Ich trainiere und reduziere die Kalorienzufuhr, aber nicht abnehmend

Sie haben zusätzliche Kalorien abgebaut und beginnen fast jeden Tag im Fitnessstudio, aber Sie scheinen immer noch nicht abzunehmen. Es kann sein, dass Sie mit Ihrem Training nicht genug Kalorien verbrennen, aber nicht genug zu essen sowie emotionale Faktoren können Ihren Gewichtsabnahme-Versuch ebenfalls zum Erliegen bringen. Gehen Sie zu einem Arzt, um Ihre Gewohnheiten zu überprüfen und die notwendigen Änderungen vorzunehmen, um gesund zu werden und die Pfunde fallen zu lassen.

Maßstab (Bild: Creatas Images / Creatas / Getty Images)

Nicht genug trainieren

Um Ihr Gewicht und Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu erhalten, müssen Sie drei Tage pro Woche mindestens 30 Minuten trainieren. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, müssen Sie an den meisten Tagen der Woche eine Stunde oder länger trainieren. Dies bedeutet, dass Sie mäßig bis kräftig trainieren und sowohl Herz- als auch Krafttrainingstätigkeiten einschließen, um Muskeln aufzubauen und Fett zu verbannen. Wenn Sie einige Zeit trainiert haben und keine Ergebnisse sehen, erhöhen Sie die Intensität Ihrer Routine oder fügen Sie 15 Minuten hinzu, um mehr Kalorien zu verbrennen.

Nicht genug essen

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Zu wenig essen kann jedoch negative Auswirkungen haben. Wenn Sie Mahlzeiten überspringen und Ihre Kalorien drastisch reduzieren, kann Ihr Körper dazu gezwungen werden, Kalorien zu speichern, anstatt sie zu verbrennen, was es schwierig macht, das überschüssige Fett loszuwerden. Sie sollten nicht weniger als 1.200 Kalorien pro Tag essen, wenn Sie eine Frau sind, oder 1500, wenn Sie ein Mann sind. Versuchen Sie auch, im Laufe des Tages regelmäßig kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um den Stoffwechsel aufrecht zu erhalten und zu verhindern, dass Sie sich zu hungrig fühlen.

Stress und Schlaf

Ihre Haltung, Ihr Geisteszustand und sogar Ihre Schlafgewohnheiten können Ihre Fähigkeit, Pfund abzunehmen, beeinflussen. Stress, Langeweile und Frustration können dazu führen, dass Sie zu viel essen, Ihr Training nachlassen und auf andere Weise Verwüstungen an Ihrer Taille verursachen. Wenn Sie nicht genügend Schlaf bekommen, kann dies auch Ihr Gewicht negativ beeinflussen, da die Menge an Schlaf, die Sie erhalten, einen direkten Einfluss auf die Hormone hat, die Ihren Appetit regulieren. Versuchen Sie, zu meditieren oder Yoga zu tun, um sich zu beruhigen und sich gleichzeitig zu bewegen, und versuchen Sie, jeden Abend sieben bis neun Stunden zu schlafen.

Weitere Überlegungen

Wenn Sie versucht haben, für einige Wochen ohne Erfolg abzunehmen, suchen Sie einen Arzt auf. Möglicherweise haben Sie eine zugrunde liegende Erkrankung, die Sie davon abhält, Pfund abzunehmen. Möglicherweise müssen Sie jedoch auch berücksichtigen, dass Ihr Körper bereits das für Sie richtige Gewicht hat, und der Versuch, mehr zu verlieren, kann unrealistisch und ungesund sein. Ihr Arzt kann Ihnen dabei helfen, Ihr ideales Körpergewicht zu bestimmen, und Sie können Ihnen Vorschläge machen, wie Sie bei Bedarf mehr abnehmen können.