Ich möchte in Form kommen, aber nicht abnehmen

Beim Trainieren geht es nicht immer darum, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie sich fit halten möchten, ohne abzunehmen, ist es wichtig zu wissen, welche Bewegungsregeln und Diäten Sie befolgen sollten. Laut dem American Council on Exercise können muskelaufbauende Übungsprogramme mit der richtigen Zufuhr von Eiweiß, Kohlenhydraten und gesunden Fetten zu Muskelaufbau und Fettverbrennung führen, ohne dass dies zu erheblichen Gewichtsverlust führt.

Sie können sich in Form bringen, ohne einen erheblichen Gewichtsverlust zu verlieren. (Bild: Bine Å edivy / iStock / Getty Images)

Übung

Konzentriere dich auf den Muskelaufbau. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Um das aktuelle Gewicht zu halten, ist ein Programm erforderlich, das sich mehr auf den Muskelaufbau und weniger auf die Verbrennung überschüssiger Kalorien konzentriert. Trainingsprogramme, die für diese Art von Ziel funktionieren, umfassen Krafttraining und Massenbildung. Weniger Wiederholungen pro Satz - normalerweise sechs bis acht - erhöhen die Kraft und bauen Muskeln auf, ohne mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie benötigen. Härteres und weniger häufiges Training ist auch eine gute Strategie, um sich in Form zu bringen, ohne Gewicht zu verlieren, da Sie sich öfter ausruhen.

Cardio

Halten Sie das Cardio auf ein Minimum. (Bild: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Cardio sollte auf einem Minimum gehalten werden, um die Kalorien zu erhalten, die der Muskel beim Aufbau von Muskelmasse sicher verbrauchen kann. Zu viel Herz wird den Gewichtsverlust beschleunigen. Halten Sie sich an kürzeren und intensiveren Cardio-Sitzungen wie Intervalltraining oder Geschwindigkeitsübungen. Intervalltraining hilft dabei, Fett zu verbrennen, aber es hilft Ihnen, schlanke Muskeln zu halten, so das American College of Sports Medicine.

Eiweiß

Achten Sie darauf, eine ausreichende Menge an Protein zu sich zu nehmen. (Bild: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images)

Protein sollte konsumiert werden, um den Muskelaufbau während des Trainings zu unterstützen. Wenn der Proteinverbrauch während Ihres Programms unzureichend ist, werden Sie eventuell keine Ergebnisse mehr sehen. Ein Mangel an Eiweiß macht es schwierig, Muskelschäden zu reparieren, die während intensiver Übungsphasen entstanden sind. In diesem Fall können Sie dasselbe Gewicht beibehalten, aber Ihr Körperfettanteil kann dadurch steigen.

Kohlenhydrate

Kohlenhydrate spielen eine Schlüsselrolle beim Muskelaufbau. (Bild: Dereje Belachew / iStock / Getty Images)

Kohlenhydrate sind ein wichtiger Teil des Muskelaufbaus. Sie sind wichtig, weil sie Ihnen die schnelle Energie geben, die Sie während eines intensiven Trainings benötigen. Komplexe Kohlenhydrate wie Gemüse, Hafer und Vollkornprodukte sollten den ganzen Tag über gleichmäßig konsumiert werden. Halten Sie sich von überschüssigem Zucker fern. Wenn Sie versuchen, sich in Form zu halten und Ihr aktuelles Gewicht zu halten, müssen Kohlenhydrate immer noch verbraucht werden, um konstante Energie zur Verfügung zu stellen, damit Sie sich während des Trainings nicht müde fühlen, so der National Federation of Professional Trainers.

Fette

Verbrauchen Sie gesunde Fette. (Bild: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images)

Fette sind immer noch wichtig, ob Sie abnehmen oder abnehmen möchten. Der Konsum von gesunden Fetten wie Olivenöl und Avocado hilft bei körperlichen Reparaturen auf zellulärer Ebene. Fett essen macht dich nicht fett. Besonders während eines strengen Diätprogramms, bei dem die meisten Kalorien effizient verwendet werden. Fette liefern auch die zusätzlichen Kalorien, die Sie zur Aufrechterhaltung Ihres Stoffwechsels benötigen. Wenn Sie unter Ihrem minimalen täglichen Kalorienbedarf trainieren, besteht die Gefahr, dass Sie in Form von Muskelmasse abnehmen.