Ich kann Liegestütze wegen Costochondritis nicht machen

Rippenschmerzen können tägliche Aktivitäten wie Atmen, Husten oder Lachen recht schmerzhaft machen. Costochondritis - eine Entzündung im Knorpel, die Ihre Rippen mit Ihrem Brustbein verbindet - ist eine der Ursachen für Rippenschmerzen. Diese Bedingung kann Sie auch daran hindern, Übungen mit Muskeln in der Brust durchzuführen, wie z. B. Liegestütze.

Rippenschmerzen können das Training sehr schmerzhaft machen. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)

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Ursachen und Symptome

Die Costochondritis tritt häufig ohne klare Ursache auf. Es kann jedoch nach Verletzungen, körperlichen oder Hustenanfällen auftreten. Das charakteristische Symptom für diesen Zustand sind starke Schmerzen in der Brust. Diese Schmerzen können während der Ruhephase abnehmen und werden durch Bewegung verstärkt. Da Brustschmerzen auch Anzeichen für einen lebensbedrohlichen Herzinfarkt sein können, suchen Sie einen Arzt auf, um eine genaue Diagnose zu erhalten.

Behandlung

Die Costochondritis bessert sich oft von selbst, wenn Sie keine erschwerenden Aktivitäten vermeiden. Es kann jedoch einige Wochen oder länger dauern, bis die Auflösung vollständig ist. Ihr Arzt schlägt möglicherweise entzündungshemmende oder schmerzlindernde Medikamente wie Acetaminophen (Tylenol), Naproxen-Natrium (Aleve) oder Ibuprofen (Advil) vor. Andere Behandlungen können Wärme, Massage und Physiotherapie umfassen.

Strecken können Schmerzen lindern, die durch entzündeten Knorpel hervorgerufen werden. (Bild: Anchiy / iStock / Getty Images)

Erstreckt sich

Durch das sanfte Dehnen der Brust können Beschwerden und Verspannungen, die bei einer Costochondritis auftreten können, gelindert werden. Denken Sie daran, sich nur so weit wie möglich zu dehnen, ohne Schmerzen.

Schritt 1

Stehen Sie mit den Schultern gerade auf. Erreiche deine Arme hinter deinem Rücken und verschränke deine Finger.

Schritt 2

Abhängig von Ihrer Flexibilität spüren Sie möglicherweise bereits eine Dehnung in Ihrer Brust. Wenn nicht, heben Sie langsam Ihre Arme an, bis Sie eine Dehnung über der Brust spüren.

Schritt 3

Halten Sie diese Strecke für 20 bis 30 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Dreimal wiederholen.

Die Pectoralis-Muskeln geben Ihre Brustdefinition an. (Bild: kanzefar / iStock / Getty Images)

Costochondritis und Liegestütze

Liegestütze zielen auf Ihre Brustmuskulatur auf jeder Brustseite. Diese Muskeln sind an Ihrem Brustbein befestigt. Infolgedessen drücken Liegestütze den bereits entzündeten Knorpel zusätzlich an, wenn Sie an einer Costochondritis leiden. Diese Übung sollte vermieden werden, bis Ihre Symptome abgeklungen sind.

Andere Bruststraffungsübungen wie Brustfliegen und Bankdrücken sollten auch bei Costochondritis vermieden werden.

Trizeps-Liegestütze

Sobald Ihre Schmerzen abgeklungen sind, sollten Sie Ihre Push-Up-Technik anpassen. Trizeps-Liegestütze üben einen geringeren Druck auf die Brustmuskulatur aus, wodurch der zuvor verletzte Knorpel entlastet werden kann. Diese Liegestütze werden durch Bewegen der Arme näher an Ihrem Körper ausgeführt.

Schritt 1

Legen Sie sich auf eine feste Unterlage auf den Bauch. Beugen Sie die Ellbogen und schieben Sie Ihre Unterarme unter Ihren Oberkörper, bis Ihre Hände unter Ihren Schultern liegen.

Schritt 2

Drücken Sie sich nach oben in eine Plankenposition und strecken Sie Ihre Ellbogen vollständig. Dies ist deine Ausgangsposition. Führen Sie Liegestütze aus, während Sie Ihre Arme neben Ihrem Körper halten.

Schritt 3

Wiederholen Sie das 10-mal und arbeiten Sie bis zu drei Sätze hintereinander. Ändern Sie diese Übung, indem Sie Liegestütze auf den Knien ausführen, um die Belastung der Brustmuskulatur weiter zu reduzieren.

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