Ich mache Diät & Übung, habe aber immer noch einen aufgeblähten Bauch

Das Essen nahrhafter Mahlzeiten und das regelmäßige Trainieren schützen Sie nicht vor der Entwicklung eines aufgeblähten Bauches. Gas sammelt sich in Ihrem Magen und Darmtrakt an, wenn es nicht durch Aufstoßen oder Blähungen geht und Ihr Bauch aufbläht. Ein aufgeblähter Bauch ist nicht nur schmeichelhaft, er ist auch unangenehm und kann von anderen Symptomen wie Krämpfen oder Schmerzen begleitet sein. Verschiedene Faktoren tragen zum Problem bei, es gibt jedoch auch wirksame Abhilfemaßnahmen.

Bei einigen Gemüsen bildet sich Gas, was zu einem aufgeblähten Bauch führt. (Bild: James Trice / iStock / Getty Images)

Gassy Foods

Lebensmittel wie diejenigen, die reich an Ballaststoffen oder fettigen Lebensmitteln sind, gehören zu den vielen Ursachen für Blähungen im Bauchraum. (Bild: pilipphoto / iStock / Getty Images)

Lebensmittel wie diejenigen, die reich an Ballaststoffen oder fettigen Lebensmitteln sind, gehören zu den vielen Ursachen für Blähungen im Bauchraum. Sowohl Fett als auch Ballaststoffe verlangsamen die Magenentleerung und führen zu Gasansammlungen. Begrenzen Sie die Aufnahme von fettigen Lebensmitteln, insbesondere wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie es nicht gewohnt sind, ballaststoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen - wie Gemüse wie Brokkoli und Rosenkohl, und Früchte wie Birnen und Pfirsiche - erhöhen Sie diese schrittweise und erhöhen Sie gleichzeitig die Flüssigkeitsaufnahme.

Luft schlucken

Wenn Sie zu viel Luft schlucken, können Sie auch Gas bekommen. (Bild: Stockphoto4u / iStock / Getty Images)

Das Schlucken von Speisen und Getränken erhöht die Luftmenge, die Sie schlucken, und ist eine weitere mögliche Ursache für einen aufgeblähten Bauch, auch wenn Sie Diät und Bewegung machen. Zu viel Luft zu schlucken ist auch wahrscheinlicher, wenn Sie mit offenem Mund essen, während Sie essen oder Kaugummi kauen, so PubMed Health. Die gute Nachricht ist, dass diese Ursachen für eine einfache Lösung sorgen: Essen Sie langsamer und bei geschlossenem Mund und vermeiden Sie es, Kaugummi zu kauen und durch Strohhalme zu trinken.

Krankheiten

Bestimmte Bedingungen können die Blähungen in Ihrem Mittelteil verstärken. (Bild: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)

Einige gesundheitliche Probleme können auch die Blähungen im Bauchbereich verstärken. Dazu gehört das Reizdarmsyndrom, das auch Symptome wie Bauchschmerzen und Krämpfe verursacht. Zöliakie, eine Glutenunverträglichkeit, und Laktoseintoleranz verhindern, dass Ihr Darm richtig verdaut und Nährstoffe absorbiert, was zu Blähungen führen kann. Ascites ist eine andere von PubMed Health aufgeführte Krankheit, die zu Blähungen im Bauchraum führen kann. Aszites ist eine Ansammlung von Flüssigkeit in der Bauchhöhle, oft als Folge eines hohen Drucks in den Blutgefäßen der Leber und eines geringen Spiegels des Proteins Albumin.

Sodbrennen

Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke können die GERD-Symptome verstärken. (Bild: Sicherung / Sicherung / Getty Images)

Wenn Sie diese Erkrankung haben, die auch als saurer Reflux oder gastroösophageale Refluxkrankheit bekannt ist, können Sie wiederholt schlucken, um die Säure zu entfernen, die sich in Ihrer Speiseröhre abstützt. Dies führt auch dazu, dass Sie zu viel Luft schlucken und an einem aufgeblähten Bauch leiden. Um Sodbrennen und einen aufgeblähten Bauch zu vermeiden, vermeiden Sie es, scharfe Speisen zu trinken, koffeinhaltige Getränke zu trinken oder vor dem Schlafengehen große Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie bereits Sodbrennen haben, kann die Einnahme eines Antacida die Symptome lindern.

Zu viel Natrium

Übermäßiges Essen in salzigen Lebensmitteln ist ein weiterer möglicher Grund dafür, dass Ihr Bauch aufgebläht ist. (Bild: Levent Konuk / iStock / Getty Images)

Übermäßiges Essen in salzigen Lebensmitteln ist ein weiterer möglicher Grund dafür, dass Ihr Bauch aufgebläht ist. Eine natriumreiche Diät stört den Elektrolytspiegel in Ihrem Körper und führt zu Wassereinlagerungen oder Ödemen, einer Ansammlung von Flüssigkeit im Gewebe Ihres Körpers. Ein Ödem zielt typischerweise auf Ihre Beine, Knöchel und Füße ab, kann jedoch den gesamten Körper betreffen. Begrenzen Sie Ihre Natriumaufnahme auf 1.500 Milligramm Salz, etwas weniger als 3/4 Teelöffel Tafelsalz.