Ich verhungere und trainiere übermäßig, aber nicht abnehmend

Um abzunehmen, müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und regelmäßig Sport treiben. Kalorienreduzierung sollte jedoch nicht darin bestehen, sich zu verhungern und Ihrem Körper Energie und wertvolle Nährstoffe zu nehmen. Die Übung sollte nicht übermäßig sein, sondern auf die Verbrennung von Kalorien und den Stoffwechsel abgestimmt sein, um sicherzustellen, dass der Gewichtsverlust erfolgreich und dauerhaft ist.

Abnehmen, ohne sich zu hungern oder zu stark zu trainieren. (Bild: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Hunger

Frühstück (Bild: OlgaMiltsova / iStock / Getty Images)

Ihr Körper benötigt Energie und Nährstoffe aus der Nahrung, um optimal zu funktionieren und Ihre täglichen Aktivitäten zu unterstützen. Wenn Ihr Körper an Nahrung fehlt, verlangsamt sich der Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Ihr Körper wird kein überschüssiges Fett für Energie verbrauchen, sondern kann mageres Muskelgewebe für seinen Energiebedarf aushöhlen. Ein langsamerer Stoffwechsel führt dazu, dass Ihr Körper mehr Fett speichert. Der Verlust von Muskelgewebe wird Ihren Stoffwechsel weiter beeinträchtigen. Das Ergebnis ist ein minimaler Gewichtsverlust. Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken. Das Frühstück liefert wertvolle Energie für Ihre ersten Aktivitätsstunden am Tag und der Kick startet Ihren Stoffwechsel nach etwa acht Stunden im Schlaf. Essen Sie regelmäßig kleine Mahlzeiten während des Tages. Dies entspricht fünf bis sechs Mahlzeiten am Tag. Ihr Körper verwendet Energie, um jede Mahlzeit aufzunehmen und zu verstoffwechseln. Dies wird Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

Essen

Mageres Protein, komplexe Kohlenhydrate und Gemüse. (Bild: Lauri Patterson / iStock / Getty Images)

Begrenzen Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme auf eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag. Vermeiden Sie einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, weißer Reis, Süßigkeiten, Muffins, Donuts, Pommes Frites und Kuchen. Vermeiden Sie Limonaden und Alkohol. Iss komplexe Kohlenhydrate wie Haferflocken, Vollkornreis, Quinoa, Süßkartoffeln und Yamswurzeln. Essen Sie viel Obst und Gemüse. Ersetzen Sie Ihre Kohlenhydratmahlzeiten durch Obst und Gemüse. Sie sind sättigend und nahrhaft und kalorienarm. Essen Sie zu jeder Mahlzeit Protein, um mageres Muskelgewebe zu erhalten. Ihr Protein sollte mageres Fleisch und Geflügel, frischen Fisch, ganze Eier, Bohnen, Hülsenfrüchte und Linsen enthalten.

Herzkreislaufübung

Machen Sie drei- bis fünfmal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen. (Bild: Ivonne Wierink-vanWetten / iStock / Getty Images)

Machen Sie drei- bis fünfmal pro Woche Herz-Kreislauf-Übungen. Cardio-Übungen verbrennen Kalorien und verwenden Fett als Energie. Beispiele für Herz-Kreislauf-Übungen sind Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Wandern und flottes Gehen. Alternativ können Sie Herz-Kreislauf-Geräte in einem Fitnessstudio wie Laufband, Treppensteiger, Ellipsentrainer, Fahrrad oder Rudergerät verwenden. Um Fett als Energie zu nutzen, sollte das Cardio-Training mindestens 20 Minuten dauern. Um einen idealen Fettabbau zu erreichen, trainieren Sie zwischen 50 und 85 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Diese Rate hängt von Ihrem Alter ab und stellt sicher, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.

Krafttraining

Machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Kraftübungen. (Bild: YouraPechkin / iStock / Getty Images)

Übungen zum Krafttraining helfen Ihnen, mageres Muskelgewebe zu erhöhen und zu erhalten. Mageres Muskelgewebe erhöht den Stoffwechsel. Ein hoher Stoffwechsel hilft Ihrem Körper, Fett effizienter zu verbrennen und sorgt für einen dauerhaften und dauerhaften Gewichtsverlust. Verwenden Sie eine Kombination aus Widerstandsgeräten und Hanteln in einem Fitnessstudio und konzentrieren Sie sich auf Übungen, die auf Ihre Hauptmuskelgruppen abzielen. Dazu gehören Brust, Schultern, Rücken, Beine, Gesäßmuskeln und Hüften. Machen Sie zwei- bis dreimal pro Woche Kraftübungen.