Ich habe zwei Monate Zeit, um Gewicht zu verlieren und den Urlaub zu verbessern

Ein bevorstehender Urlaub führt oft zu dem Wunsch nach schnellen Körperverbesserungen, insbesondere wenn Sie einen Badeanzug tragen. Während Diäten und Fettverbrennungspillen, die eine schnelle Gewichtsabnahme versprechen, verlockend sind, umfasst die beste Methode zum Straffen und Abnehmen der Arme und Beine einen modifizierten Ernährungsplan und erhöhte körperliche Aktivität. Verstehen Sie einige sichere Methoden, um Ihren Körper auf den Urlaub vorzubereiten, um Ihr Wohlbefinden zu gewährleisten.

Eine Frau schwimmt im offenen Wasser. (Bild: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Zwei Monate zu einem besseren Körper

Echter Gewichtsverlust tritt nur auf, wenn Sie weniger Kalorien essen, als Ihr Körper täglich verbraucht. Es wird nicht empfohlen, dass Sie mehr als 2 Pfund pro Woche verlieren, was bedeutet, dass Sie eine realistische Chance haben, in den acht Wochen vor Ihrem Urlaub etwa 16 Pfund zu verlieren. Ein Pfund Fett entspricht etwa 3.500 Kalorien. Versuchen Sie, jeden Tag 500 Kalorien weniger zu sich zu nehmen, als Sie brennen, und Sie verlieren wahrscheinlich 1 Pfund pro Woche oder 1.000 Kalorien pro Tag bei einem Verlust von 2 Pfund. Vermeiden Sie es, Ihre tägliche Einnahme auf über 1.200 Kalorien zu senken, was Ihre Gesundheit gefährdet. Zu kalorienarmen Lebensmitteln, die sich ideal für eine Diät zum Abnehmen eignen, gehören Fisch und mageres Fleisch sowie Obst, Vollkornprodukte, Gemüse und fettarme Milchprodukte.

Schnellste Kalorienbrennende Workouts

Aerobic-Übungen - einschließlich flottes Gehen, Radfahren und Sportarten wie Fußball - bieten den besten Weg zu einem schlankeren Auftritt in einem reduzierten Zeitrahmen. Ihr Körper bewegt sich während des Aerobic-Trainings schnell, wodurch sichergestellt wird, dass Sie viele Kalorien verbrennen. Beginnen Sie an den meisten Tagen mit ein paar Minuten Bewegung und versuchen Sie, bei einer von Ihrem Arzt genehmigten mittleren bis intensiven Geschwindigkeit 30 Minuten oder mehr zu bauen. Bei Aktivitäten wie Tennis, Aerobic-Tanz und Racquetball werden in der Regel mehr als 350 Kalorien pro Stunde verbrannt.

Reduzierte Fettaufnahme und verbesserte körperliche Verfassung

Wenn Sie in den zwei Monaten vor Ihrem Urlaub ein Krafttraining absolvieren, haben Sie viel Zeit, um spürbare Verbesserungen des Körpers zu erreichen. Menschen, die Gewichte wie Hanteln, Kurzhanteln und Kettlebells heben, werden in der Regel in weniger als einem Monat mit sichtbaren Ergebnissen der harten Arbeit belohnt, obwohl Liegestütze, Klimmzüge und sogar Übungen mit Widerstandsschlauch auch Krafttraining sind. Das Training baut Kraft auf und formt Ihren Körperbau, unterstützt jedoch die Gewichtsabnahme, da der Muskel schneller Kalorien verbraucht als anderes Körpergewebe. Krafttraining reduziert auch Fett. Versuchen Sie, an zwei bis drei Tagen pro Woche mit der Erlaubnis Ihres Arztes zu trainieren.

Kernübung für einen straffen Magen

Kernübungen wie Kettlebell-Swings, das türkische Aufstehen, Planken und Fahrradknirschen helfen, die Muskeln in Bauch, Hüften und Rücken vor dem Urlaub zu trainieren. Führen Sie eine Übung wie die Vierbeiner aus, indem Sie auf Knien und Händen beginnen. Legen Sie Ihre Hände unter die Schultern und stellen Sie sicher, dass sich Ihr Nacken und Ihr Kopf auf Ihren Rücken ausrichten. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, heben Sie den linken Arm vom Teppich und greifen Sie nach vorne für drei tiefe Atemzüge. Senken Sie Ihren Arm und führen Sie die Bewegung mit Ihrem rechten Arm aus. Heben Sie das linke Bein vom Boden weg und straffen Sie Ihre Bauchmuskeln. Nehmen Sie drei tiefe Atemzüge und wiederholen Sie es mit Ihrem rechten Bein. Beginnen Sie mit fünf Wiederholungen und versuchen Sie, zwischen 10 und 15 zu spielen.