Ich habe beim Laufen einen Knall in meinem Wadenmuskel gehört

Obwohl Gelenke manchmal knackende oder knallende Geräusche machen, die nichts zu befürchten sind, tun Muskeln dies normalerweise nicht. Normalerweise ist der Ton oder das Gefühl eines Knalls in Ihrem Wadenmuskel ein sicheres Zeichen für einen Muskelriss. Wenn es von einem scharfen Schmerz begleitet wird, der Sie zum Stillstand bringt, haben Sie wahrscheinlich einen Muskelzug.

Wadenmuskelrisse sind schwere Verletzungen, die einige Monate der Genesung erfordern können. (Bild: Melpomenem / iStock / GettyImages)

Spitze

Ein Muskelriss verursacht zum Zeitpunkt der Verletzung ein Knallgeräusch.

Kalb Muscle Tear

Läufer sind besonders anfällig für Wadenmuskelrisse, die auftreten, wenn zu viel Kraft auf den Muskel ausgeübt wird oder die Muskelfasern überdehnt werden. Laut dem klinischen Physiotherapeuten John Miller treten Wadenmuskelrisse häufig auf, wenn Läufer die Richtung wechseln oder ihre Geschwindigkeit plötzlich erhöhen. Wenn jedoch die Umstände richtig sind, können Sie Ihren Wadenmuskel auch bei einem stetigen Jogging reißen.

Schweregrade

Wadenmuskelverletzungen werden nach Schweregrad und Symptomen beurteilt. Es gibt drei Wadenbelastungsgrade.

Grade ich ist eine geringfügige Verletzung, bei der nur wenige Muskelfasern betroffen sind. Es gibt Schmerzen zum Zeitpunkt der Verletzung, aber es ist nicht schwer genug, um den Läufer daran zu hindern, weiter zu laufen.

Grad II ist eine mäßigere Verletzung, die eine größere Anzahl von Muskelfasern betrifft. Es gibt mehr Schmerzen zum Zeitpunkt der Verletzung, und es kann zu einem Verlust der Muskelfunktion kommen, was dazu führt, dass der Läufer nicht mehr laufen muss.

Grad III ist eine schwere Verletzung, die einen vollständigen Riss des Muskels oder eine Trennung des Muskels und der Sehne, die ihn am Knochen befestigt, beinhaltet. Der Pop, der gehört oder gefühlt wird, ist der eigentliche Muskelabtrennung. Es gibt starke Schmerzen zum Zeitpunkt der Verletzung und der vollständige Verlust der Muskelfunktion.

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Diagnose eines Kalbmuskels Tränen

Grade-III-Tränen erfordern sofortige ärztliche Hilfe. Ihr Arzt oder ein anderer Arzt wird Sie wahrscheinlich fragen, ob Sie bei der Verletzung einen Knall gehört haben. Dies wird typischerweise als Markenzeichen eines vollständigen Muskelrisses betrachtet.

Außerdem wird Ihr Arzt den Muskel untersuchen, um zu sehen, ob die Stelle des Risses sichtbar oder tastbar ist. Er kann Sie körperliche Übungen machen lassen, um das Ausmaß der Muskelfunktion einzuschätzen, wenn überhaupt.

Wenn er immer noch nicht feststellen kann, ob ein vollständiger Riss vorliegt, kann er zusätzliche Tests wie Röntgenstrahlen, Magnetresonanztomographie und Ultraschall anordnen.

Zerrissene Wadenmuskelbehandlung

In den ersten 24 bis 48 Stunden eines Wadenmuskelrisses besteht das Hauptziel der Behandlung darin, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren. Dies beinhaltet normalerweise das als REIS - sich ausruhen, Eis, Kompression und Elevation. Wenn Sie sich in ärztlicher Behandlung befinden, erhalten Sie Anweisungen, wie Sie RICE zu Hause durchführen können. In der Regel umfasst dies Folgendes:

• Unterbrechen Sie die Aktivität und bleiben Sie so weit wie möglich vom Bein fern.
• Auftragen eines Eispacks auf die Wadenmuskulatur 10 bis 20 Minuten pro Stunde oder so oft wie möglich.
• Wickeln Sie die Wade eng mit einem elastischen Verband.
• Erhebung der Wade auf oder über die Herzebene.

