie mit 1,9. Zum Beispiel hat eine 5 Fuß, 3 Zoll große, 35-jährige Frau, die 140 Pfund wiegt, einen BMR von 1.396 Kalorien pro Tag. Wenn sie mäßig aktiv ist, benötigt sie etwa 2.164 Kalorien pro Tag, um ihr Gewicht zu halten.
Kalorien zum Abnehmen
Wenn Sie versuchen, ein ideales Gewicht zu erreichen, besteht eine Möglichkeit darin, die Anzahl der Kalorien zu essen, die zur Aufrechterhaltung dieses Gewichts erforderlich sind. Stecken Sie einfach das ideale Gewicht in den BMR-Rechner anstelle Ihres aktuellen Gewichts. Eine andere Methode wäre, Ihren aktuellen Kalorienbedarf zu berechnen und zwischen 500 und 1.000 Kalorien pro Tag abzuziehen, was zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche führt. Gehen Sie nicht unter 1.800 Kalorien pro Tag, wenn Sie ein Mann sind, und 1.200 Kalorien pro Tag, wenn Sie eine Frau sind. Dies kann jedoch den Stoffwechsel verlangsamen und die Gewichtsabnahme erschweren.
