Ich habe 30 Sit-Ups im Fitnessstudio gemacht und jetzt tut mein Bauch bei jedem Husten weh
Jedes Mal, wenn Sie eine neue Übung versuchen, auf die Ihr Körper nicht eingestellt ist, können Sie Muskelkater erwarten. Nach dem Training können Schmerzen durch bestimmte Bewegungen oder körperliche Funktionen wie Niesen oder Husten ausgelöst werden. Die meisten dieser Schmerzen sind häufig und von kurzer Dauer, aber einige können Symptome eines größeren Problems sein. Erfahren Sie, wie Sie Schmerzen vermeiden können und welche Symptome ein Bedürfnis nach ärztlicher Hilfe signalisieren.
Eine Frau macht Sit-ups in einem Fitnessstudio. (Bild: monkeybusinessimages / iStock / Getty Images)Verzögerter Muskelkater
Verspäteter Muskelkater (DMS) ist der Schmerz, den Sie nach einem intensiven Training in Ihren Muskeln haben. Dieser Schmerz ist kein Anzeichen dafür, "außer Form" zu sein, sondern ein Hinweis darauf, dass Sie die Intensität Ihrer Trainingsroutine erhöht haben, die Zeit, die Sie mit dem Training verbracht haben, oder Bewegungen ausgeführt hat, die Ihnen nicht vertraut sind. In der Regel treten die Schmerzen am Tag nach dem Training auf und beginnen sich innerhalb von drei Tagen zu verringern. Sie werden Schmerzen bemerken, wenn Sie dieselben Muskeln verwenden, die während des Trainings übermäßig beansprucht wurden. Wenn Sie sich beim Husten die Bauchmuskeln zusammenziehen, kann dies Schmerzen nach Sit-ups verursachen, wenn diese Übung für Sie neu ist oder wenn Ihr Körper nicht daran gewöhnt ist, die 30 Sit-ups zu machen, die Sie wund haben.
Muskelzerrung
Etwas schwerwiegender als DMS ist eine Muskelzerrung, die durch Dehnung oder Zerrung der Bauchmuskulatur bei kräftigen Bewegungen wie Sit-ups entsteht. Sie werden als Sorten erster, zweiter oder dritter Stufe klassifiziert, wobei die dritte einen vollständigen Muskelriss beinhaltet. Je schwerer eine Belastung ist, desto höher sind die medizinischen Risiken. Bei Dehnungen dritten Grades in der Bauchmuskulatur kann Darmgewebe durchragen, was zu einer Hernie führt. Sportliches Training, einschließlich Sit-Ups, ist ein wahrscheinlicher Übeltäter, wenn Sie Übergewicht haben oder nicht fit sind. Eine solche Belastung würde zu Schmerzen führen, wenn Sie Ihre Bauchmuskeln husten, niesen oder anderweitig verwenden.
Behandlung
Mehrere Behandlungen können vorübergehende Schmerzlinderung bewirken, die verzögerte Muskelkaterzeit jedoch nicht verkürzen. Stretching kann helfen, einige Beschwerden in den Bauchmuskeln zu lindern. Legen Sie sich auf den Bauch und heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihren Po straffen. Halten Sie diese Strecke 20 bis 30 Sekunden lang. Legen Sie sich auf den Rücken und lassen Sie das gebogene rechte Bein über den Körper fallen, während Sie den Oberkörper nach rechts drehen. Halten Sie dies für 15 bis 30 Sekunden und wechseln Sie nach links. Bei kleineren Beanspruchungen sollten Sie den ganzen Tag über 20 Minuten lang Eis auftragen. Wenn Ihre Belastung stärker ist oder Sie einen Hernie vermuten, suchen Sie einen Arzt auf, da eine Operation zur vollständigen Genesung erforderlich sein kann. Drücken Sie ein Kissen an Ihre Bauchwand, wenn Sie das Bedürfnis verspüren, zu husten, und vermeiden Sie es, sich zu drehen, bis sie geheilt sind.
Wiederaufnahme der Übung
Glücklicherweise sollte ein verzögerter Muskelkater kein Problem sein, wenn sich Ihr Körper an 30 Sit-ups angepasst hat. Um unnötige Schmerzen zu vermeiden, erhöhen Sie die Trainingsdauer und -intensität allmählich, sodass Ihr Körper die zusätzliche Belastung durch neue oder anspruchsvollere Bewegungen aufholen kann. Selbst bei Belastungen wird Ihr Arzt Sie wahrscheinlich dazu ermutigen, mit dem Training fortzufahren, wobei Sie den Schmerz als Maßstab verwenden, um zu entscheiden, wie viel Ihr Körper verarbeiten kann.