Setzen Sie diese Behandlung mindestens 24 Stunden nach der Verletzung oder so lange fort, wie es Ihr Arzt Ihnen verordnet hat.

Nächste Phase der Behandlung

Ihr Arzt wird entscheiden, welche weitere Behandlung für Ihren Wadenmuskel erforderlich ist. Bei Wadenmuskelrissen ist eine Operation selten erforderlich, stellt die American Physical Therapy Association fest.

Laut Miller heilen sich die meisten Wadenmuskelrisse natürlich mit Kollagennarbengewebe. Diese Phase kann ungefähr sechs Wochen dauern. In dieser Zeit sollte es das Ziel sein, die Narbe zu verlängern und auszurichten, um einen weiteren Riss in der Zukunft zu verhindern. Um dies zu erreichen, empfiehlt Miller eine Massage, selbst-myofasziale Freisetzung (Rollen) und Dehnen.

Muskelkraft wiederherstellen

Sobald Sie Bewegungsspielraum und Muskelstreckbarkeit erreicht haben, können Sie mit gezielten Übungen Kraft aufbauen. In verschiedenen Heilungsstadien sind verschiedene Übungen angebracht. Normalerweise werden Sie in der ersten Phase daran arbeiten konzentrische Stärke gefolgt von exzentrische Stärke, sagt Miller. Konzentrisch ist, wenn sich der Muskel zusammenzieht, und exzentrisch, wenn sich der Muskel verlängert.

Zum Beispiel umfassen Wadenerhöhungen sowohl konzentrische als auch exzentrische Muskelaktionen. Um eine konzentrische Wadenerhöhung durchzuführen, halten Sie die Ferse von einer Stufe ab und steigen Sie auf die Zehen. Dadurch verkürzt sich der Wadenmuskel. Um eine exzentrische Wadenerhöhung durchzuführen, stellen Sie sich auf die Zehen und senken Sie die Ferse, wodurch sich der Muskel verlängert.

Miller sagt, da ein zerrissener Wadenmuskel Sie für mehrere Wochen daran hindern kann, aktiv zu sein, müssen Sie sich möglicherweise auch auf die Stärkung der anderen Muskeln Ihres Unterkörpers - in beiden Beinen - sowie auf Ihre Rumpfmuskulatur konzentrieren.

Rückkehr zum Laufen

Nur Ihr Physiotherapeut oder Arzt kann Ihnen sagen, wann Sie bereit sind, wieder zu laufen. Zuvor können Sie jedoch von sportspezifischen Übungen profitieren, die Sie besser auf die körperlichen Beanspruchungen vorbereiten, die an den Wadenmuskeln laufen.

Sie können anfangen, indem Sie einfach kleine Sprünge auf einem Fuß machen. Dann können Sie diese größeren, explosiveren Hopfen herstellen - nur wenn Ihr Wadenmuskel bereit ist. Andere effektive Übungen zur Verbesserung der Kraft und Beweglichkeit umfassen Leiterübungen, seitlichen Shuffle, Hürdenübungen und Acht-Bohrer.

Erhöhen Sie Ihren Kilometerstand

Wenn Sie die ersten paar Läufe verlassen, sollten Sie es langsam angehen. Sie müssen sich wieder auf Ihre vorherigen Entfernungs- und Intensitätsniveaus zurückarbeiten, insbesondere wenn Sie längere Zeit nicht im Spiel waren.

Der Fußpfleger und Sportmediziner Stephen M. Pribut empfiehlt, in der ersten Woche mit 30 bis 50 Prozent der normalen Laufleistung zu beginnen und in der zweiten Woche auf 40 bis 60 Prozent der Normalen zu erhöhen, wenn sich Ihre Wadenmuskulatur gut anfühlt.

In der dritten Woche können Sie bis zu 80 Prozent Ihrer normalen Laufleistung zurücklegen und in der vierten Woche 100 Prozent Ihrer normalen Laufleistung wieder aufnehmen. Danach sagt Dr. Pribut, dass Sie einige anspruchsvollere Läufe sehr sorgfältig hinzufügen können.

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