Ich bin dünn, habe aber Bauchgewicht

Sie können eine kleine Größe tragen und für Ihre Freunde schlank aussehen, aber unter diesen zierlichen Kleidern fehlen Ihnen Muskeln und eine große Menge Fett. Die Erkrankung, umgangssprachlich als "dünnes Fett" oder in der medizinischen Literatur als "Normalgewichtigkeit" bezeichnet, kann schwerwiegende Folgen für die Gesundheit haben. Viele Menschen schauen einfach auf ihren Umfang, ihren Body-Mass-Index oder ihre Anzahl auf der Skala, um festzustellen, ob sie ein gesundes Körpergewicht haben. Wenn Sie jedoch schlank oder normalgewichtig sind, jedoch in Ihrer Mitte überschüssiges Fett haben, haben Sie ein höheres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, metabolisches Syndrom und Entzündungen.

Ein dünner Körper mit einem weichen Bauch kann gesundheitsschädlich sein. (Bild: Staras / iStock / Getty Images)

Übermäßiges Magengewicht ist ein Problem

Das Problem mit übermäßigem Magengewicht ist, dass es um das ungesundeste Fett geht, das Sie tragen können. Als "viszerales" Fett bezeichnet, liegt das Bauchfett tief in der Bauchhöhle und scheint biologisch aktiv zu sein. Es wirkt wie ein unabhängiges endokrines Organ, um Verbindungen herzustellen, die Ihre Gesundheit negativ beeinflussen.

Viszerales Fett setzt als "Zytokine" bekannte Chemikalien frei, die das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Die Mayo Clinic hat in einer 2010 im European Heart Journal veröffentlichten Studie festgestellt, dass Fettleibigkeit mit normalem Gewicht mit einer hohen Prävalenz kardiovaskulärer Krankheitsfaktoren bei beiden Geschlechtern verbunden ist und insbesondere bei Frauen das Todesrisiko durch Herz-Kreislauf-Komplikationen erhöhen kann. Eine 2014 in Progress in cardiovascular disease veröffentlichte Studie hat bestätigt, dass Patienten mit koronarer Herzkrankheit, die normalgewichtig mit Bauchfett sind, im Vergleich zu anderen Fettverteilungsmustern das höchste Mortalitätsrisiko aufweisen.

Diejenigen, die dünnes Fett sind, weisen auch Zytokinmarker auf, die auf eine höhere Wahrscheinlichkeit hinweisen, später im Leben fettleibig zu werden oder ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, das eine Anhäufung von Symptomen wie Bluthochdruck, Blutzucker und ein erhöhtes Risiko für Typ-2-Diabetes darstellt. Diese Ergebnisse wurden in einer 2007 veröffentlichten Studie des American Journal of Clinical Nutrition veröffentlicht.

Ein dünner Körper mit Bauchfett ist üblich

Wisse, dass du nicht allein mit einem pralleren Bauch und einem dünnen Rahmen bist. Die Forscher der Mayo-Klinik schätzten, dass bis zu 30 Millionen Amerikaner in die Kategorie der mageren Fette fallen könnten und das Risiko für ihre Gesundheit nicht einmal bemerken würden, berichtete das Wall Street Journal.

Trotz der Prävalenz des Problems basiert eine gesunde Körperbestimmung immer noch auf der Körpergröße, nicht auf der Körperzusammensetzung oder der Fettverteilung. Ihr Arzt wird Sie möglicherweise nicht automatisch auf das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Metabolisches Syndrom hin untersuchen, da Sie kein offensichtlicher Fall von Fettleibigkeit sind. Daher müssen Sie möglicherweise fragen, ob Sie sich Sorgen über Ihren Zustand machen.

Diät, um Bauchfett zu reduzieren

Ihr dünner Rahmen bedeutet, dass Sie nicht zu viele Kalorien essen, weil Sie nicht an Gewicht zunehmen. Die Qualität der Kalorien, die Sie in Ihren Körper einbringen, ist jedoch möglicherweise nicht so gesund wie sie sein könnte. Wenn Sie zu viele verarbeitete Lebensmittel zu sich nehmen, einschließlich abgepackter Mahlzeiten, Müsliriegel, Gebäck, Fast Food und Alkohol, kann dies zu einem Bauchausbauch führen.

Bauen Sie Ihren Essstil auf, indem Sie zu jeder Mahlzeit und zu jedem Imbiss frisches Gemüse hinzufügen, wie zum Beispiel Paprika in einem Omelett zum Frühstück, einen großen Salat zum Mittagessen, geschnittenes Gemüse mit Hummus für einen Snack und gedünstetes Grün zum Abendessen. Vermeiden Sie Transfette, die in manchen abgepackten Lebensmitteln und gebratenen Fast Foods enthalten sind, und gesättigte Fette so viel wie möglich. Entscheiden Sie sich für gesündere Fettquellen in Kaltwasserfischen, Nüssen, Samen, Avocados und ungesättigten Ölen. Minimieren Sie die Aufnahme raffinierter Kohlenhydrate - wählen Sie braunen Reis anstelle von weißen Teigwaren oder 100-prozentiges Vollkornbrot über einem weißen Bagel - und raffinierten Zucker.

Übung, um dünn zu bleiben und Bauchfett zu reduzieren

Glücklicherweise reagiert Magenfett eher auf körperliche Betätigung. Dünne Menschen müssen immer noch trainieren, auch wenn Sie nicht abnehmen möchten. Die richtigen Trainingseinheiten helfen Ihnen dabei, Ihre Muskeln auf den Körper zu bringen und Ihre gesamte Körperzusammensetzung zu verbessern, was nicht nur Ihre Gesundheit fördert, sondern auch dazu beiträgt, dass Sie besser aussehen.

Nehmen Sie regelmäßig Krafttraining pro Woche in Ihre Routine auf. Die Richtlinien der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention von mindestens einem Satz von acht bis zwölf Wiederholungen einer Übung, die sich auf jede größere Gruppe bezieht, die zweimal pro Woche durchgeführt wird, werden Ihnen den Einstieg erleichtern. Wenn die Wochen voranschreiten und Sie sich stärker fühlen, fügen Sie schwerere Gewichte und mehr Sätze hinzu. Gewichtstraining hilft beim Muskelaufbau, was wiederum dazu führt, dass Ihr Körper mehr Fett verbrennt und straffer aussieht.

Intervalltraining mit hoher Intensität kann auch dazu beitragen, Fett zu verbrennen. Bei dieser Art von Übung werden abwechselnd schnelle, anstrengende Übungen mit kurzen Ruhephasen abwechselnd ausgeführt, z. B. abwechselndes Sprinten für 30 Sekunden mit Laufen für 30 Sekunden. Diese Art der Übung scheint bei der Fettverbrennung effektiver zu sein als bei einfachen Aktivitäten im stabilen Zustand, wie z. B. eine halbe Stunde in flottem Tempo zu gehen, stellt ein Papier fest, das 2011 im Journal of Obesity veröffentlicht wurde. Es ist jedoch auch eine fortgeschrittenere Übungsmethode. - Wenn Sie brandneue Cardiotrainer sind, sollten Sie einige Wochen im Fitnessstudio trainieren und Ihre Fitness verbessern, bevor Sie Intervalle einführen.