Ich esse richtig und übe, warum kann ich nicht Bauchfett verlieren?
Manche Menschen haben Mühe, mehr Bauchfett zu verlieren als andere. Leider ist das Tragen von Gewicht um den Mittelteil teilweise ein genetischer Faktor. Zu viel Gewicht kann für Ihre Gesundheit gefährlich sein und zu Herzkrankheiten und Diabetes führen. Wenn Sie ein Gewichtsverlust-Plateau erreicht haben, gibt es ein paar Diät- und Übungs-Tricks, mit denen Sie hartnäckiges Bauchfett verlieren können.
Bauchfett zu verlieren ist eine Herausforderung. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)Kalorienverbrauch
Mahlzeiten können verborgene Kalorien haben. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)Obwohl Sie möglicherweise eine gesunde Ernährung zu sich nehmen, wissen Sie möglicherweise nicht, wie viele Kalorien Sie verbrauchen. Um erfolgreich abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Wenn Sie Ihre Kalorien nachverfolgen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie tatsächlich mehr essen, als Sie denken. Falsche Portionsgrößen führen häufig zu einem höheren Kalorienverbrauch. Um etwa ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag von Ihrer Ernährung abnehmen. Konsumieren Sie jedoch nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag, da Ihr Körper nichtwichtige Funktionen wie Ihr Fortpflanzungssystem herunterfährt, um Energie zu sparen und den Hunger abzuwenden.
Bessere Fette in Ihrer Ernährung
Mayonnaise durch Avocado ersetzen. (Bild: olgakr / iStock / Getty Images)Zusätzlich zum Reduzieren der Kalorien möchten Sie möglicherweise einfach ungesättigte Fette in Ihre Ernährung integrieren. Das Ziel ist nicht, mehr einfach ungesättigtes Fett zu konsumieren, sondern die ungesunden gesättigten und Transfette, die Sie derzeit essen, zu ersetzen. Ihr Körper benötigt etwas Fett, um fettlösliche Vitamine wie Vitamin A, D, E und K sowie Fettsäuren aufzunehmen, die für die Gehirnfunktionen und die Entzündungshemmung unerlässlich sind. Versuchen Sie, Avocado anstelle von Mayonnaise zu Ihrem Sandwich hinzuzufügen. Verwenden Sie beim Kochen oder Backen Oliven- oder Rapsöl anstelle von Butter, Margarine oder Backfett. Nüsse und Samen sind auch reich an einfach ungesättigten Fetten. Eine kleine Menge Fett in Ihrer Diät macht Sie satt oder zufrieden und hilft, Überessen zu vermeiden.
Aerobic Übung
Aerobic Übung. (Bild: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)Der Grund, warum Aerobic-Übungen so effektiv sind, liegt darin, dass Ihre Herzfrequenz erhöht wird. Wenn Sie stundenlang Sit-ups machen, hilft das nicht, Fett zu reduzieren. Vielmehr hilft es Ihnen, Ihre Muskeln zu straffen. Sie müssen aerobe Aktivitäten in Ihre Trainingsroutine integrieren, um Kalorien zu verbrennen und Ergebnisse zu sehen. Ändern Sie Ihre Routine, indem Sie Fahrrad fahren, laufen, schwimmen oder eine andere Sportart ausüben. Versuchen Sie, mindestens fünfzehn Tage pro Woche mindestens 30 Minuten Bewegung zu absolvieren. Um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, sollten Sie mindestens 150 Minuten Aerobic pro Woche absolvieren. Um abzunehmen, sollten Sie an zusätzlichen aeroben Aktivitäten teilnehmen - 300 Minuten oder mehr pro Woche.
Krafttraining
Krafttraining integrieren. (Bild: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images)Krafttraining ist ebenso wichtig wie aerobes Training, um Bauchfett zu reduzieren. Krafttraining hilft Ihnen, Muskeln aufzubauen, zu konditionieren und aufzubauen. Wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen, erhöhen Sie auch Ihren Stoffwechsel, so dass Ihr Körper auch in Ruhe mehr Kalorien verbrennt. Konzentrieren Sie sich nicht auf das Reduzieren vor Ort, sondern auf das allgemeine Krafttraining. Wenn Sie keine Gewichte heben möchten, verwenden Sie Widerstandsbänder. Trainieren Sie mindestens zwei Tage pro Woche, um die besten Ergebnisse zu erhalten.
